तकनीक और सुझावों की विवरण: आप कितना जिम में और घर पर गधा ऊपर पंप कर सकते हैं

हर युग में अपने आप ही था सौंदर्य के मानकों, जो करने के लिए लोगों को आकांक्षी हैं। 21 वीं सदी के शारीरिक गतिविधि के विकास द्वारा चिह्नित है, और इसलिए, मांसपेशियों मानक, स्मार्ट शरीर। और कौन है, अगर महिलाओं नहीं, सही आंकड़ा के लिए लगातार सेनानियों कर रहे हैं? छल के बिना, किसी भी एक फ्लैट पेट और नितंबों को कड़ा करना चाहते हैं। बाद चर्चा की जाएगी। आप कितना गधा ऊपर पंप कर सकते हैं के लिए: चलो मानव जाति के निष्पक्ष छमाही के सबसे लोकप्रिय प्रश्न को हल करने की कोशिश करते हैं?

घर पर या जिम में?

इस सवाल का जवाब देने से पहले, यह जिस क्रम में प्रशिक्षण आयोजित होगा निर्धारित करने के लिए आवश्यक है। विकल्प एक सा। या फिर एक श्रृंखला के निष्पादन के घर पर अभ्यास के लिए या एक कोच या नहीं के मार्गदर्शन में जिम में। क्यों हम एक विकल्प बनाने की जरूरत है?

सबसे पहले कितना एक कार्यक्षेत्र के साथ सुसज्जित है पर और प्रभावी कसरत समय आप कितना कर सकते हैं के सवाल का जवाब पर निर्भर करता है नितंबों अप पंप। यह कोई रहस्य नहीं है कि मांसपेशियों बढ़ती ही करने पर लोड करने के लिए अधीन है। कभी कभी पेशेवर प्रशिक्षकों के बिना प्रदान करने के लिए मांसपेशियों पर आवश्यक प्रभाव बस असंभव है। तो, दिखाई परिणाम के लिए यह बहुत अधिक समय की आवश्यकता होगी।

दूसरे, अभ्यास के कुछ दर्दनाक माना जाता है और विशिष्ट प्रदर्शन तकनीक है, जो एक अत्यंत योग्य विशेषज्ञ को दिखाने की आवश्यकता होती है। शायद ही, कूल्हों मोहक रूपों दे, तो आप समानांतर तनाव या रीढ़ की हड्डी और जोड़ों में दर्द में इलाज किया जा कर सकते हैं।

तीसरा, सोच आप कितना ऊपर पंप कर सकते हैं गधा, और याद कई अलग अलग अभ्यास है कि व्यवस्थापन की आवश्यकता देखते हैं कि। सीधे शब्दों में कहें, तो आप एक जटिल है कि ट्रेन और ठोस कार्यों में से अलग-अलग विशेषताओं के आधार पर विकसित किया जाएगा की जरूरत है।

इस प्रकार, ऊपर पर विचार, और सभी पक्ष-विपक्ष वजन के बाद निर्धारित करने के लिए प्रशिक्षण की किस रूप में सबसे पसंदीदा किया जाएगा।

गति परिणाम प्रभावित करने वाले कारक

पता लगाने के लिए कितने दिन आप गधा ऊपर पंप कर सकते हैं की कोशिश में, यह उद्देश्य के लिए कई कारकों पर विचार के लायक है। इनमें शामिल हैं:

1. एक जीव है और एक विशेष शरीर के प्रकार के लिए प्रवृत्ति की आनुवंशिक संरचना।
2. प्रशिक्षण आवृत्ति।
3. इच्छित परिणाम की जटिलता की डिग्री। यहाँ हम नितंबों की मांसपेशियों को कसने और राहत जोड़ सकते हैं या मात्रा में वृद्धि, एक स्त्री देखो के रूप में देने के लिए करने की इच्छा के बारे में बात कर रहे हैं।

शरीर के प्रभाव

वहाँ तीन हैं शरीर के प्रकार: ectomorph, mesomorph और endomorph - उन दोनों के बीच मुख्य अंतर यह है पदार्थों के आदान-प्रदान है। यह से, तो, के आधार प्रवृत्ति वजन या पतलेपन और परिणाम प्राप्त करने की गति मांसपेशी लाभ पर प्रशिक्षण के दौरान हासिल करने के लिए।

Ectomorphy विभिन्न पतली हड्डी प्रवृत्ति तेजी से चयापचय की वजह से लगन को, और साथ ही खराब मांसलता विकसित की है, इसे विकसित करने के लिए मुश्किल है।

Mesomorph - एक तथाकथित गोल्डन मीन। एथलेटिक काया, अच्छी तरह से विकसित की मांसपेशियों, आसानी से प्रशिक्षण के लिए उत्तरदायी। इस तरह के डेटा सपनों का आंकड़ा बनाने के लिए जब मुश्किल नहीं है

Endomorph अक्सर स्थूलता के लिए इच्छुक। एक भारी, व्यापक हड्डियों, धीमी गति से चयापचय, और खराब विकसित की मांसपेशियों है। इस प्रकार से पहले के लोग विकसित की मांसपेशियों को प्राप्त करने के लिए, अपने वजन पर नियंत्रण के लिए पसीना करना होगा।

इसलिए, कितना समय आप गधा ऊपर पंप कर सकते हैं के बारे में बात करते हुए यह ध्यान रखें कि ectomorphs endomorphs के लिए और इस प्रक्रिया को और अधिक कठिन और Mesomorphs से लंबी हो जाएगा में वहन किया जाना चाहिए।

मांसपेशी विकास

मांसपेशियों में स्टैंडर्ड योजना कम है और आराम में repetitions की संख्या में वृद्धि कर रहा है। एक ही समय में हम वजन के बारे में भूल नहीं करनी चाहिए। मांसपेशियों पर प्रशिक्षण के इस प्रकार के साथ अधिकतम प्रभाव केवल जब डम्बल, बारबेल और अन्य भार का उपयोग कर रहा है। लेकिन बहुत उत्साही नहीं हो, और लगभग असंभव उच्च वजन लेते। तो तुम न केवल परिणाम की पहली अभिव्यक्तियों के समय में तेजी लाने के, लेकिन यह भी अपने स्वास्थ्य को नुकसान पहुँचा।

सामान्य तौर पर, आप निश्चय के साथ यह नहीं कह सकते कि आप कितना इन परिस्थितियों में गधा ऊपर पंप कर सकते हैं। नियमित रूप से व्यायाम और सही ढंग से योजना के पहले परिणाम उठाया के साथ, औसतन एक महीने में दिखाई देते हैं। एक निरंतर प्रभाव बनाए रखने के लिए, और यह पूर्णता की साल लग जाते हैं।

मांसपेशियों को मजबूत बनाने

हर महिला को अपने उद्देश्य शक्तिशाली glutes के निर्माण है। बहुमत केवल थोड़ा उन्हें कसने चाहता है, एक और अधिक नियमित रूप से आकार दे रही है। इस मामले में, व्यायाम के साथ अतिरिक्त वजन की जरूरत है। जोर पुनरावृत्ति और दृष्टिकोण की संख्या करना होगा। क्या अधिक होगी, उतना अच्छा। लेकिन पर लंबे समय तक छुट्टी तोड़ने को भूल जाना चाहिए, नहीं तो सब काम कुछ भी नहीं करने के लिए आ जाएगा। इस तरीके से, एक महीने बाद नितंबों कोमल और तना हुआ हो जाते हैं, गोल आकार में हो रही।

कुछ परिचयात्मक टिप्पणी

प्रभावी अभ्यास से मिलकर प्रशिक्षण कार्यक्रम से, भी वांछित आकार देने में सफलता की डिग्री पर निर्भर करता है और आप कितना गधा ऊपर पंप कर सकते हैं के सवाल का जवाब लिखें। यहाँ यह है, जबकि अन्य अभ्यास विशेष उपकरण और पेशेवर मदद की आवश्यकता नहीं है संशोधन करने के लिए है कि वर्कआउट के कुछ प्रकार के केवल हॉल में कक्षाओं के लिए उपयुक्त हैं लायक है,। इसलिए यह उन्हें 2 प्रजातियों में विभाजित करने के लिए उपयुक्त होगा, और उन पर आधारित, दिखाई परिणामों के समय के बारे में बात करने के लिए।

घर पर व्यायाम

तो, बुनियादी नितंबों की मांसपेशियों को पंप करने के उद्देश्य से अभ्यास स्क्वाट हैं। वे अपने स्वयं के वजन के साथ के रूप में एक भार डम्बल या बारबेल का उपयोग कर दोनों किया जा सकता है, साथ ही। इस अभ्यास का एक आश्चर्यजनक पहलू यह है कि यह दोनों घर में और जिम में प्रदर्शन कर सकते हैं है। विशेष जटिल तकनीकी उपकरणों की आवश्यकता नहीं है।

तथ्य यह है कि यह एक क्लासिक और सबसे प्रभावी व्यायाम है, जो प्रशिक्षण के साथ शुरू नितंबों को बढ़ाने के लिए करना चाहिए, अभी तक की गणना आप कितना गधा बैठने, काफी मुश्किल अप पंप कर सकते हैं के बावजूद।

कारण चर, जिसमें शामिल की संख्या है:

1. वजन का उपयोग करना।
2. व्यायाम संशोधनों की तरह।

तो पहले कम या ज्यादा स्पष्ट है - अधिक भार, उच्च परिणाम, दूसरे अलग से समझने के लिए है।

फूहड़ के फार्म

क्लासिक। के लिए इसके कार्यान्वयन के अपने पैरों कंधे की चौड़ाई के अलावा के साथ शुरू स्थिति लेना चाहिए। कमर, जगह या छाती में चले जाने के पर हाथ, कोहनी थोड़ा फैल गया।

सुनिश्चित करें कि अपनी पीठ फ्लैट है। धीरे-धीरे फूहड़ शुरू, कूल्हों की मांसपेशियों पर दबाव डाले। जब जोर एड़ी पर है यह मुख्य रूप से होता है। अपने घुटनों, मोजे के पार जाने जोड़ों और रीढ़ की हड्डी को नुकसान न मत।

इस स्थिति में रोकने पर अपनी मूल स्थिति में वापस जोर दिया।

याद रखें कि पिछले पुनरावृत्ति मुश्किल से दी जानी चाहिए। तो अगर आप की मांसपेशियों पर प्रभाव और कितने दिन आप गधा स्क्वाट अप पंप कर सकते हैं के सवाल का निर्धारण, चिंता करना बंद।

एक पैर पर। यह कुछ हद तक सामान्य उठक-बैठक को मुश्किल और नितंबों की मांसपेशियों पर अधिक दबाव देना हो सकता है।

मूल खड़ी स्थिति। शस्त्र उसके सामने बढ़ाया, एक पैर उठाया। धीरे धीरे अपने आप को कम करते हैं, केवल एक पैर पर भरोसा करता है। दूसरा आगे बढ़ाया है। इस स्थिति में दो सेकंड के लिए पकड़ो और अपने मूल पर वापस जाएँ। वसूली के समय हाथ तेजी से होना चाहिए।

पहली बार में व्यायाम भी जटिल लगता है, तो आप अपने हाथों पर वापस भरोसा करते हैं और इसके साथ स्क्वाट प्रदर्शन कर सकते हैं। हालांकि, सरलीकरण व्यायाम के प्रभाव को कम करेगा। इसलिए यह प्रौद्योगिकी के विकास के लिए इस तकनीक का उपयोग करने के लिए बेहतर है, लेकिन निरंतर उपयोग के लिए नहीं।

वजन के साथ दीप स्क्वाट। इस अभ्यास के लिए, आप एक छड़ी है, जो कंधों पर स्थित है और वजन और संतुलन बनाए रखने के गिट्टी रूप में कार्य करेगा की आवश्यकता होगी। यह क्लासिक फूहड़ का एक सिद्धांत है, केवल यथासंभव कम कूल्हों के निचले हिस्से, उन्हें बछड़ों के साथ छू। याद रखें कि वापस, फ्लैट होना चाहिए थोड़ा धनुषाकार और घुटनों के अलावा पीठ के निचले हिस्से। देखभाल कि वे मोजे से बाहर भी नहीं है ले लो।

प्रभाव अधिक समय नहीं लगता है, और कुछ हफ़्ते के बाद आपको लगता है कि आप कितना आप घर पर गधा ऊपर पंप कर सकते हैं के सवाल का जवाब मिल गया है मिल जाएगा।

हॉल में व्यायाम

आप जिम में अपने कसरत शुरू करने के लिए निर्णय लेते हैं, तो अभ्यास के सही होने की जरूरत नहीं है के बारे में चिंता। एक पेशेवर कोच एक व्यक्ति कार्यक्रम है, जो सबसे प्रभावी तकनीक भी शामिल है को लेने होंगे।

एक ही समय में बुनियादी अभ्यास हमलों, अपहरण पैर सिम्युलेटर पर वापस करने के साथ ही hyperextension हो जाएगा। बेशक, फूहड़ के बारे में भूल नहीं है। कोच के साथ मिलकर आप तकनीक otshlifuete, और इस तरह सफलता के अवसरों में वृद्धि।

विशेषज्ञ भी आपको बता देंगे कि आप कितना जिम में गधा ऊपर पंप कर सकते हैं। आम तौर पर, मांसपेशियों लोड आदत हो, और एक महीने बाद कार्यक्रम पूरी तरह से बदल गया है। इस जिम में और घर पर प्रशिक्षण के बीच मुख्य अंतर है। पहले मामले में, मांसपेशियों लगातार प्रशिक्षित और एक नया भार प्राप्त कर रहे हैं। यह प्रगति जा रहा है। दूसरा - आप लोड आदत हो, और व्यायाम नहीं रह प्रारंभिक कार्रवाई की है।

ऐसा लगता है कि औसत हासिल नितंबों को कस, कमरे में व्यायाम, आप, दो महीने हो सकता है लगातार परिणाम में सुधार। घर में, दिखाई प्रभाव लगभग उतना ही समय होगा, लेकिन जल्दी से ठहराव की अवस्था से आगे निकल। करने के लिए इसे फिर से हासिल बाकी अपनी मांसपेशियों को देने के लिए और फिर आकार से बाहर निकलना, होगा।

निष्कर्ष

आप कितना गधा ऊपर पंप कर सकते हैं के सवाल, सबसे कठिन और क्योंकि कई कारकों, जिनमें से परिणाम निर्भर करता है की विवादास्पद में से एक है। यह ध्यान में उनके आनुवंशिक प्रवृत्ति, व्यायाम उपकरण ज़ाहिर है, लक्ष्यों को प्राप्त किया जा करने के लिए लेने के लिए और, चाहिए।

आप नितंबों मजबूत करने के लिए, मांसपेशियों toning चाहते हैं, तो एक महीने पर्याप्त होना चाहिए। और अपने लक्ष्य है - मात्रा है, तो एक साल के लिए 3 महीने से शर्तों पर निर्भर करना पड़ता है।