इस सप्ताह खबर डाउनलोड कर रहा है

सप्ताह - इस समय की कम से कम अवधि आंकड़ा में सुधार है। यहाँ आप कैसे स्वास्थ्य के लिए पर्याप्त नुकसान के बिना एक सप्ताह के लिए प्रेस ऊपर पंप करने के लिए सीख सकते हैं। बेशक, यह आवश्यक है एक ट्रेनर के साथ परामर्श करने के लिए है, लेकिन एक वर्ग घर पर जारी रखा जा सकता है। सबसे पहले, यह ध्यान में अपने काम अनुसूची लेने के लिए और के लिए महत्वपूर्ण है डाउनलोड प्रेस इस सप्ताह आपके द्वारा योजना बनाई है, धीरे-धीरे गति और लोड की मात्रा में वृद्धि। यह एक प्रशिक्षण सत्र और बाद में एक मालिश के दौरान एक चादर के साथ व्यायाम गठबंधन करने के लिए उपयोगी है।

प्रशिक्षण तकनीक

इसलिए, यदि आप शुरू में भी कम प्रशिक्षित नहीं किया था, तो प्रेस इस सप्ताह एक क्लासिक अदला-बदली निम्नलिखित योजना का उपयोग कर के लिए स्विंग: 25 - 15 - 15 - 20 - 15 -20 बार (पहले दिन के लिए छह तरीकों में से प्रत्येक)। 20 - - 30 बार, बारी फिर, दूसरे दिन भी 15 में से 6 सेट पर अमल। 25 - - तीसरे दिन 30 बार, और केवल एक बार, 15, चौथे से सातवें दिन को - 20 - 25 - 30 - 15 क्लासिक स्थिति में प्रत्येक सेट में बार, अपने घुटनों तय साथ अपने पीठ पर पड़ा। यदि संभव हो, obliques के लिए अभ्यास में शामिल हैं - और सप्ताह के लिए प्रेस आप के लिए प्रदान की जाती है!

आगे कूद पड़ीं और उसके हाथ, दाहिने पैर फैलाने के आगे, यदि आप विषय ले। 3-4 बार दोहराएँ, उसके सिर और शरीर के ऊपरी हिस्से पर हाथ गुना, बाईं ओर बदल जाते हैं। फिर 30 सेकंड के लिए, दूसरे पैर के साथ व्यायाम करना। भी प्रयोग करें वजन के साथ व्यायाम करते हैं। भूल जाते हैं कि बिजली लोड overworked मांसपेशियों खींच के साथ बारी-बारी से करने की आवश्यकता है। अक्सर पेट त्याग पर अभ्यास करते हैं। वे खड़े या यहाँ तक कि नीचे झूठ बोल रही है, बाकी पर किया जा सकता है।

एक और तरीका है - myostimulation। यह सीमित स्वास्थ्य के साथ लोगों के लिए उपयुक्त है और एक महान चिकित्सीय क्षमता है। न केवल आप एक लोचदार पेट की दीवार मिलता है, लेकिन यह भी मांसपेशियों चोली वापस, जो रीढ़ की विकृतियों में महत्वपूर्ण है मजबूत करने के लिए। बाजार पर विभिन्न विन्यास के साथ कई उपकरणों रहे हैं। लेकिन इसके साथ ही आहार का पालन करने के लिए भी समान रूप से महत्वपूर्ण है।

आहार सलाह

उन्हें धार्मिक पालन करें, लेकिन चोट के बिना। याद रखें, चाहे आप किसी भी पुराने रोगों की है। विपरीत संकेत के रूप में किसी भी स्तर पर गर्भावस्था, एक आहार पर जा सकते हैं या इस सप्ताह प्रेस ऊपर पंप करने के लिए कोशिश कर रहा करने के लिए करने के लिए। , बस केफिर पेय शाम में आठ बजे के बाद खाने के लिए रात में नहीं है, खाने में फाइबर युक्त खाद्य पदार्थ, जो क्रमाकुंचन उत्तेजित करता है। अधिक खाओ वनस्पति प्रोटीन (सेम, सेम), यह मांसपेशियों का निर्माण करने के लिए आवश्यक है। याद रखें, व्यायाम, के उद्देश्य से, इस सप्ताह प्रेस ऊपर पंप करने के लिए, तेजी से वजन घटाने को बढ़ावा देने, और रक्त विषाक्त पदार्थों और अपघटन उत्पादों का एक बहुत बाहर फेंक दिया जाता है, ताकि पानी का खूब पीते हैं। भूल मत कि तेजी से वजन घटाने अक्सर निर्जलीकरण, जो दिल और गुर्दे के लिए प्रतिकूल है के कारण होता है, और त्वचा को खराब।

परिणाम को ठीक करें और व्यवहार खाने सम्मोहन चिकित्सा के उपयोग के साथ एक मनोवैज्ञानिक के लिए प्रशिक्षण या यहां तक कि एक यात्रा गैस से झाल लगाना होगा, संशोधित करने, विशेष रूप से यदि आप देखते हैं कि ज्यादा खा मनोवैज्ञानिक है। यह संभव है कि इन तकनीकों का उपयोग करने के बाद आप अपने मित्रों को आश्चर्य होगा और यह भविष्य में सबसे अच्छा मनोवैज्ञानिक प्रोत्साहन किया जाएगा।