कैसे इस सप्ताह प्रेस बनाने के लिए।

सुंदर शरीर - कई महिलाओं और पुरुषों का लक्ष्य है। सब के बाद, आज के मानकों के बाहर आकर्षक व्यक्ति एक शक्तिशाली धड़ और तना हुआ पेट होना आवश्यक है। वहाँ तरीके कि समय की एक काफी कम समय उचित प्रकार के शरीर लाने के लिए अनुमति देते हैं। "कैसे एक सप्ताह के लिए एक प्रेस निर्माण करने के लिए?": यहाँ कुछ सुझाव दिए सवाल सुलझाने में मदद करने के लिए कर रहे हैं।

व्यायाम करने से पहले, वार्म अप करना सुनिश्चित करें। यह मोच और मांसपेशियों में दर्द से बचने में मदद करता है।

कैसे निर्माण करने के लिए एक सप्ताह में एक संवाददाता? हैरानी की बात है, सकारात्मक परिणाम प्राप्त करने के इस तरह के एक अल्पकालिक संभावना के लिए काफी अधिक है। लेकिन इस केवल तभी संभव है एक निश्चित एकल प्रणाली को व्यवस्थित काम। ज़ोरदार अभ्यास शासन निम्नलिखित घटकों को शामिल करना चाहिए:

• वार्मअप
• बार पर भार
• उदर के व्यायाम लापरवाह स्थिति में

बाहर निकले बिना मांसपेशियों आप कर सकते हैं मजबूत करने के लिए काम में लगे हुए घर। कैसे घर प्रेस निर्माण करने के लिए इस सप्ताह? यह एक निश्चित अनुशासन के अनुपालन की आवश्यकता होगी। पहली बात आपको पता होना चाहिए - अभ्यास के बीच छोटे रुक जाता है किया जाना चाहिए, स्थायी कम से कम पांच मिनट। समय की इस अवधि के दौरान मांसपेशियों को आराम करने के लिए समय है, और वे कहते हैं कि उन्हें आसानी से अपनी सामान्य स्थिति में वापस लौटने के लिए अनुमति देगा रक्त की आवश्यक मात्रा खोना नहीं है। दूसरा - अभ्यास के दौरान और उनके बाद कड़ाई से किसी भी भोजन का उपभोग करने से मना किया है। पीने का तरल पूरे परिसर भार के बाद केवल 2 घंटे के माध्यम से अनुमति दी है। सवाल है, के निर्णय पर लोगों को "कैसे इस सप्ताह प्रेस ऊपर पंप करने के लिए," पोषण विशेषज्ञ भारी भोजन से परहेज करने की सलाह दी। बहुत अधिक उपयोगी प्रोटीन और प्रोटीन से भरपूर खाद्य पदार्थ खाने के लिए।

कैसे एक सप्ताह में एक संवाददाता निर्माण करने के लिए? सबसे महत्वपूर्ण शर्त - यह व्यायाम है।

• एक वार्म अप के रूप में, आप निम्नलिखित का उपयोग कर सकते हैं: अपने पैरों कंधे की चौड़ाई के अलावा जगह है और आगे झुक। आवास मंजिल के समानांतर तैनात किया जाना चाहिए। हाथ हाथ में भंग करने और शरीर अलग अलग दिशाओं में एक परिपत्र गति में आता है।
• उसकी पीठ पर झूठ बोलना, एक क्षैतिज स्थिति में अपने पैरों की स्थापना की। इस अभ्यास में अत्यंत महत्वपूर्ण फर्श से शरीर आंसू नहीं है। अपने सिर के पीछे अपने हाथों रखो, और दोनों पैरों से लिफ्टों प्रदर्शन करते हैं। 15-20 बार।
• अपनी पीठ पर झूठ बोलते हैं। पेट में इकट्ठा और घुटने मोड़ छोड़ दिया पैर। बाएँ पैर की जांघ पर, अपने दाहिने पैर जगह। घुटने अलग सेट, और अपने सिर को पीछे छोड़ दिया हाथ को हटा दें। दाहिने हाथ की छुट्टी ट्रंक ही स्थित हैं। अपने बाएं घुटने की ओर अपनी दाएँ कंधे को स्ट्रेच करें। यह महत्वपूर्ण है कि आंदोलन तिरछे जा रहा था। कंधे उठाने श्वास और कम पर किया जाना चाहिए - साँस छोड़ते। व्यायाम 5 बार, जिसके बाद आप यह करने के लिए जारी करना चाहिए किया जाना चाहिए, लेकिन विपरीत दिशा में।
• अपनी पीठ पर झूठ बोलते हैं। पैरों पर पैर पर पैर, उन्हें एक दूसरे के शीर्ष पर डाल दिया। एक पेट खींचो, अपने सिर, कोहनी और पतला के पीछे अपने हाथों को मिलता है। इस स्थिति में, बाहर काम शरीर बढ़ जाता है और अपनी मूल स्थिति में लौट आते हैं। यह साँस छोड़ते पर उन्नयन करते हैं और सांस के साथ अपनी मूल स्थिति में वापस जाने के लिए सिफारिश की है। को साँस लेने में स्थिर रही ख्याल रखना, पीठ के निचले हिस्से मंजिल को दबाया, और पेट - इकट्ठा किया और फिट।
• फर्श पर बैठे, पैर घुटनों पर तुला हुआ, एक साथ पैर के साथ कनेक्ट मंजिल पर होना चाहिए। पेट खींचो और हाथ आगे खींच। साँस छोड़ना पर 60 डिग्री से बैठकर, और अपनी पूर्व की स्थिति के लिए एक साँस लेना वापसी के साथ। अभ्यास प्रदर्शन कर तो लगता है कि गर्दन रीढ़ के साथ कतार में है या नहीं। देने के लिए और ठोड़ी खींच नहीं नहीं की कोशिश करो।

क्या तुम सच में इस सप्ताह प्रेस ऊपर पंप करने के लिए कामना करते हैं, तो उपरोक्त निर्देशों का पालन करना सुनिश्चित करें। बुरा नहीं है अगर आप जिम में कसरत के साथ घरेलू रोजगार गठबंधन करने का फैसला नहीं होगा। यह सबसे अच्छा परिणाम सुनिश्चित करेगा।