सबसे अच्छा तरीका है अपने मछलियां बढ़ाने के लिए - बारबेल मछलियां उठाने

खेल - हाथ, सही है कि पर क्लिक करके, आप शरीर मजबूत बना सकते हैं। आजकल, युवा लोगों को अक्सर जिम और एथलेटिक्स के बारे में भूल जाते हैं। हालांकि, वहाँ लोग हैं, जो नि: स्वार्थ पावर लिफ्टिंग और शरीर सौष्ठव में लगे हुए हैं। इन प्रकार के होते हैं भारोत्तोलन की, जो अमेरिका से हमारे पास आए। हालांकि बाकी है कि सब कुछ, इस तरह के विशाल बढ़ती मांसपेशियों खेल में शामिल एथलीटों। खेल बड़े वजन के साथ एक प्रशिक्षण का क्या मतलब है। उदाहरण के लिए, पावर लिफ्टिंग के लिए, एक खिलाड़ी 200 -300 किलो की एक फेंकने वजन के साथ एक बेंच प्रेस कर सकते हैं। आप इसे कैसा लगता है? हालांकि, इस तरह के उच्च परिणाम एक विशेष कार्यक्रम के तहत लगातार मेहनती प्रशिक्षण के माध्यम से प्राप्त कर रहे हैं।

प्रत्येक खिलाड़ी जिस दिशा में इसे संचालित करने के लिए चुनता है। लगभग अभ्यास के सभी की आवश्यकता होती है bicep हाथ करने के लिए एथलीटों अच्छी तरह से विकसित किया गया था। अब वहाँ कई आहार पूरक हैं, तो आप हमेशा ऑनलाइन जाने के लिए और प्रशिक्षण कार्यक्रम डाउनलोड, जिम से भरा एक शहर में कर सकते हैं। हालांकि, हम में से कई नहीं गर्व कर सकता है मछलियां की मात्रा 45 में, या इससे भी अधिक सेंटीमीटर। बात क्या है?

बुनियादी अभ्यास इस पेशी समूह बारबेल मछलियां उठाने है पंप करने के लिए। जब बांह की कलाई की काम कर सेट, कंधे करधनी, त्रपेजियस मांसपेशियों निश्चित रूप से, खुद को मछलियां और,। सफलतापूर्वक हाथ पंप करने के लिए, आप केवल बार और कुछ पेनकेक्स की जरूरत है। जैसा कि आप देख सकते हैं, bicep पर बार की वृद्धि बहुत ही व्यावहारिक बात। खड़े होकर अक्सर एथलीटों व्यायाम प्रदर्शन करते हैं। इस मामले में, खोल के नीचे से पकड़ लेता है। यह इस अभ्यास का सबसे आम विन्यास है।

सेट के दौरान फ्लैट अपनी पीठ रखने के लिए, अपने आप को धड़ मदद नहीं। अन्यथा, लोड का हिस्सा "खाने के लिए" होगा कंधों। बार इसे जल्दी और धीरे धीरे कम कर दिया करने के लिए आवश्यक है उठाएँ। 8-12 प्रतिनिधि के 3-4 सेट करते हैं। बेशक, कर्ल, जबकि खड़े - एक प्रभावी तरीका काफी की बड़े पैमाने पर बढ़ाने के लिए मछलियां। एथलीटों के बीच एक बहुत ही लोकप्रिय व्यायाम है, लेकिन कुछ लोगों को पता है वहाँ फेंकने के साथ काम करने के कई प्रकार हैं। अग्र-भुजाओं पर केंद्रित ऊपरी उठाने रॉड पकड़ सकते हैं। इस अभ्यास स्कॉट द्वारा बेंच पर सबक के समान है।

एक अन्य विधि है, जिसके द्वारा पंप मछलियां - पोल संकीर्ण पकड़ बारी का काम है। हथेलियों के बीच - चौड़ाई आधा कंधों पर। इस प्रकार मछलियां के ठीक बाहरी हिस्से में काम किया। वाइड पकड़ बेहतर वजन मछलियां के अंदर बढ़ जाती है। ये अभ्यास हाथ पर एक अतिरिक्त भार के रूप में एक अनुभवी एथलीटों बनाने के लिए सिफारिश की है।

कई एथलीटों स्कॉट द्वारा बेंच का उपयोग कर बारबेल मछलियां उठाने के लिए पसंद करते हैं। एथलीट बैठ जाता है, एक विशेष उपकरण की धड़ leans, उसके हाथ में एक खोल लेता है। इस मामले में, कोहनी खिलाड़ी स्पष्ट रूप से बेंच पर घोषित किया जाना चाहिए। केवल इस प्रक्रिया में हाथ काम flexors। एक एथलीट खुद को किसी भी आवास या वापस मदद नहीं कर सकता। वहाँ मछलियां के नीचे पंप की एक अधिकतम प्रभाव है।

सॉफ्टवेयर प्रशिक्षण लेखा, अभ्यास मछलियां के लिए और छाती एक ही दिन में बाहर ले जाने की योजना बना रहे। यह सेट के बीच वैकल्पिक चाहिए। यही कारण है, तो एक मछलियां खड़े पर बारबेल उठाने, बेंच प्रेस कर रहा है। इसके अलावा यह डम्बल के माध्यम से एक तारों का उपयोग करने का ऊपरी धड़ काम करने के लिए संभव है। बार लेने के बाद और हम स्कॉट द्वारा बेंच पर मछलियां पंप। समाप्त मछलियां, आप डम्बल का उपयोग कर सकते हैं। यह supination (घुमा) करने के लिए सबसे अच्छा है। मछलियां पंप के लिए व्यायाम - प्रशिक्षण को शामिल करना चाहिए कम से कम दो - अधिकतम चार। आप वजन पर काम कर रहे हैं, तो प्रति सेट प्रतिनिधि से अधिक 6-8 बार नहीं होना चाहिए। सुखाने के दौरान महान वजन के साथ अभ्यास और जब काफी repetitions की संख्या में वृद्धि हल्का विन्यास में सुचारू रूप से जारी रखने के लिए, करने के लिए शुरू करते हैं।

अपने शरीर पर काम करते हैं - दैनिक परिश्रम। हालांकि, अगर आप न केवल मांसपेशियों, लेकिन यह भी tempers आपके शरीर मिलता है।