घर पर पैर कैसे बनाएं

हर लड़की अपने पैरों दिखाना चाहती है। लेकिन कभी कभी, शरीर की मांसपेशियों की कमजोरी की वजह से, इस सुरुचिपूर्ण पर्याप्त, और कभी कभी भी अनुपातहीन लग रहा है पूरे शरीर में। यह समस्या पुरुषों हैरान। इसी समय, और लड़कियों और लड़कों हमेशा एक कसरत के लिए जिम में जाने के लिए अवसर नहीं है। कैसे पैर पंप घर पर - इस लेख बता देंगे।

पैर की मांसपेशियों, उपास्थि और हड्डी है, जो लोगों द्वारा प्रतिदिन उपयोग का एक सेट है। और वे कैसे विकसित और मजबूत कर रहे हैं, अपने स्वास्थ्य निर्भर करता है। सब के बाद, हमारे पूर्वजों, अपने वेग और गति के कारण, खुद के लिए बचाव।

प्रकार, पंप पैर पहली जगह में घर पर चलने बनाने और चलाने में मदद करेगा। यह सुबह या शाम कम दूरी के लिए चला सकते हैं है। आप अगर लघुकरण काम करते हैं या काम से पहले एक स्थान जाने के लिए, और अधिक चलने के लिए अपने आप को मजबूर कर सकते हैं। ऐसी परिस्थिति में, जॉगिंग और चलने खराब मौसम के बावजूद, एक दैनिक आधार पर किया जाना चाहिए।

विशेषज्ञ साबित कर दिया कि जब चल मांसपेशियों के लगभग 90% है, साथ ही अच्छी तरह से प्रशिक्षित हृदय की मांसपेशी शामिल है।

जॉगिंग बाहर ले जाने के वर्ष के समय, साथ ही सही जूते के आधार पर आसान आरामदायक कपड़े चुना जाना चाहिए। इन सभी विवरण प्रशिक्षण और खुशी की प्रभावशीलता सुनिश्चित करने के लिए, साथ ही एक व्यक्ति से बचने चोटों के सभी प्रकार के हो रही मदद की है।

हम अभी भी जॉगिंग के लिए पर्याप्त समय और ऊर्जा की जरूरत नहीं है, तो आप किसी भी समय और किसी जगह में अपने पैरों के साथ कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, काम पर, लिफ्ट में शीर्ष मंजिल तक बढ़ इंकार कर दिया। सीढ़ियाँ एक अद्भुत "किक" सिम्युलेटर हो सकता है।

सवाल का एक सकारात्मक जवाब " पैर का निर्माण कैसे स्क्वाट हो सकता है घर पर", आप दैनिक कम से कम 30-40 बार बनाने के लिए, हमेशा वापस सीधा रखने की जरूरत है। इस अभ्यास नितंबों और तना हुआ बछड़ों और जांघों की लोच योगदान देता है।

और फिर भी, अगर एक व्यक्ति महसूस कर अपनी मांसपेशियों को अच्छी तरह से शरीर की अन्य मांसपेशियों की तुलना में विकसित नहीं कर रहे हैं कि है, यह आवश्यक अभ्यास का एक सेट को परिभाषित करने के बाहर दिन में एक बार कम से कम चार बार एक हफ्ते में ले जाने के लिए संभव हो रहा है। जब आप आप ब्रेक ले करने के लिए, आप पैरों की मांसपेशियों को आराम करने के लिए अनुमति देता है और रगड़ और उन मांसपेशियों कि विशेष रूप से लोड हिसाब कर रहे हैं गूंथ की जरूरत है, इस समय के लिए व्यायाम।

हां, तो कैसे अपने पैरों स्विंग करने घर में, अभ्यास के अगले सेट दिखाता है:

- बाईं ओर - ठीक है, और फिर बाएं पैर पैर परिपत्र गति का क्रियान्वयन। एक ही दाहिने पैर के लिए दोहराया है। इस अभ्यास के लिए सबसे अच्छा एक कुर्सी पर बैठा किया जाता है।

- पक्ष को बारी पैर, आगे और पीछे, रबर पट्टी, जिसके टखने संयुक्त से जुड़ा हुआ है के प्रतिरोध के बल पर काबू पाने में लीड। पट्टी के दूसरे छोर के बारे में 2 मीटर मीटर की दूरी पर एक निश्चित समर्थन करने के लिए बेल्ट ऊंचाई को संलग्न करने के लिए बेहतर है।

- "रेजिंग Gakkenshmidt" - अपने पैर की उंगलियों पर बैठने, जबकि बार के हाथ की दूरी पर त्रिकास्थि पीछे पकड़े। इसी समय, साँस, तले बिताया है, और सांस - पैरों को सीधा करते।

- वैकल्पिक रूप से, तो एक पैर, तो अन्य आवश्यक ऊपर झूलते और एक झपट्टा नीचे वसंत बाहर ले जाने के लिए है, एक ही समय में हाथ बेल्ट पर कर रहे हैं। आप धीरे-धीरे लोड बढ़ा सकते हैं, तुला हाथ डम्बल जो पानी या रेत से भरा प्लास्टिक की बोतलों के साथ बदला जा सकता है जोड़ने।

सवाल का जवाब "घर पर पैर का निर्माण कैसे?" केवल लोड में एक क्रमिक वृद्धि के साथ, नियमित रूप से प्रशिक्षण के साथ प्राप्त किया जा सकता है। इस समय यह बढ़ाया जा सकता है और आंदोलन की दर। बहुत उपयोगी पैर की मांसपेशियों के लिए "लहर प्रशिक्षण" कर रहे हैं। यह जब कक्षा में लोड सशक्त होता है, तो कमजोर कर दिया। भूल जाते हैं कि आप अपनी सांस रोक नहीं सकते, और व्यायाम सबसे अच्छा एक दर्पण मुद्रा नियंत्रण करने के लिए के सामने किया जाता है है।

इस प्रकार, कैसे घर पर पैर पंप करने के लिए, जीवन शैली और मनुष्य की गतिविधि बताओ।