जो लोग मांसपेशियों हासिल करना चाहते हैं (विशेष रूप से हथियार पंप) बुनियादी अभ्यास के महत्व के बारे में पता होना चाहिए। उन के बीच में सबसे सुलभ में से एक है पट्टी पर खींच रहा। अलग अलग तरीकों से अपने हाथ जगह करने की क्षमता के साथ, आप विशिष्ट मांसपेशियों पर सबसे बड़ा बोझ ध्यान केंद्रित कर सकते हैं। विशेष रूप से, हैमस्ट्रिंग के समग्र मजबूत बनाने और उनके मात्रा का इस्तेमाल किया रिवर्स पकड़ पुल-अप वृद्धि हुई है। लेकिन सिर्फ मछलियां पर लोड की सही एकाग्रता के लिए आप तकनीक का सही कार्यान्वयन जानना चाहते हैं।
रिवर्स पकड़ पुलअप इस प्रकार किया जाता है। संकीर्ण मध्यम और विस्तृत: प्रारंभ में, आप सही पकड़ जो है चौड़ाई हो सकता है बार, खोजने की जरूरत है। प्रत्येक प्रजाति मछलियां की एक विशिष्ट सिर पर लोड की एकाग्रता के अपने स्वयं के लक्षण है। एक संकीर्ण रिवर्स पकड़ खींच मछलियां के अंदर लोड अनुमति देते हैं। वाइड पकड़ फ़ायदेमंद बाहरी सिर पंप। के बीच वह यह है कि में, औसत पकड़ समान रूप से पूरे मछलियां पंप की अनुमति देता है - कि यह शुरुआती के लिए सिफारिश की है। कब्जा के चयन के बाद, बार के लिए शरीर तरस बनाने के लिए इतना है कि छाती के ऊपरी भाग अपने स्तर तक बढ़ गया था आवश्यक है। सक्रिय पुल-अप की कार्रवाई की फिलहाल साँस लेने के लिए की जरूरत है। व्यायाम के उच्चतम बिंदु पर एक छोटी रोकते हैं, हाथ के विस्तार के द्वारा पीछा किया है। आंदोलन के निष्क्रिय हिस्सा है, हाथ की यानी विस्तार धीमी गति से और ध्यान केंद्रित किया, साँस छोड़ना के साथ होना चाहिए। Pullups रिवर्स पकड़ समय दृष्टिकोण की एक निश्चित राशि शामिल करना चाहिए। एक नियम के रूप में, यह 8 से कम नहीं और 20 से अधिक नहीं है, प्रशिक्षण का ध्यान केंद्रित पर निर्भर करता है। इस परिणाम के लिए आसान है, तो आप शरीर के लिए भार आवेदन कर सकते हैं। वे एक निलंबित वजन, और विशेष भारित निहित के साथ एक करधनी के रूप में इस्तेमाल किया जा सकता है (शरीर कवच सहित ..), और एक विकल्प के रूप - एक बैग भरवां पैनकेक्स, ईंटें या कुछ और भारी। निलंबित वजन, वह है, एक ही गणना से नियंत्रित किया जाता है 8-20 बार पकड़ने के लिए की क्षमता।
तथ्य यह है कि पुल-अप रिवर्स पकड़ के लिए डिज़ाइन किया गया है के बावजूद मछलियां पंप, , साथ ही एक बड़ी हद तक "पंख" (अक्षां) के निचले हिस्से के रूप में जब यह चल रहा है और अन्य मांसपेशियों की एक संख्या के साथ भरी हुई। नतीजतन, इस पंप (कुछ हद तक हालांकि) की मांसपेशियों को मजबूत में भाग लेने के सभी अनुमति देता है। उनमें से कई कंधे करधनी, कुछ हद तक - छाती पर का कवच और त्रिभुजाकार। इसके अलावा, पुल रिवर्स पकड़ तथ्य यह है कि, जब दोनों कोहनी और कंधे के जोड़ों को ले जाकर मार डाला की वजह से एक बड़ा प्रभाव हो। यह पंप मछलियां डम्बल और बारबेल, जहां आंदोलनों कोहनी पर ही होते हैं, और इस तरह सक्रिय मांसपेशियों की राशि से कम का उपयोग कर व्यायाम से मौलिक रूप से अलग है। उलटा औसत खींच पकड़ माहिर बाद में महारत हासिल है और इस अभ्यास, संकीर्ण और व्यापक पकड़ की विशिष्टता जा सकता है। यह उद्देश्यपूर्ण मछलियां के विशिष्ट भागों पर काम करने में मदद मिलेगी। अधिक दक्षता के लिए यह इस बाहर ले जाने की सिफारिश की है पट्टी पर व्यायाम अलग झुकने आकार के साथ। और शुरुआती जो व्यायाम को पराजित नहीं कर सकते के लिए, के लिए एक विकल्प के रूप में सेवा कर सकते हैं सिम्युलेटर ब्लॉक जोर नीचे के लिए, विरूपण कला के बिना लोड समायोजित करने के लिए अनुमति देता है।
इस प्रकार, हम निष्कर्ष निकाल सकते हैं कि संकीर्ण पकड़ पुल-अप मछलियां पंप करने के लिए सबसे प्रभावी हैं, और उनके कार्यान्वयन नियमित रूप से करते हैं और उनके समग्र प्रशिक्षण कार्यक्रम में शामिल करना चाहिए। यह दोनों novices और अनुभवी एथलीटों के लिए लागू होता है।