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फुलाया पैर - मुश्किल है, लेकिन संभव
सुंदर और फुलाया पैर - कई का सपना। ऐसा नहीं है कि यह तक पहुँचने के लिए नहीं बल्कि मुश्किल है एक दया है, और लोग हैं, जो तुरंत परिणाम नहीं प्राप्त कर रहे हैं, फेंक अप। लेकिन शरीर सौहार्दपूर्वक, विकसित नहीं किया जाएगा पैर ठीक से देखने के लिए नहीं होगा।
समान रूप से इस दोनों पुरुषों और महिलाओं पर लागू होता है। बस "फुलाया पैर" अलग अलग लोगों की अवधारणा अलग अलग अर्थ है। कुछ लोगों के लिए यह मांसपेशियों का एक पहाड़ है, और किसी को एक सुंदर और फिट उपस्थिति के बारे में सपने। परिणाम प्राप्त करने के लिए, वैसे भी करना होगा।
आप यह क्या है एक परिणाम हासिल करना चाहते हैं के बावजूद, काम एक ही बुनियादी अभ्यास है, जो कुशल संयोजन से निचले की मांसपेशियों पर पूरे लोड प्रदान पर आधारित है। मोटे तौर पर, पैर की मांसपेशियों flexors, extensors और सीसा में विभाजित किया जा सकता है। और व्यायाम, उनके प्रशिक्षुओं सही, यह सब है स्क्वाट, के प्रकार lunges और प्लेटफॉर्म पर चढ़ते हैं।
कई कैसे पूछेंगे प्रशिक्षकों। आप जो कि पैरों को काम देने के लिए तैयार कर रहे हैं को देखें, तो वे भी काफी हद तक इन अभ्यासों पर आधारित हैं, क्योंकि उदाहरण के लिए, लेग प्रेस और फूहड़ - चीजें बहुत समान हैं। प्रशिक्षकों केवल आवश्यक लोड बनाने में मदद, जो के रूप उनके विशिष्ट प्रकार से निर्धारित होता है। हम यह भी प्रकार के विभिन्न स्थानों में निचले अंगों के मोड़ और विस्तार की मांसपेशियों पर अभ्यास चलने वाले के बारे में कहा जाना चाहिए: बैठे, खड़े, उसकी पीठ पर झूठ बोल रही है।
सभी फिटनेस उपकरणों के साथ काफी सरल है: वहाँ एक विशेष प्रकार, उन या अन्य मांसपेशियों के लिए डिज़ाइन है। और हॉल में पूछने के लिए कोई नहीं है।
आदेश को पंप करने के लिए में बछड़ों पैर, आप एक रस्सी कूदने शुरू कर सकते हैं। बस एक बच्चे की तरह। कम से कम 50 में महारत हासिल करने के लिए शुरू करने के लिए, और अगर हम कुछ कर सकते हैं - ठीक है, आप धीरे धीरे राशि दो सौ को बढ़ा सकते हैं। मांसपेशियों के इस समूह के अध्ययन के लिए एक अन्य प्रभावी व्यायाम पैर की अंगुली पर पूर्ण पैर से उतार कर रहे हैं। यह आसानी से आता है? यह एक पैर पर किया जा सकता है।
जांघ की मांसपेशियों स्क्वाट दौरान काम करते हैं। तो एक छोटा सा वजन के साथ एक बार नहीं है - अच्छी तरह से, यह एक अच्छी कसरत दे देंगे। पदों शुरू कई हो सकते हैं:
- पैर कंधे की चौड़ाई के अलावा, एक दूसरे को (आगे और जांघ की पीठ पर लोड) के समानांतर;
- विस्तृत पैर, पैर की उंगलियों अलग (इस मामले में हो और होगा फीमर की अंदरूनी सतह)।
एक मंच का उपयोग करना और vyshagivaniem नामक एक डम्बल व्यायाम प्रदर्शन किया। यह नितंबों और जांघ के पीछे के माध्यम से काम करेंगे।
बहुत ही कुशल तथाकथित पाया करने के लिए रोमानियाई चढ़ाई। स्थिति शुरू: पैर कंधे की चौड़ाई के अलावा, पीठ सीधी। श्रोणि मुकर tilts के साथ प्रदर्शन किया, गर्दन या इसे से रॉड पैरों के सामने सतह के साथ स्लाइड। यह महत्वपूर्ण है इस अभ्यास में, अपने पीठ सीधी रखने के लिए और उसके तुरंत बाद वापस दुबला। व्यायाम नितंबों और जांघ के पीछे की मांसपेशियों का निर्माण में मदद करता है।
और, बेशक, हमलों जैसा कि ऊपर उल्लेख किया है। जब व्यायाम के इस प्रकार के प्रदर्शन, यह महत्वपूर्ण है कि घुटने सामने पैर जब मंजिल करने के लिए खड़ा आमादा। Lunges आगे, पिछड़े और बग़ल में किया जा सकता है।
किसी भी व्यायाम प्रदर्शन पैरों को मजबूत बनाने के लिए, तकनीक ध्यान से निगरानी की जानी चाहिए, के बाद से, वजन से रोमांचित और सही स्थिति के बारे में भूल जाते हैं, तो आप इच्छित परिणाम नहीं मिल सकता है। सबसे अच्छे रूप में, और ज्यादा से ज्यादा यह चोटों से भरा है।
और क्या आप को पता है की जरूरत है
दूसरा पहलू यह है कि रियायती नहीं किया जाना चाहिए, यह है कि कई हमलों के संयोजन अक्सर संतुलन और समन्वय की एक खराब विकसित भावना के कारण सहित, ऐसा करने के लिए कड़ी मेहनत कर रहे हैं। डेटा की मांसपेशियों प्रशिक्षण - ऑर्डर उसके पैर पंप करने के लिए एक आवश्यक उपाय एक पाइप सपना नहीं रह गया। इस उद्देश्य के लिए प्रभावी और कक्षाओं में संतुलन Bosu प्लेटफार्म का उपयोग कर।
धैर्य और मांग अपने आप को, आप भी घर पर अपने शरीर को खींच सकते हैं, हालांकि कार्य बल हॉल में बेहतर प्रदर्शन करने के लिए, एक अनुभवी प्रशिक्षक के मार्गदर्शन में। इस मामले में, पैर फुलाया और भलाई प्रदान की है।
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