दंड - लाभ और सिद्धांतों

के लिए सबसे आसान तरीकों में से एक छाती की मांसपेशियों को पंप पुश-अप कर रहे हैं। यह लेख कैसे ठीक यह करने के लिए के रूप में, पुश-अप के उपयोग का वर्णन करता है और साथ ही।

पुश-अप - एक बेंच इसके विपरीत। के रूप में जाना जाता है, बेंच प्रेस एक है बुनियादी व्यायाम त्रिशिस्क और छाती पर का कवच की मांसपेशियों के विकास - घर प्रशिक्षण में मांसपेशियों grudi.V आधार बढ़ा-चढ़ाकर के लिए पुश अप, जिनमें से उपयोग भी शामिल है।

हालांकि पुश-अप के लाभों बेंच प्रेस पर जैसा नहीं है, इस मामले में के रूप में, आप अतिरिक्त वजन का उपयोग नहीं कर सकते हैं, लेकिन सही तकनीक और इस अभ्यास के लिए परिष्कृत विकल्प के उपयोग के साथ एक महान परिणाम दे सकते हैं: सुंदर स्तनों और मजबूत त्रिशिस्क।

आप ध्यान में रखना चाहिए कि यह आवश्यक हर दिन के लिए ट्रेन, के रूप में मांसपेशी फाइबर के विकास और वसूली के पाठ्यक्रम में बड़े होते हैं, जो 36 घंटे तक पिछले कर सकते हैं करने के लिए नहीं है। क्योंकि प्रति सप्ताह 2-3 वर्कआउट पर्याप्त होगा।

आप पुश अप करते हैं, तो उनके लाभ प्रकट केवल जब ठीक से मार डाला। आदेश सही ढंग से प्रदर्शन करने के लिए, आप अपने छाती की मांसपेशियों महसूस करने के लिए सीखने की जरूरत है। ऐसा करने के लिए, सीधे खड़े हो जाओ, अपने सीने करने के लिए अपने हाथ की हथेली के सामने पकड़कर, फिर धीरे धीरे रूप में अगर कुछ तुम से दूर धक्का, छाती पर का कवच की मांसपेशियों में खिंचाव की कोशिश कर आगे एक हाथ आवंटित।

इस आंदोलन को दोहराएँ, काम महसूस कर छाती की मांसपेशियों। दूसरा हाथ एक बेहतर अनुभव के लिए सीने पर रखा जा सकता है। अगले कदम - धीमी गति से पुश-अप, जिनमें से लाभ क्योंकि जब आपको उनकी आवश्यकता पूरी तरह से मांसपेशियों को नियंत्रित करने के लिए, उन्हें महसूस करने के लिए, एक सामान्य अभ्यास के लिए तैयार करने के लिए अभी भी छोटा है, कर रहे हैं।

ताकि ठीक से पुश-अप करने के लिए, की जो अधिकतम हो जाएगा उपयोग करते हैं, आप छाती की मांसपेशियों के प्रदर्शन की निगरानी करना चाहिए शरीर पर नजर रखने, बाहर खिंचाव, "स्ट्रिंग" की तरह, के रूप में है अपनी स्थिति को आप सिर्फ का उपयोग करने की अनुमति देगा हाथ की मांसपेशियों, प्रेस और वह।

याद रखें कि यह 20 के दंड के 5 सेट करने के लिए बहुत अधिक कुशल है - कुशल और धीमी गति से repetitions 30 सेकंड के अंतराल के द्वारा अलग, एक पंक्ति में 100 बार, जिनमें से आखिरी किसी भी तरह बनाया जाएगा की तुलना में दंड।

आपको बस इतना करना पुश-अप, लाभ जिनमें से त्रिभुजाकार मांसपेशियों के ऊपरी और निचले मुस्कराते हुए होगा की क्षमता है। ऐसा करने के लिए, पैर या हाथ के तहत सहायता का उपयोग, हथेलियों की चौड़ाई सेटिंग बदलती हैं। कंधों - जब स्थापित करने संकीर्ण हाथ त्रिशिस्क, और सामान्य रूप में काम करते हैं।

धक्का का सबसे प्रभावी प्रकार है कि जिसमें फीट चौड़ा अलग एक उच्च आसन और हाथ पर हैं। यह संभव बनाता है की मांसपेशियों में खिंचाव के लिए अधिकतम करने के लिए छाती।

पुश-अप, जो सुबह में किया जाता है, शरीर के जीवन शक्ति को बढ़ाने में मदद, और आयोजित करने से पहले सोने से अभ्यास छूट को बढ़ावा देने के।

वहाँ पुश-अप के कई प्रकार है, जो प्रकाश मध्यम, भारी और बहुत भारी कर रहे हैं। इनमें से प्रत्येक उसके पक्ष लाता है। उदाहरण के लिए, पुश अप गोद में दीवार से अच्छी तरह से बच्चों और महिलाओं के लिए उपयुक्त है, पुश अप मुट्ठी पर - sporstmenov मार्शल आर्ट में शामिल किया गया। तगड़े बजाय बेंच प्रेस भार एजेंट है कि यदि उचित तकनीक एक समान परिणाम प्रदर्शन करने के लिए परिणाम होगा पुश करने के लिए इस्तेमाल किया जा सकता है। जब आप एक "छलांग" और कपास दबाते हैं, तो आप को विकसित विस्फोटक शक्ति, जो भी मार्शल आर्ट में उपयोगी है।

पुश-अप के किसी भी प्रकार से लाभ निश्चित रूप से महान है, खासकर जब व्यायाम अन्य लोगों के साथ संयोजन के रूप में किया जाता है। तो फिर तुम न केवल त्रिशिस्क प्रेस, छाती, कंधे, ऊपरी और निचले त्रिभुजाकार पेशी के बंडलों, लेकिन वह अपने शरीर को सुंदर और स्पोर्टी कर देगा मांसपेशी समूहों के बाकी का विकास होगा।

, काम पर, घर पर या सड़क पर स्कूल में: - मुख्य बात इच्छा, और पुश-अप आप कहीं भी कर सकते हैं के लिए! पूर्णता के लिए कोई सीमा नहीं है, अपने शरीर को प्रशिक्षित आप चाहते हैं कहीं भी रूप में, जब आप चाहते हैं! गुड लक और स्वस्थ रहने!