कमर मिलने obliques की खूबसूरती के लिए

फिट रखते हुए कई आहार, फिटनेस क्लब पर बैठने, प्रदर्शन घर पर व्यायाम, और यह सब के पीछे, एक नियम के रूप में, मुख्य लक्ष्य - सुंदर और स्वस्थ होने के लिए। मैं इनकार करना चाहिए कि यह अच्छा देखने के लिए उनके जीवन की परंपरागत तरीके को बदलने के लिए, बुरी आदतों उन्मूलन लोग जोर दे रहा है इच्छा है?

कभी कभी भी इच्छा अधिक सुंदर बनने की इच्छा द्वारा उत्पन्न कई के लिए स्वस्थ होने के लिए।

इस लेख में हम कमर बारे में बात करेंगे। एक शानदार तरीका स्वास्थ्य बनाए रखने और अपनी अपील को बढ़ाने के लिए - एक व्यवस्थित दृष्टिकोण। यही कारण है कि अनुक्रम - मांसपेशियों को मजबूत बनाने में सबसे अच्छा सहायक।

के रूप में जाना जाता है, पेट की मांसपेशियों को प्रत्यक्ष और परोक्ष और अनुप्रस्थ में विभाजित हैं। वांछित प्रभाव आदर्श प्रेस के केवल मांसपेशियों के सभी तीन श्रेणियों के बराबर ध्यान दे के द्वारा प्राप्त किया जा सकता है।

यह जानते हुए कि परम सत्य, कई, तथापि, obliques स्विंग करने की जरूरत पर ध्यान न दें। नतीजतन, कमर सही ढंग से, पक्षों का गठन बनाई है शरीर में वसा, और एक आयत समग्र सिल्हूट जैसा दिखता है। क्रमबद्ध करने के लिए हो गया है, याद रखें - एक अच्छा आंकड़ा के आधार पर (दोनों पुरुषों के लिए और, इससे भी अधिक महिलाओं के लिए) - obliques।

obliques निर्माण करने के लिए कैसे

वैकल्पिक रूप से निम्नलिखित अभ्यास के कुछ प्रदर्शन obliques और सही आंकड़ा नमनीय करने के लिए पर्याप्त होगा।

1) तैयारी: पैर कंधे के अलावा चौड़ाई, हाथों को ऊपर उठाया और "महल" से जुड़ा हुआ।

प्रदर्शन की तकनीक: एक धीमी गति से शरीर झुकने के बिना पक्ष को जानने के लिए। आप पेट के एक तनावपूर्ण परोक्ष मांसपेशियों के रूप में अपने आप को महसूस होगा। पहली बार मुख्य बात के लिए - यह अति न करें। व्यायाम बहुत प्रभावी है और सही विभाग प्रेस करने के लिए निर्देशित किया गया है, तो यह सबसे अच्छा ढलानों की एक छोटी संख्या के साथ शुरू करने के लिए है।

2) तैयारी: पैर थोड़ा दूर-दूर, कोहनी पर छाती के स्तर पर और तुला उठाया हाथ, शरीर के साथ एक सही कोण बनाने।

तकनीक: मेकअप दाएं या बाएं बदल जाता है, पैरों की स्थिति बदलने के बिना। की तरह कैसे फैलता है, तो आप के आसपास बारी। शरीर को सीधा - सांस, बारी में शरीर - साँस छोड़ते। और पहली रोटेशन शरीर enclosing, अधिकतम पीछे की ओर का विस्तार करें। बारी के बाकी हिस्से में तीव्र गति से किया जाता है।

3) तैयारी: अपनी पीठ पर झूठ, घुटनों तुला, और दाहिने पैर फर्श पर पैर टिकी हुई है, बाएं पैर उठाया और दाहिने घुटने पर टिकी हुई है है। दूसरे दृष्टिकोण में, विपरीत पर पैर की स्थिति बदलती। सिर हाथ पकड़े हुए, पक्षों के लिए बाहर कोहनी।

प्रदर्शन की तकनीक: एक लयबद्ध गति में, शरीर को बढ़ाने के लिए के रूप में यदि दाहिनी कोहनी बाएं घुटने तक पहुंचने की कोशिश कर (उठाया) पैर। स्थिति को बदलने और फिर से दोहराएँ।

4) एक उत्कृष्ट परिणाम कूल्हों के रोटेशन देता है। इस तकनीक में महारत हासिल करने के बाद, आप डांस फ्लोर पर जैसे मित्र आश्चर्य और अपने obliques ऊपर खींचने के लिए सक्षम हो जाएगा।

तैयारी: पैर थोड़ा दूर-दूर, अपनी बेल्ट पर हाथ।

प्रदर्शन की तकनीक: आईने में बेहतर है। शरीर को स्थानांतरित करने के लिए नहीं की कोशिश कर रहा, कूल्हों बारी बारी से केवल - दक्षिणावर्त और वापस।

अपने आंकड़ा में सुधार और याद रखें कि सौंदर्य की खोज, कुछ भी अच्छा करने के लिए नेतृत्व नहीं करता है, जबकि व्यवस्थित और नियमित व्यायाम एक स्थिर और वांछित परिणाम दे सकता है।