खेल और फ़िटनेसबिल्ड पेशी

मछलियां और उनके विकास के अन्य प्रभावी तरीके पर पुश-अप

कई लोग हैं जो शुरू कर रहे हैं खेल में संलग्न हैं और उनकी मांसपेशियों को मजबूत करना चाहते हैं, पहले मछलियां विकसित करने के लिए प्रयास करें। के बाद से बड़ी मछलियां बहुत ही आकर्षक है, और तथ्य यह है कि मांसपेशियों विकसित की है, एक बहुत से लाभ लग रहा है इस तरह के एक इच्छा है, समझा जा सकता है। इसलिए, मैं अभ्यास है, जो लक्ष्य को प्राप्त करने में मदद मिलेगी के बारे में कुछ और अधिक विस्तार करना चाहते हैं।

के अभ्यास है कि उन्हें एक शेयर से बाहर ले जाने के लिए थोड़ा की आवश्यकता होती है के साथ शुरू करते हैं। हम पुश-अप और पुल-अप के बारे में बात कर रहे हैं। दंड वास्तव में कहीं भी कर सकते हैं, के बाद से ही मंजिल की उपस्थिति आवश्यक है। व्यायाम की सबसे बड़ी प्रभाव deltoids, त्रिशिस्क और छाती पर है। मछलियां भाग लेने में प्रक्रिया पर्याप्त छोटा है, लेकिन आप एक निश्चित चालाक लागू करते हैं और यह के प्रभाव पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं। ऐसा करने के लिए, आप मछलियां पर एक विशेष पुश-अप करना चाहिए, अंतर जिनमें से कि हथेली में उंगलियों आगे नहीं लेकिन पिछड़े ध्यान केंद्रित किया जाना चाहिए। आप असहज फर्श पर इस अभ्यास कर रही हैं, तो आप वजन या विशेष उपकरण पर भरोसा कर सकते हैं। पुश-अप के लिए आवश्यकताओं के बाकी ही रहते हैं - अपने शरीर के रूप में सीधे संभव के रूप में होना चाहिए, और भूल नहीं है ठीक से साँस लेने के लिए।

पुश-अप की तुलना में एक बड़ी हद तक, खींच-अप मछलियां प्रभावित करते हैं। बेशक, आप क्रॉसबार की जरूरत है, लेकिन यदि आप इसे घर में नहीं है, यह है कि आप इसे यार्ड में मिलेगा और जिम में वे और भी अधिक हो जाएगा संभावना है। मछलियां के लिए अधिक उपयोगी खींच रहे हैं के लिए जो प्रदर्शन आप एक रिवर्स पकड़ उपयोग करना चाहते हैं। इस मामले में, लोड सिर्फ हाथ flexors पर पीछे से पुनः वितरित कर दिया जाएगा।

कोई पुल-अप, पुश-अप या विशेष रूप से मछलियां आप बारबेल कर्ल या डम्बल के रूप में इस तरह के एक सकारात्मक प्रभाव नहीं देंगे। अन्य सभी केंद्रित लोड से अधिक ये अभ्यास मछलियां पर है।

पोल झुकने बहुत ईज़ी-घुमावदार गर्दन, जो इतना कलाई लोड नहीं होगा उपयोग करने के लिए सुविधाजनक है। विभिन्न रूपों का सवाल है, तो आप एक खड़ी स्थिति में न केवल कर्ल करते हैं, लेकिन बेंच पर जोर देने के साथ कर सकते हैं। आप खड़े रहे हैं, तो प्रलोभन "नकली करने के लिए" और जड़ता और अधिक उपयोग करने के लिए। बेशक, अगर यह पिछले पुनरावृत्ति, जब अपनी मांसपेशियों को पूरी क्षमता पर पहले से ही कर रहे हैं, वहाँ उस के साथ कुछ भी गलत नहीं है। अन्यथा - यह प्रशिक्षण के प्रभाव को बढ़ाने के लिए, बेंच पर रोक की मदद से हथियार ताला लगा बेहतर है। उपयोगी हो सकता है, और स्कॉट द्वारा बेंच पर अभ्यास है, लेकिन, सावधान अधिक तेजी से खुले राज्य के वजन के हाथ मोड़ नहीं हो क्योंकि आप चोट कर सकते हैं। कृपया ध्यान दें कि पैर बेहतर बेंच के सामने रखा जाता है - तो व्यायाम करना ज्यादा आसान हो जाएगा।

और अंत में, सबसे लोकप्रिय और सबसे प्रभावी व्यायाम पर विचार - डम्बल के साथ कर्ल। इस अभ्यास का रूपांतर भी काफी एक बहुत कुछ है, लेकिन मुख्य अंतर यह है कि, खड़े या बैठे, तुम क्या कर हो जाएगा है, और एक ही समय में या बारी-बारी से आप हाथ मोड़। एक बार के मामले में के रूप में, एक बैठे स्थिति आप एक अधिक "ईमानदार" में संलग्न और नवीनतम, सबसे भारी प्रतिनिधि को चलाने के लिए बेहतर जगाने के लिए अनुमति देता है। अपेक्षाकृत एक साथ या एकांतर चयन भी काफी स्पष्ट है। एक साथ मोड़ का केवल लाभ - समय दृष्टिकोण प्रदर्शन करने के लिए कम करने। लेकिन है कि क्या प्रदर्शन गुणवत्ता और प्रशिक्षण की प्रभावशीलता में उल्लेखनीय कमी में एक छोटे से वृद्धि? शायद नहीं। इसलिए यह बदले में हाथ मोड़, लोड ध्यान केंद्रित करने और ज्यादा बेहतर परिणाम प्राप्त करने के लिए अनुमति देता है बेहतर है।

आप बस अपनी मांसपेशियों को मजबूत करना चाहते हैं, तो आप मछलियां पर पुल-अप और पुश अप कर सकते हैं। हालांकि, अगर आप, अद्भुत परिणाम प्राप्त और अच्छी तरह से अपने हाथों को विकसित करने के तो वजन के साथ कर्ल के बिना चाहते हैं, आप अब तक नहीं ले जाएगा।

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