BCAA: सबसे अच्छा एमिनो एसिड की रैंकिंग। खेल पोषण

आज खेल पोषण उद्योग शानदार परिणाम हासिल किया है, और सभी क्योंकि जानकारी और अधिक सुलभ हो गया है, और बहुत से लोगों को एक स्वस्थ जीवन शैली को बनाए रखने की कोशिश कर रहे हैं। विशेष रूप से खेल पोषण में सामान्य रूप में किसी भी खिलाड़ी और एथलीटों के लिए अत्यंत महत्वपूर्ण है क्योंकि यह आप इच्छित आकार को बनाए रखने के लिए अनुमति देता है।

बेशक, अमीनो एसिड BCAA और पूरक के अन्य प्रतिनिधियों सामान्य आहार की तुलना में प्राथमिकता में नहीं जाना चाहिए, लेकिन प्रोटीन दक्षता फायदा, glutamine और अन्य की आपूर्ति करता है साबित कर दिया। इसके बाद, हम अधिक अमीनो एसिड BCAA के बारे में बात, और सबसे अच्छी रेटिंग सिस्टम है कि आज प्रासंगिक हैं का सार देता हूँ।

BCAA के बारे में संक्षेप में

BCAA तीन एमिनो एसिड, जो बीच में स्राव करते leucine, isoleucine और वेलिन की एक जटिल है। अभ्यास में, इन पदार्थों, मांसपेशियों के निर्माण के लिए आधार सामग्री में कार्य क्योंकि वे ऊतक अपने आप में अमीनो एसिड की कुल संख्या का लगभग 35% तक का समय लग। इसके अलावा, मुख्य कार्य विरोधी अपचयी प्रभाव है, साथ ही वसूली और उपचय मांसपेशी फाइबर के (विकास) की प्रक्रिया में सक्रिय रूप से हिस्सा हैं।

BCAA सार तथ्य यह है कि मानव शरीर पदार्थ संश्लेषित नहीं है, कि है, यह केवल भोजन के साथ या पूरक के रूप में आता में निहित है। अन्य एमिनो एसिड की एक संख्या से मुख्य अंतर यह तथ्य यह है कि अमीनो एसिड BCAAs मांसपेशियों में सीधे metabolized रहे हैं, यह वे मुख्य "ईंधन" कि एथलेटिक प्रदर्शन बढ़ जाती है, स्वास्थ्य और समग्र टोन में सुधार के रूप में विचार किया जाना चाहिए बना रही है। अंत में, वे पूरी तरह से मनुष्य के लिए हानिरहित हैं।

शरीर सौष्ठव में BCAAs

यह अनुमान लगाना मुश्किल नहीं है कि इन अमीनो एसिड व्यापक रूप से खेलों में उपयोग किया जाता है विशेष रूप से शरीर सौष्ठव में। तो, BCAA के सबसे महत्वपूर्ण सिद्ध प्रभाव शामिल करना चाहिए:

• मांसपेशी अपचय (टूटना) से संरक्षण;
• चयापचय को तेज करके वसा की कमी;
• शक्ति प्रदर्शन को बढ़ाने;
• यदि आप एक प्रोटीन या creatine के साथ संयोजन के रूप में BCAAs ले, खपत का खेल पोषण दक्षता 40% की वृद्धि हुई।

सामान्य तौर पर, यह, हर खिलाड़ी के लिए एक अनिवार्य उत्पाद है सकारात्मक प्रभाव की संख्या बहुत अधिक है क्योंकि। इस प्रकार, मास में या वजन घटाने, "सुखाने", राहत और इतने पर पर काम के दौरान उपयोग के लिए उपयुक्त अमीनो एसिड। एन

कैसे गुणवत्ता की जांच के लिए?

उच्च गुणवत्ता वाले उत्पादों से एक नकली भेद करने के लिए बहुत सरल है। यह पानी में घुलनशील खराब याद है कि BCAA कर रहे हैं, फिल्म की तरह के शीर्ष छोड़ने के लायक है। यह मुख्य विधि है कि additive की विश्वसनीयता का निर्धारण करेगा। तालू पर, वे कड़वा कर रहे हैं। अंत में, रंग और बनावट लेबल पर संकेत दिया जाँच करने के लिए, साथ ही समय समाप्ति तिथि है, जो भी बहुत महत्वपूर्ण है की जाँच करने के लिए मत भूलना।

जब BCAAs लेने?

एक खिलाड़ी के लिए सक्रिय रूप से मांसपेशियों का निर्माण करने के काम कर रहा है, BCAA है, रेटिंग जिनमें से हम नीचे प्रस्तुत करते हैं, प्रशिक्षण के बाद या सक्रिय भार के दौरान लिया जाना चाहिए। कई नए चेहरे प्रशिक्षण से पहले एमिनो एसिड ले जा रहे हैं, लेकिन यह एक बहुत ही आम गलती है। क्यों? तथ्य यह है कि तनाव के समय में शरीर जब पाचन के लिए आवश्यक प्रक्रिया फिर से शुरू करते हैं, पाचन क्रिया के समय में बंद हो जाती है तो यह है कि किसी भी खाद्य या पूरक सिर्फ बिजली लोड से पहले लिया केवल बाद में पता चला जाएगा। यही कारण है कि प्रशिक्षण के बाद BCAA प्राप्त करने के औचित्य उचित हो जाएगा के लिए है। अंत में, यदि आप उन्हें अभ्यास के दौरान उपयोग करें, यह मांसपेशियों के ऊतकों में अपचयी दरों को कम करेगा।

इसके अलावा, BCAA एक दिन एक बार से अधिक लिया जाना चाहिए, ताकि सुबह लोड हो रहा है भी उपयोगी होगा। तथ्य यह है कि जाग्रत के बाद शरीर में पोषक तत्वों है कि अपने सामान्य कामकाज के लिए बहुत जरूरी हैं की जरूरत है। जब वजन, या "सुखाने" ऊपर के समान अमीनो एसिड के स्वागत खोने।

बेस्ट परिसरों BCAA: रैंकिंग

बेशक, यहां हर किसी को बिल्कुल अलग-अलग। हालांकि, जब मूल्य / गुणवत्ता रेटिंग के अनुपात निम्नलिखित चारों ओर हो जाएगा:

1. SciVation से Xtend - एक शक्तिशाली विरोधी अपचयी प्रभाव पड़ता है कि एक बहुत ही लोकप्रिय पूरक। पूरी तरह से कई सामग्री के संयोजन, यह लंबे समय खिलाड़ियों (और sportswomen) के बीच अत्यधिक प्रभावी साबित हो चुका है और एक अलग वर्ग अनुभव करते हैं। इस प्रकार, वर्तमान संरचना में sportpita BCAA, glutamine, ख़तम और citrulline, और उनके खुराक बहुत ही सटीक अनुपात में गणना में शामिल हैं। प्रभाव की एक प्रभावशाली सूची, मांसपेशियों में प्रोटीन संश्लेषण और मरम्मत त्वरण के विनाश की रोकथाम सहित, वृद्धि हार्मोन के उत्पादन में वृद्धि के साथ, Xtend एथलीटों के लिए अद्भुत है, जो रैंकिंग में पहले होना इस को कम करने के एजेंट के लिए अनुमति दी है।
2. सैन से इंट्रा ईंधन - एक और पूरक है कि पूरी तरह से, आवश्यक अमीनो एसिड से बना है, जो बीच में निश्चित रूप से, BCAA, विटामिन, एजेंटों और एंटीऑक्सीडेंट को कम करने मांसपेशी है। जटिल बिजली लोड के दौरान प्रयोग के लिए आदर्श है। , अपचय रोकने जलयोजन सुनिश्चित और, अंत में, एक धीरज में पर्याप्त वृद्धि: एक अग्रदूत के पास उन लोगों के समान प्रभाव।
3. Gaspari पोषण से SuperPump मैक्स - हमारे रैंकिंग में वर्णित additives, जो पश्चिम में बेहद के अंतिम। कई सालों के लिए वह बिक्री के मामले में नेता थे, शेष प्रशिक्षण के विभिन्न स्तरों के अपरिवर्तित पसंदीदा एथलीटों। हालांकि, रचना की वस्तुनिष्ठ विश्लेषण एक उचित निष्कर्ष है कि परिसर में निहित सक्रिय तत्वों की खुराक, इष्टतम नहीं है हो सकता है। इसके अलावा, रचना भी भीड़भाड़ माना जा सकता है, मूल्य में वृद्धि के कारण और बेबुनियाद है इस additive।

कितना समय लगता है BCAAs लेती है?

बेशक, प्रत्येक यौगिक अपने स्वयं के स्वस्थ दर, स्वागत जिनमें से जीव के लिए किसी भी हानिकारक प्रभाव के बिना वांछित परिणाम की प्राप्ति होती है। आप 1 प्रवेश (10 से अधिक ग्राम) के लिए BCAAs की उच्च खुराक का उपयोग करते हैं, तो तीन एमिनो एसिड है कि उत्पाद को बनाने वाले एक निश्चित प्रतियोगिता है। यह सब पर प्रतिकूल की खुराक का आत्मसात को प्रभावित करता है, और पदार्थ की एक निश्चित प्रतिशत नाली में चला जाता है।

पेशेवर एथलीट और कोच के अनुसार, शरीर के वजन के 1 किलोग्राम का इष्टतम खुराक 33 मिलीग्राम leucine है। यही कारण है कि दोनों मांसपेशियों में सेट है, और वजन खोने में है, (या तो 2-3 कैप्सूल) BCAA पाउडर के 1 से 8 ग्राम से अपने वजन उठाने की जरूरत पर निर्भर करता है। प्रतिदिन की सिफारिश की खुराक आवृत्ति 2-3 बार है।

यह ध्यान देने योग्य है कि 1 में प्रवेश के लिए BCAAs थोड़ी सी भी प्रभावी हो जाएगा लेकिन, इसके अलावा पूरी तरह से आपके शरीर की जरूरत को कवर नहीं कर सकते। अमीनो एसिड खुद को BCAAs के रूप में, रोक, साइकिल चलाना और टूट के बिना लिया जा सकता है पूरी तरह से शरीर के लिए हानिकारक नहीं हैं, और सामान्य रूप में, प्रतिरक्षा और स्वास्थ्य के सामान्य स्तर को बढ़ाने के। वैसे, एक खेल के पूरक में - प्रोटीन - अमीनो एसिड भी डेटा होते हैं, तो यह तथ्य दौर नहीं मिलता है, आहार पूरकता का वर्णन।

सबसे अच्छा एमिनो एसिड की रैंकिंग

आज बाजार में आप विभिन्न ब्रांडों कि खेल पोषण उत्पादन के दर्जनों पा सकते हैं। बेशक, उनमें से कुछ अधिक लोकप्रियता उनके प्रतियोगियों की तुलना में, हालांकि उच्च दक्षता या उत्पादों की गुणवत्ता साबित नहीं प्राप्त की है। हम पहले से ही, परिसरों में क्या एक BCAA रेटिंग के बारे में बात की है एजेंट को कम करने। अब हम अगले शीर्ष, जो सीधे एमिनो एसिड डेटा से संबंधित प्रस्तुत करते हैं। तो, बाद के सोवियत अंतरिक्ष में उपभोक्ताओं की वरीयताओं के आधार पर, रेटिंग के रूप में किया जाएगा इस प्रकार है:

1. BCAA है इष्टतम पोषण के। यह इस ब्रांड, बिक्री के साथ ही एसिड होता है, लेकिन यह भी खेल पोषण के अन्य प्रकार अमीनो नहीं हमारे क्षेत्र में सबसे लोकप्रियता हासिल की है है। फिर भी महत्वपूर्ण लाभ अन्य निर्माताओं के बीच नहीं देखा। पर से BCAA 1000 टोपियां उचित मूल्य पर कई दुकानों में बेचा जाता है। कैप्सूल के अलावा, वहाँ स्वाद और जायके की एक किस्म के साथ एक पाउडर के रूप है।
2. एक और लोकप्रिय उत्पाद है, जो औसतन polukilogrammovuyu बैंक के अनुसार 2100-2300 रूबल खर्च होंगे - परम पोषण से BCAA। BCAA इस ब्रांड अच्छी गुणवत्ता / कीमत अनुपात, जिसके लिए वह कुछ लोकप्रियता प्राप्त की है। यहाँ यह ध्यान देने योग्य बात है कि वहाँ सम्पुटी के बीच कोई मौलिक अंतर यह है कि लायक है अमीनो एसिड, तरल वे सब इसी तरह के परिणाम और दक्षता देने के लिए - और पाउडर। यही कारण है कि आप, उदाहरण के लिए, हड़ताली अंतर दिखाई नहीं होगा अगर एक BCAA एक्सप्रेस पाउडर का उपयोग कर या चालू से कैप्सूल में, है।
3. Weider द्वारा BCAA - branched पक्ष श्रृंखला के साथ पोषित पूरक है, और 2000-2400 रूबल की 260 कैप्सूल के लिए औसत मूल्य।
4. Scitec पोषण से BCAA एक्सप्रेस - सस्ती कीमतों है, जो 1700 से पाउंड प्रति 2000 रूबल के लिए रूस में उतार चढ़ाव के साथ एक अच्छा पूरक।
5. पावर सिस्टम से BCAA - रेटिंग के अंतिम प्रतिनिधि, जो branched श्रृंखला है आवश्यक अमीनो एसिड, और अधिक के बारे में जो हम पहले बता चुका हूँ। 360 कैप्सूल की लागत 1900 से 2200 रूबल तक होती है।

बेशक, यह सभी ब्रांडों नहीं है, लेकिन दूसरों को लोकप्रियता और बिक्री की मात्रा में अवर रहे हैं। एक ही सूची BCAA मेगा ओलिम्प BCAA परिसर से या Dymatize से जोड़ा जा सकता है। हम सभी को अपनी वरीयताओं को देखने का एक उद्देश्य बिंदु, गुणवत्ता / कीमत अनुपात पर विचार से, हम सबसे अच्छा विकल्प दे दिया है है, लेकिन,।

भूल मत कि पहले खरीद रचना से अधिक परिचित के लायक है, और केवल कीमत कारक पर भरोसा नहीं। इस प्रकार, कुछ निर्माताओं कम सक्रिय पदार्थ (BCAAs) अन्य ब्रांडों की तुलना में साथ कैप्सूल का उत्पादन। उदाहरण के लिए, तीन एमिनो एसिड है कि BCAAs, और कैलोरी और वसा को बनाने के अनुपात / कार्बोहाइड्रेट विभिन्न उत्पादों में बहुत अलग हैं। इस तथ्य को प्राप्त करने के लिए कोई ज़रूरत नहीं पार्टी एक व्यक्तिगत शीर्ष BCAA (रेटिंग) के निर्माण है।

कहाँ खरीदने के लिए?

स्टेरॉयड के विपरीत, खेल पोषण एक पूरी तरह से कानूनी उत्पाद है, जो व्यावसायिक रूप से उपलब्ध है। आज कई ऑनलाइन साइटों जहाँ आप अमीनो एसिड खरीद सकते हैं। एक ही एथलीटों जो 'जी' खरीद करना पसंद करते हैं, यह खेल की दुकानों, उपकरणों की एक किस्म के अलावा खरीदा जा सकता है, जहां और additives यात्रा करने के लिए सलाह दी जाती है। दुर्भाग्य से, वे केवल बड़े शहरों में, जहां उत्पादों के लिए एक उच्च मांग है में खुले हैं।

अंत में

खैर, खेल पोषण उद्योग अपने चरम पर है। प्रसिद्ध तगड़े का एक बहुत उत्पादकों, विज्ञापन ब्रांडों के साथ करोड़ों डॉलर अनुबंधों पर हस्ताक्षर। इस लेख से, आप सीखा है कि अमीनो एसिड स्वास्थ्य के लिए हानिकारक नहीं हैं, लेकिन केवल प्रतिरक्षा प्रणाली में सुधार और प्रशिक्षण की प्रभावशीलता बढ़ जाती है। रेटिंग एक मुश्किल चुनाव में आपकी मदद कर सकता है, और आप खुद के लिए तय जो उत्पाद लेने के लिए बेहतर है - BCAA इष्टतम पोषण, Weider, ओलिम्प, या अन्य कंपनियों के उत्पादों। खेलों में सफलता!