भारोत्तोलन: व्यायाम और कसरत

अभ्यास किस तरह की चर्चा करने के लिए आगे बढ़ने से पहले भारोत्तोलन हैं, यह आदेश है, जो यह क्या करना चाहिए यह निर्धारित करने के लिए आवश्यक है। खेल हर किसी के जीवन में सबसे आगे निश्चित रूप से है। आप स्वस्थ होने के लिए चाहते हैं, आप खेल खेलने के लिए की जरूरत है। मुख्य बात अपनी दिशा को सही ढंग से चयन करने के लिए है। और क्या आप अपने आप को मदद करने के लिए कोई नुकसान नहीं की जरूरत है, और के बारे में ध्यान में रखना।

मनुष्य के जीवन में खेल के महत्व को

दुर्भाग्य से, मानव स्वास्थ्य - एक नाजुक और अस्थिर अवधारणा। हमारा शरीर कई बीमारियों और समस्याओं के संपर्क में हैं। लेकिन वहाँ कुछ नियम किसी को जब तक संभव हो शक्ति और जीवन शक्ति बनाए रखने के लिए मदद मिलेगी रहे हैं। स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए, हम एक स्वस्थ दिल, उचित चयापचय और अच्छा रक्त परिसंचरण की जरूरत है। बचपन से ही हम, गली में चल रहे हैं आउटडोर गेम खेलने, ताजा हवा में सांस ले। इसके अलावा, हमारी मांसपेशियों को विकसित करने और बल के साथ भरने के बढ़ने दिल रक्त ऑक्सीजन के साथ समृद्ध चलाता है। खेल के बाद, बच्चों को स्वस्थ खाना खाने और विकास और जीव के विकास में योगदान करना चाहते हैं। सब कुछ ठीक ढंग से काम कर रहा है।

लेकिन पुराने हो रही है, हम अक्सर, कम आसीन जीवन जीने के लिए विशेष रूप से मध्यम आयु में शुरू करते हैं। गतिहीन काम, ऑक्सीजन और आंदोलन की कमी हमें कमजोर बनाते हैं। यह शरीर stiffens, रक्त सभी अंगों के लिए फायदेमंद ट्रेस तत्वों, विशेष रूप से मस्तिष्क नहीं होने देती। कमजोरी, बुरा मूड और रोग - एक परिणाम के रूप। इसलिए यह खेल में संलग्न करने के लिए अत्यंत महत्वपूर्ण है। किसी भी उपयुक्त आप को देखने के लिए।

भारोत्तोलन क्या है

भारोत्तोलन - खेल, जैसे कि बार या वजन के रूप में भारोत्तोलन, पर आधारित है। भारोत्तोलक कभी कभी तगड़े कहा जाता है। पेशेवर खेल XX सदी में विकसित करना शुरू किया। 1920 में, भारोत्तोलन इंटरनेशनल फेडरेशन ऑफ बनाया गया था। खेल दोनों पुरुषों और महिलाओं के बीच के बीच, अब तक लोकप्रिय है।

वहाँ श्रेणियों है कि वजन और भागीदार के लिंग पर मुख्य रूप से निर्भर हैं। पुरुषों के लिए:

• 105 किग्रा;
• 56 किलो करने के लिए;
• 56-62 किलो;
• 62-69 किलो;
• 69-77 किलो;
• 77-85 किलो;
• 85-94 किलो;
• 94-105 किलो।

महिलाओं के लिए:

• 75 किलो से अधिक;
• 48 किलो करने के लिए;
• 48-53 किलो;
• 53-58 किलो;
• 58-63 किलो;
• 63-69 किलो;
• 69-75 किलो।

रूस इस खेल में दुनिया के नेताओं में से एक है। रॉड झटका और धक्का: भारोत्तोलन के केंद्र में केवल दो अभ्यास है। खेल के जीवनकाल के दौरान नियमों को बदल दिया है। 1920 से 1928 के बीच भारोत्तोलन एक पेंटाथलान कैसा दिखता था। अभ्यास के जटिल शामिल: दोनों हाथों से टग और एक हाथ से धक्का, प्रेस, छीन और झटका। वर्षों में 1928-1972 ट्राइथलॉन था: बेंच प्रेस, दोनों हाथों से धक्का, झटका। अगला जटिल छीन सरल करने के लिए: झटका और दोनों हाथों धक्का। प्रतियोगिता के दौरान खिलाड़ी प्रत्येक व्यायाम के तीन सेट दिया जाता है। भार ज्यादातर मामलों में उठाने ओलंपिक खेलों के कार्यक्रम में शामिल थे।

ट्रैक और फील्ड

खेल, नाम के बावजूद, कम नहीं भारी। , वजन उठाने अभ्यास के विपरीत एक महान विविधता है। एथलीट चल रहा है, चलने, कूद और फेंक के बीच चयन। यह न केवल शारीरिक शक्ति है, लेकिन गति और सटीकता की आवश्यकता है। इस खेल में भी ओलंपिक खेलों के कार्यक्रम में शामिल है। भारोत्तोलन अभ्यास की तकनीक के विपरीत, वहाँ लगभग कुछ भी नहीं बदला है है।

लाभ और भारोत्तोलन का नुकसान

किसी भी खेल की तरह, भारोत्तोलन अच्छी हालत है, जो एक सहायक कारक है में हमारे शरीर रखने के लिए मदद करता है। क्लासिक भारोत्तोलक हार्डी और स्वस्थ करता है, तो व्यायाम और सही खाने हैं। लेकिन लाभ के अलावा, वहाँ काफी नुकसान कर रहे हैं। जब भारोत्तोलन गठिया और जोड़ों की गठिया विकसित करने के लिए शुरू कर सकते हैं। इस बात का ख़तरा intervertebral हर्निया कमाने है, अपनी पीठ "चीर"। दिल के लिए संभावित नुकसान, क्योंकि उच्च भार में, यह सामान्य मोड है, जो पहनने बढ़ जाती है में काम नहीं करता। ऐसा लगता है कि इन कारकों व्यक्ति हैं और व्यक्ति के स्वास्थ्य और सुरक्षा नियमों के साथ उनके अनुपालन की स्थिति पर निर्भर करते हैं।

भारोत्तोलन के लिए मतभेद

भारोत्तोलन सख्ती से इस तरह के nearsightedness या रेटिना की टुकड़ी, आंतरिक रक्तचाप के उल्लंघन, हृदय रोग, मानव के शारीरिक विकास के साथ समस्याओं के रूप में, सभी दृश्य हानि में निषिद्ध है। इसके अलावा यह लंबी बीमारी, मस्तिष्क की चोटों, और तंत्रिका तंत्र के किसी भी मानसिक रोग, मिर्गी के खेल में शामिल करने के लिए असंभव है। सब कुछ है कि भारोत्तोलन का प्रयोग करते से संबंधित है, बड़े वजन उठाने शामिल है, तो विपरीत संकेत के रूप में 7 वर्ष की आयु।

भारोत्तोलन में सुरक्षा

किसी भी खेल के सुरक्षा नियमों का पालन न करने के लिए खतरनाक है। एक अनुभवी प्रशिक्षक के साथ प्रशिक्षण अपनी आवश्यकताओं और नियमों के प्रदर्शन, आप संभावित नुकसान को कम से कम। जोड़ों के साथ समस्याओं की रोकथाम के लिए नियमित रूप से विटामिन पीने के लिए और अच्छी तरह से खाते हैं। प्रत्येक बिजली लोड के बाद मांसपेशियों और कण्डरा खींच अभ्यास के लिए उपयोगी। यह भी रक्षा के लिए और आपके जोड़ों होगा। यह प्रोटीन रसायन शास्त्र और संबंधित खेल के उपयोग में शामिल होने के लिए अनुशंसित नहीं है। फिर, एक अनुभवी कोच, खेल पोषण का उपयोग करने के जिगर और पेट को नुकसान पहुंचाने के बिना सही तरीका बता देंगे। व्यायाम भारोत्तोलन के बाद दैनिक मालिश अनावश्यक दर्द से बचाता है। यह भी मांसपेशियों का तेजी से वसूली के लिए योगदान देगा।

भारोत्तोलन उपकरण में अभ्यास

ओलंपिक खेलों के लिए संयुक्त कार्यक्रम दो अभ्यास भी शामिल है। लेकिन भारोत्तोलन व्यायाम प्रदर्शन करने के लिए कार्यक्रमों के तीन सरल तत्वों को याद करने की जरूरत है:

• जर्क - एक गति में अपने सिर पर बारबेल उठाने, हाथ सीधे, जबकि एक ही समय में आप raznozhku पोपोव या कम बीज प्रदर्शन करने की जरूरत है। इसके बाद आप पूरी तरह से अपने पैरों को सीधा करने के अपने सिर के ऊपर बारबेल पकड़े जरूरत है।
• अगले व्यायाम - धक्का, दो हिस्से होते हैं। सबसे पहले आप, छाती को बार लेने के लिए मंच से विच्छेद एक ही समय ईटीएस या कम raznozhku पोपोव वृद्धि में आने पर, की जरूरत है। फिर एक झुकना बनाने के लिए और अचानक सीधे हाथ पर पट्टी ऊपर उठाने। पैर, जबकि एक मुद्रा shvung में (पैर थोड़ा ओर करने के लिए) या "कैंची" (पैर आगे और पीछे)। इसके बाद, आप अपने सिर पर पट्टी को ठीक करने और अपने पैरों को सीधा करने की जरूरत है। पैर, समानांतर होना चाहिए बार पर जाएं।
• तीसरे व्यायाम - बेंच प्रेस - अब दर्दनाक और जटिलता के फैसले की वजह से ओलिंपिक कार्यक्रम से हटा दिया। अब यह प्रशिक्षण एथलीटों के लिए प्रयोग किया जाता है। छाती पर मंच से उछाल को ऊपर उठाने, और फिर से अधिक फैलाएंगे एक शक्ति के सिर में व्यायाम का सार केवल मांसपेशियों को हाथ। यह इस समय था यह, न्यायाधीशों को नियंत्रित करने के रूप में कुछ बेईमान प्रतियोगियों के पूरे शरीर को ऊपर उठाने के लिए खुद को मदद की मुश्किल है।

भारोत्तोलन, पावर लिफ्टिंग और शरीर सौष्ठव के बीच का अंतर

एक बहुत ही महत्वपूर्ण बात ये कुछ अवधारणाओं का सार में निहित है। शब्द "बॉडी बिल्डिंग" अंग्रेजी शरीर से आता है - "शरीर", और निर्माण - "का निर्माण", यानी "telostroitelstvo" एक ही चिंताओं और शरीर सौष्ठव के लिए। पंप में और शरीर में आवश्यक मांसपेशियों और घटना में उनके प्रदर्शन के माध्यम से काम इन खेलों का सार। एथलीट तगड़े दृढ़ता से संरचित है, राहत शरीर और भारी बोझ उठा पा रही है।

भारोत्तोलन पर काम करने का इरादा है शरीर और एथलीट जल्दी से एक बहुत बड़ा वजन उठाने की क्षमता की शक्ति है। अक्सर भारोत्तोलक बहुत व्यापक पीठ की मांसपेशियों है और पूर्ण घन प्रेस बारे में अपनी प्रशंसा नहीं है। मजबूत मांसपेशियों पीठ और पेट उन्हें चोट से बचाने के।

पॉवरलिफ्टिंग बड़े कार्य करने के लिए अर्थ में करीब है, लेकिन मतभेद है। उन्हें समझने के लिए, आप को पता है कि भारोत्तोलन में अभ्यास की जरूरत है, और जो पावर लिफ्टिंग में होती हैं। पावर लिफ्टिंग कार्यक्रम में छीन भारोत्तोलन में से व्यायाम की मात्रा बढ़ रही है भी शामिल है। इस फूहड़, deadlift और बेंच प्रेस। "शक्ति", और लिफ्ट - - "उठाना" शब्द "भारोत्तोलन" अंग्रेजी सत्ता से आता है। इस खेल ओलिंपिक कार्यक्रम में शामिल नहीं है।