जिम में प्रशिक्षण का मुख्य प्रकार

इस लेख में हम वहाँ प्रशिक्षण किस प्रकार के बारे में बात करेंगे। आज, खेल तेजी से लोकप्रिय हो रहे हैं। कई न केवल अच्छे लग जाते हैं, लेकिन यह भी उनके स्वास्थ्य, जो विशेष रूप से भाता है बनाए रखने के लिए। और अगर मांग बढ़ती है, बढ़ता है और मांग। खेल क्लबों की गतिविधियों की एक अविश्वसनीय विविधता प्रदान करते हैं करने के लिए तैयार कर रहे हैं। खो जाना जानकारी के इस प्रवाह को एक नवागंतुक नहीं है और वास्तव में वह क्या जरूरत है चुनें?

जिम में प्रशिक्षण के प्रकार

सबसे पहले, जिम और है कि वह हमें प्रदान करता है। माना जाता है कि प्रशिक्षकों केवल जो मांसपेशियों को पंप करने के लिए चाहते हैं के लिए बनाई गई हैं, लेकिन यह इतना नहीं है। दरअसल, यह सत्य का ही हिस्सा है। सिमुलेटर पर अभ्यास के सभी किस्मों के दो प्रमुख समूहों में विभाजित हैं:

• शक्ति प्रशिक्षण।
• कार्डियो।

और इन दो बहुत ही अलग अलग दिशाओं के प्रयोजन।

शक्ति प्रशिक्षण

व्यायाम के इस प्रकार के कार्य - जितना संभव हो उतना मांसपेशियों की ताकत विकसित करने के लिए। आप दर्पण उभरे मांसपेशियों में देखने के लिए करना चाहते हैं? आप यहाँ। हालांकि, अगर आप के लिए कड़ी मेहनत करनी होगी। और परिणाम न केवल अपने हठ और इच्छा शक्ति पर, लेकिन यह भी पर कितनी अच्छी तरह कार्यक्रम अभ्यास से मिलकर बना था, हम एक आहार और दिनचर्या मनाया निर्भर करेगा। शक्ति प्रशिक्षण लंबे जीवन की एक शैली में बदल गया और जानने के लिए कि जीव विज्ञान की मूल बातें सीखने के बिना काम नहीं करेगा एक पूरी विज्ञान बन गया है।

इस प्रकार के प्रशिक्षण का मुख्य प्रकार:

• पेशी निर्धारित किया है।
• शक्ति धीरज और मांसपेशियों राहत।

"पम्पिंग" इन उप-प्रकारों में से प्रत्येक में कार्यक्रमों की एक अविश्वसनीय सरणी है। आमतौर पर वे लगे हुए शरीर की शारीरिक विशेषताओं के आधार पर, सख्ती से व्यक्तिगत रूप से डिजाइन कर रहे हैं।

सत्ता के सिमुलेटर पर प्रशिक्षण का मुख्य प्रकार की मांसपेशियों के विभिन्न समूहों पर अध्ययन करने के लिए कम: वापस, वक्ष, पैर, त्रिशिस्क, मछलियां, कंधे, प्रेस। प्रशिक्षण योजना के घटकों जहां मांसपेशियों पर व्यायाम के विभिन्न प्रकार वर्गीकृत किया। यह पूरे शरीर पर एक प्रशिक्षण गुणवत्ता वाले काम के लिए बस असंभव है।

कार्डियो

फिटनेस अंतरिक्ष में प्रशिक्षण के प्रकार कार्डियो के एक उल्लेख के बिना कल्पना करना असंभव है। लेकिन सिमुलेटर पर इन अभ्यासों एक पूरी तरह से अलग लक्ष्य, मांसपेशियों वे पंप नहीं कर रहे हैं। लेकिन वे बहुत स्वस्थ हैं। इन अभ्यासों के लाभों सूची:

• बढ़ी हुई क्षमता।
• हृदय प्रणाली को मजबूत बनाना।
• फेफड़ों की मात्रा में वृद्धि।
• रक्तचाप को बनाए रखना।
• कोलेस्ट्रॉल कम करने।
• समग्र स्वास्थ्य में सुधार।

कार्डियो अक्सर बिजली के साथ संयुक्त और समानांतर में आयोजित किया।

कौन सा प्रशिक्षकों kardiotipu कर रहे हैं? वहाँ कई नहीं हैं, लेकिन वे किसी भी स्पोर्ट्स क्लब में कर रहे हैं:

• ट्रेडमिल।
• व्यायाम बाइक।
• Orbitrek (अंडाकार)।
• स्टेपर।
• रोइंग मशीन।

अभ्यास के इस तरह जो लोग फिट रखने और उनके स्वास्थ्य बनाए रखने के लिए चाहते हैं के लिए आदर्श है।

उद्देश्य के आधार पर प्रशिक्षण किस्मों

शारीरिक प्रशिक्षण के प्रकार सीधे आप क्या हासिल करना चाहते पर निर्भर है। तो इससे पहले कि आप जिम में जाते हैं, जिसके लिए आप इसकी आवश्यकता हो,। तो आप जल्दी से विभिन्न प्रशिक्षण कार्यक्रमों के लिए नेविगेट कर सकते हैं और अपने प्रयासों को बर्बाद नहीं होगा।

तो, प्रशिक्षण के उद्देश्य के आधार पर कर रहे हैं:

• मांसपेशियों के लिए।
• आहार - गर्मियों के लिए सबसे लोकप्रिय विकल्प। और वहाँ कार्डियो बिना नहीं कर सकते।
• वजन में वृद्धि के बिना मांसपेशियों की ताकत बढ़ाने के लिए।
• वजन में वृद्धि के बिना मांसपेशियों को राहत देने के लिए।

तो तुम सिर्फ एक बात चुनने के लिए इन क्षेत्रों में से प्रत्येक का अपना विशेष, सर्किट प्रशिक्षण, तनाव की तीव्रता और बहुत आगे है। प्राप्त करने के लिए एक बार में सभी क्षेत्रों में परिणाम काम नहीं करेगा।

फिटनेस प्रशिक्षण

महिलाओं के बीच व्यायाम का एक बहुत ही लोकप्रिय रूप। स्वास्थ्य अच्छी हालत में शरीर को बनाए रखने के उद्देश्य से है, भलाई के अधिग्रहण और स्वास्थ्य के संरक्षण। आज, उनकी संख्या की फिटनेस के क्षेत्र में प्रशिक्षण के प्रकार अनंत को जाता है। व्यायाम के इस प्रकार, प्रजातियों में से एक अविश्वसनीय संख्या।

यह आश्चर्य की बात है, लेकिन फिटनेस गतिविधियों भी संबंधित प्रशिक्षण जिम में किए गए। और यह सब क्योंकि दिशा की किस्मों के सबसे एड्स के बिना असंभव है - जैसे डम्बल, fitball और इसके आगे के रूप में।

फिटनेस जो लोग अपने शरीर के साथ ही काम करना चाहते हैं के लिए एक उत्कृष्ट विकल्प है, नहीं पीछा मछलियां उभर और टोंड आंकड़ा दिखना चाहता है।

शरीर खींच पर फिटनेस अभ्यास

यह एक काफी लोकप्रिय आज दिशा है। इन कक्षाओं के निर्माण और मांसपेशियों को प्रशिक्षण, और उन्हें खींच पर ध्यान केंद्रित नहीं कर रहे हैं। आम तौर पर शक्ति प्रशिक्षण के साथ संयुक्त इस तरह के अभ्यास पर जाएँ। सब के बाद, मांसपेशियों केवल ऊपर पंप नहीं कर सकते, वे हो सकता है और खिंचाव के लिए है। अन्यथा, आप बुढ़ापे का दौरा डॉक्टरों में विशेष रूप से निपटने, और दवाओं पर खर्च करने के लिए सेवानिवृत्त कर सकते हैं। क्या दोगुना जो लोग स्वास्थ्य खोजने पर इतना प्रयास बिताया है करने के लिए अपमान है।

हम प्रस्तुत करते हैं और के प्रकार का वर्णन प्रशिक्षण एक हॉल में खींच:

• योग - एक बहुत ही फैशनेबल फिटनेस प्रवृत्ति, संस्कृति और प्राचीन भारत के दर्शन में निहित। योग दर्शन शरीर के सुधार के माध्यम से मन की शांति प्राप्त कर रहा है। इस तकनीक के सभी अभ्यास आसन कहा जाता है। वे धीरज, शक्ति, लचीलापन, मुद्रा में सुधार के विकास के निर्देश पर, चयापचय में तेजी लाने के कर रहे हैं।
• पिलेट्स - एक सुंदर जटिल है, जो भी शारीरिक रूप से अप्रशिक्षित लोगों के अनुरूप होगा। यह वास्तव में कोई मतभेद नहीं है। विशेष रूप से ध्यान श्रोणि की मांसपेशियों को प्रशिक्षण, पीठ और पेट के लिए भुगतान किया जाता है।
• स्ट्रेचिंग - सभी मांसपेशी समूहों को फैलाने के लिए करना है। यह और अधिक गंभीर मांसपेशी तनाव के साथ इस तकनीक गठबंधन करने के लिए सिफारिश की है।
• शारीरिक फ्लेक्स - फिटनेस के इस प्रकार के आधार उचित साँस लेने की है। यह बल्कि असामान्य कसरत है साँस लेने के रूप में एक असामान्य तरीका है। व्यवस्थित अभ्यास मांसपेशियों को मजबूत करने, वजन कम, स्वास्थ्य में सुधार करने में मदद।

कार्यात्मक शक्ति प्रशिक्षण

स्वास्थ्य भी जिम की मांसपेशियों और विकास को मजबूत करने में प्रशिक्षण के प्रकार शामिल हैं। यहाँ वे हैं:

• आकार देने - एक महान तकनीक की मांसपेशियों है कि अप्रशिक्षित लोग फिट होगा मजबूत करने के लिए। अभ्यास बहुत आसान है, लेकिन प्रभाव कई पुनरावृत्ति द्वारा हासिल की है। व्यायाम समस्या क्षेत्रों की मात्रा को कम करने के उद्देश्य से किया जा सकता है, और गोलाई लापता बढ़ाने के लिए।
• Callanetics - फिटनेस का एक बहुत लोकप्रिय तरह, अतिरिक्त वसा जलने के उद्देश्य से और मांसपेशियों को मजबूत बनाने के फ्रेम। काम में प्रशिक्षण के दौरान वे लगभग सभी मांसपेशी समूहों में शामिल कर रहे हैं।
• पट्टी प्लास्टिक - शरीर सुधार के लिए एकदम सही है, खासकर अगर आप कूल्हों पर "कान" की izbyvatsya चाहते हैं। अभ्यास मुख्य रूप से पैर की मांसपेशियों और लचीलापन के विकास के उद्देश्य से कर रहे हैं।
• शारीरिक नकाशी - मध्यम और उच्च तीव्रता के सभी मांसपेशी समूहों पर दबाव। सभी अभ्यास डम्बल के साथ प्रदर्शन कर रहे हैं जरूरी भार की सेवा अन्य वस्तुओं चलते हैं। प्रशिक्षण बढ़ाने में मदद करता शक्ति धीरज और मांसपेशियों को अधिक राहत बनाते हैं।

फिटनेस की नई किस्में

कुछ भी नहीं है अभी भी खड़ा है, सब कुछ, विकसित कर रहा है अपवाद नहीं, और फिटनेस। प्रशिक्षण के इस प्रकार की प्रजातियों में लगातार नए मूल तकनीक के साथ मंगाया जाता है। सभी फैशन के रुझान पर नज़र रखें आसान नहीं है, लेकिन हम लेख कम से कम सबसे लोकप्रिय नई सुविधाओं में शामिल हैं सूचीबद्ध करने के लिए कोशिश करेंगे:

• कलारी-पयाट्टू - एक और तरीका है, जो भारत से आता है। इस समय यह मार्शल आर्ट है, जो धीरे-धीरे आराम अभ्यास के साथ मिश्रित से उधार लिया था। उचित साँस लेने के व्यायाम के आधार पर।
• कोर प्रथम - प्रशिक्षण लकड़ी तलवारें, फोम ट्यूब और अन्य खेल उपकरण, मुद्रा सुधार के लिए लक्षित का उपयोग शामिल है।
• Bayloterapiya - एरोबिक्स और लैटिन अमेरिकी नृत्य को जोड़ती है। व्यायाम एक निश्चित गति और निश्चित रूप से संगीत में प्रदर्शन कर रहे हैं। बहुत बढ़िया मजबूत जांघों, पेट और पैर।
• Akvadinamika - पानी vypolnyaemy संगीत में व्यायाम अभ्यास। फिटनेस के इस प्रकार के लिए होम न्यूजीलैंड है।
• Bosu - सभी अभ्यास एक विशेष सिम्युलेटर है, जो विभिन्न मांसपेशी समूहों का उपयोग करने की अनुमति देता है में प्रदर्शन कर रहे हैं।
• Budokon - आधुनिक और योग, जेन, मार्शल आर्ट और ध्यान के प्राचीन परंपराओं को जोड़ती है। शो बिजनेस के प्रतिनिधियों के बीच फिटनेस का एक बहुत ही लोकप्रिय प्रकार।
• Kardiostrip - विधि नृत्य आंदोलनों और खींच के साथ गतिशील अभ्यास को जोड़ती है। यह महिलाओं को जो आंकड़ा पर शर्म हैं के लिए सिफारिश की है, क्योंकि न केवल मांसपेशियों मजबूत, लेकिन यह भी आंदोलनों के समन्वय में सुधार।
• कूद फिट - एक संकर नृत्य और एक रस्सी के साथ प्रशिक्षण। प्रशिक्षण बहुत, कुशल हंसमुख और ऊर्जावान है, और अधिक कैलोरी जला।

एरोबिक्स

प्रशिक्षण के विभिन्न प्रकार भी एरोबिक्स शामिल हैं। परंपरागत रूप से अपनी तरह का तीन आवंटित:

• खेल एरोबिक्स - 1995 में स्थापित किया और आधिकारिक तौर पर मान्यता प्राप्त खेल के अंतर्गत आता है किया गया था। कठिनाई स्तर के अनुसार एक अग्रणी स्थिति लेता है।
• एप्लाइड एरोबिक्स - एक खेल, चिकित्सीय और निवारक उन्मुखीकरण। विकलांग और एथलीटों के प्रशिक्षण के पुनर्वास के लिए प्रयोग किया जाता है।
• एरोबिक्स में सुधार - यह वह था, और हम रुचि होगी। इसे बनाए रखने और मानव स्वास्थ्य में सुधार करने का इरादा है। लगभग किसी भी स्पोर्ट्स क्लब इस तरह के दिशा की उप प्रजाति पर व्यवस्था की जा सकती।

में सुधार एरोबिक्स की किस्मों

इस दिशा में प्रशिक्षण का मुख्य प्रकार:

• पानी एरोबिक्स - पतली वाहिकाओं, मोटापा, वैरिकाज़ नसों में संकेत दिया। यहां तक कि गर्भवती महिलाओं और बुजुर्गों के लिए उपयुक्त है।
• ताई-बो - एक तकनीक है मार्शल आर्ट के तत्वों की एक किस्म पर आधारित है।
• ताई ची - जिमनास्टिक की तरह है, जो प्राचीन चीन से आया है। यह ध्यान और व्यायाम को जोड़ती है। यह हृदय प्रणाली के सुधार के लिए योगदान देता है।
• किक एरोबिक्स - जोड़ों और रीढ़ की हड्डी पर एक लोड के साथ उच्च तीव्रता प्रशिक्षण। धीरज और ताकत के विकास, लचीलापन, चपलता और समन्वय को बढ़ाता है।
• चरण एरोबिक्स - एक बहुत ही सरल अभ्यास है कि विशेष प्लेटफार्मों पर प्रदर्शन कर रहे हैं शामिल हैं।
• नृत्य एरोबिक्स - संगीत की एक किस्म के तहत किया जाता है, यह, समन्वय और प्लास्टिक को बेहतर बनाता है वसा जलने को बढ़ावा देता है।
• स्लाइड एरोबिक्स - ताकत के आधार पर याद ताजा स्केटरों आंदोलन स्केटरों या स्कीयर प्रयोग करता है। वर्ग विशेष पटरियों पर जगह ले लो।
• Fitball - अभ्यास है कि एक विशेष inflatable तलवार द्वारा किया जाता है का एक सेट।

खेल प्रशिक्षण के प्रकार

इस प्रकार के व्यायाम व्यावसायिक क्षेत्र के हैं। इन विभिन्न प्रतियोगिताओं के लिए तैयार करने के लिए प्रशिक्षण एथलीटों कर रहे हैं। प्रौद्योगिकी का विकास, साथ ही दिन के मोड और बिजली पेशेवर प्रशिक्षकों लगे।

खेल प्रशिक्षण के प्रकार, की गणना करने में लगभग असंभव है क्योंकि वे असंख्य हैं। वे खेल, खिलाड़ी की तैयारियों का स्तर, उसके प्राकृतिक inclinations, आने वाली घटनाओं, और कई अन्य पहलुओं की तारीखों पर निर्भर हैं।

अंतभाषण

आप, शारीरिक व्यायाम की किस्मों एक अविश्वसनीय सरणी देख सकते हैं। यह विधि है कि आप के लिए उपयुक्त है चुनने के लिए संभव बनाता है। आज, फिट रखने, वजन कम या मांसपेशियों के निर्माण में बहुत सरल है। चाहते हैं और जिम के लिए साइन अप करने के लिए पर्याप्त है। लेकिन घर पर अकेला ऐसा करने के लिए अनुशंसित नहीं है। खास तौर पर अगर आप इस तरह के एक मामले में कोई अनुभव नहीं है। को नुकसान खुद को बहुत ही सरल कर रहे हैं, तथ्य यह है कि केवल उपयोगी अभ्यास सही ढंग से प्रदर्शन किया उल्लेख करने के लिए नहीं। एक कोच केवल इस के प्रभारी ले जा सकते हैं। इसके अलावा, के रूप में चुनाव दिखाने के लिए, उन का प्रतिशत ऊपर फिटनेस घर, जो लोग व्यायामशाला का दौरा बंद कर दिया है की तुलना में अधिक पर यह अभ्यास द्वारा दे दी है, जो।