घर पर प्रोटीन सलाखों पकाने के लिए कैसे

आधुनिक एथलीटों बहुत बारीकी से अपने आहार सावधानी से योजना बनाई आहार निगरानी की जाती है। लेकिन सभी एक ही है, और वे खाने के लिए एक की जरूरत है। तब की मदद के लिए आ प्रोटीन सलाखों। घर में, वे खाना बनाना आसान है। वहाँ कई व्यंजनों है कि बहुत आसान है और किसी संरक्षक अपने उत्पादों में रंगों रहे हैं, और अंतिम उत्पाद, स्वस्थ स्वादिष्ट और दुकान से सस्ता पता चला है, टी।।। एक और लाभ यह: प्रत्येक भाग की संरचना थोड़ा अपने पसंद के हिसाब से बदला जा सकता है। हालांकि, यह याद रखना चाहिए कि उत्पाद फ्रिज में संग्रहित किया जाना चाहिए, अन्यथा यह तेजी से खराब हो जाएगा।

प्रोटीन घर पर सलाखों। पकाने की विधि № 1

सामग्री:

• 2 चम्मच। दलिया;
• प्रोटीन पाउडर के 5 बड़े चम्मच (यदि आप खेल पोषण की दुकान में खरीद सकते हैं);
• अनुच्छेद 0.5। मूंगफली का मक्खन ;
• एक छोटे से दूध या मिश्रण को पानी आटा बन गया।

तैयारी:

1. सभी सामग्री कप में डाल दिया जाता है।
2. वर्दी जब तक मिक्स। संगति एक बहुत मोटी आटा की तरह बदल जाता है।
3. प्राप्त मिश्रण से सलाखों के रूप में।
4. इलाज से पहले 50 मिनट के लिए एक रेफ्रिजरेटर में उन्हें रखो।

पकाने की विधि № 2. अखरोट

घर पर प्रोटीन सलाखों, यह नुस्खा में पकाया जाता है काफी पौष्टिक होते हैं: टुकड़ा प्रति के बारे में 300 कैलोरी। इसी समय, वे दृढ़ कर दिया जाएगा। बेहतर पागल का एक मिश्रण लेने के लिए है, इसलिए अधिक विविध रचना हो जाएगा।

सामग्री:

• 0.5 सेंट। लुढ़का जई और गेहूं का आटा। इसके बजाय पिछले एक की जई चोकर ले जा सकते हैं - वे उपयोगी होगा।
• 10 चम्मच प्रोटीन पाउडर, बेहतर एक स्लाइड के साथ भरने, तो प्रोटीन सामग्री में वृद्धि;
• 4 घंटे। एल कोको;
• 1 चम्मच। पाउडर दूध, यह एक कम वसा वाले उत्पाद का उपयोग करने के लिए सबसे अच्छा है। इस अनुशंसा आकस्मिक नहीं है। यह महत्वपूर्ण पट्टी में वसा की मात्रा कम कर देता है।
• सन बीज के 2 चम्मच;
• शुद्ध सूरजमुखी के बीज के 2 चम्मच;
• 1/4 कला। स्वाद के लिए पागल: अखरोट, बादाम, आप एक मिश्रण ले सकते हैं;
• 1/4 कला। फल सूखे;
• 1/3 कला। मूंगफली का मक्खन;
• एक छोटे से वेनिला;
• पानी, 0.5 के बारे में वी।

तैयारी:

1. आप एक कटोरी में सभी अवयवों मिश्रण की जरूरत है।
2. मिश्रण की निरंतरता एक मोटी बल्लेबाज सदृश होगा। आप formochkam डालना या कुछ और फ्लैट में शिफ्ट, ताकि बाद में यह कटौती करने के लिए सुविधाजनक था कर सकते हैं।
3. एक घंटे के लिए बड़े पैमाने पर कठोर के लिए, यह भागों में बांटा जा सकता है।

पकाने की विधि № 3. कोकोस सलाखों

कैसे घर पर प्रोटीन सलाखों खाना बनाना है, ताकि वे न केवल लेकिन उपयोगी भी स्वादिष्ट कर रहे हैं? नीचे हम बताएँगे कि कैंडी का एक टुकड़ा, "इनाम" का एक छोटा याद ताजा पाने के लिए एक नुस्खा प्रस्तुत करते हैं।

सामग्री:

• 1 बड़ा चम्मच प्रोटीन पाउडर;
• 2 चम्मच मन्ना या नारियल तेल;
• 1 बड़ा चम्मच शहद;
• 2 बड़े चम्मच कोको;
• नारियल, बार छिड़क करने के लिए।

तैयारी:

1. कप कोको मिश्रण और प्रोटीन। आप और अधिक प्रोटीन है चाहते हैं, यह राशि बढ़ाने के लिए संभव है। यह है, तो बार सबसे अधिक उपयोगी हो जाएगा प्राकृतिक कोको पाउडर का उपयोग करने के लिए सबसे अच्छा है।
2. के मिश्रण में जोड़े नारियल तेल और शहद।
3. चिकनी जब तक सभी मिश्रण।
4. बार फार्म और 20 मिनट के लिए फ्रिज में रख दें।

के बारे में 80 बार से 1 ग्राम प्राप्त उत्पादों की राशि से, यह 380 कैलोरी और प्रोटीन की 20 ग्राम होता है। आप इसे 2 छोटे में विभाजित कर सकते हैं। इस तरह के सुविधाजनक आप के साथ लेते हैं और उन्हें काट।

पकाने की विधि संख्या 4. प्रोटीन के बिना घर पर की आपूर्ति करता है

हाथ एक विशेष नहीं है, तो प्रोटीन पाउडर, आप तात्कालिक उत्पादों करने की कोशिश कर सकते हैं।

सामग्री:

• बीज खुली;
• दूध;
• दलिया;
• मकई गुच्छे ;
• पागल।

तैयारी:

1. एक कटोरी में सभी सामग्री को मिला। यदि आप चॉकलेट का एक छोटा सा जोड़ते हैं, तो बार स्वादिष्ट हो जाएगा।
2. जन गूंथ चिकनी जब तक है, तो यह एक थाली पर प्लास्टिक रैप पर रख दिया और फ्रिज में रखा जाना चाहिए।
3. सख्त करने के बाद, इच्छित आकार के टुकड़ों में काट।

पकाने की विधि संख्या 5 बेकिंग

आप की आवश्यकता होगी:

• 2 चम्मच। दलिया;
• प्रोटीन पाउडर के 10 बड़े चम्मच, आप इसे प्रोटीन सामग्री में वृद्धि होगी, एक स्लाइड लेने के लिए की जरूरत है;
• 3 एच। एल कोको;
• पाउडर दूध की 200 ग्राम;
• एक मेपल सिरप की 200 मिलीलीटर;
• 2 कच्चे प्रोटीन;
• ¼ कला। रस, ताजा, सबसे अच्छा है, उदाहरण के लिए, नारंगी,
• सरसों का तेल, ढालना चिकना करने के लिए;
• अगर वांछित - वेनिला।

तैयारी:

1. एक कटोरी में, मिश्रण गुच्छे, पाउडर दूध और प्रोटीन।
2. दूसरा कप मिश्रित बाकी हिस्सों में।
3. दो कटोरे की सामग्री को एक मिक्सर और मिश्रित में डाल दिया जाता है।
4. मिश्रण एक बेकिंग डिश में डाल दिया और ^लगभग 160 के लिए एक ओवन गर्म में रखा, 20-30 मिनट के लिए किया गया था।
5. समाप्त पकवान हटा दिया और बराबर भागों में कट जाता है - सलाखों।

बहुत स्वादिष्ट प्रोटीन सलाखों घर है, जो विभिन्न excipients उपयोग करते हैं, उदाहरण के लिए, केले और ब्लूबेरी के लिए में प्राप्त कर रहे हैं। यह उनकी पोषण मूल्य बढ़ जाती है, उपयोगी पदार्थों की सामग्री बढ़ जाती है।

पकाने की विधि आलसी के लिए 6. №

वहाँ के रूप में लगभग घर पर प्रोटीन सलाखों तैयार करने के लिए प्रयास डाले बिना एक तरीका है,। कार्बोहाइड्रेट नि: शुल्क अल्पाहार तगड़े और dieters के लिए विशेष रूप से महत्वपूर्ण हैं।

सामग्री:

• कम वसा वाले पनीर।
• प्रोटीन पाउडर।

तैयारी:

1. पनीर मिश्रण और प्रोटीन पाउडर जोड़ें।
2. एक मोटी सॉस फार्म और फ्रिज में डाल करने के लिए।
3. बार्स लिए तैयार हैं।

वे वसा और कार्बोहाइड्रेट की न्यूनतम सामग्री है, लेकिन वृद्धि की प्रोटीन सामग्री उसमें दही से बना रहे हैं के बाद से। बेहतर सलाखों खाओ बेहतर व्यायाम करने के लिए - 1.5-2 घंटे के लिए, या बाद में, लेकिन तुरंत नहीं है, लेकिन 15-20 मिनट के बाद ..