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कैसे एक सप्ताह में नितंबों का निर्माण करने की?
के सवाल का जवाब देने के लिए कैसे नितंबों अप पंप करने के लिए एक सप्ताह के लिए, सब से पहले, आप अपने आकार में एक महत्वपूर्ण नज़र रखना की जरूरत है। इस तरह के एक अवधि केवल जो हमेशा अपने रूपों और जो कुछ कारणों के लिए घड़ी गधा प्रशिक्षित लड़कियों खींच सकते हैं के दौरान, प्रशिक्षण में एक लंबा ब्रेक किया था। ऐसा करने के लिए, वे में बढ़ाया लोड की जरूरत जिम डम्बल, बारबेल, विशेष सिमुलेटर या विस्तारक के साथ। डेढ़ घंटे सात दिनों के लिए दैनिक कक्षाओं वांछित आकार में नितंबों में परिणाम था।
कैसे नितंबों सप्ताह निष्पक्ष सेक्स के अप्रशिक्षित प्रतिनिधि निर्माण करने के लिए? लगभग कुछ भी नहीं - इस अवधि के दौरान। प्राकृतिक मांसपेशियों की वृद्धि और गतिशील लोड करने के लिए काफी समय होना चाहिए। वास्तव में, पहली गहन के बाद प्रशिक्षण की मांसपेशियों को 4 दिन पूर्ण शारीरिक आंदोलन असत्य है बनाने के लिए - बीमार 3 मिल जाएगा। अधिकतम कि इस तरह की अवधि में किया जा सकता है, - शारीरिक प्रशिक्षण के लिए एक समय सारिणी और इसके कार्यान्वयन का पालन। प्रशिक्षण की योजना तैयार की गई हैं, तो गड़बड़ी की आवश्यकता नहीं है, क्या अभ्यास आज है, और क्या किया जाना चाहिए - कल। तीन सप्ताह के बाद, पहला परिणाम उपलब्ध हो जाएगा।
अगर एक लड़की (महिला) अधिक वजन है, तो कैसे नितंबों सप्ताह पंप करने के लिए का सवाल, करता है ध्वनि नहीं कर सकते। इस स्थिति में, आप पहली बार मौलिक भोजन व्यवस्था, धुन मनोवैज्ञानिक तौर पर भविष्य में परिवर्तन करने के लिए clenched दांत के साथ, परिवर्तन करना होगा और, व्यायाम, जो दुर्बल किया जा सकता करने के लिए शुरू करते हैं।
नियमित रूप से व्यायाम के चार सप्ताह - पहले लिफ्ट नितंबों आम तौर पर तीन के बाद प्रकट करने के लिए शुरू होता है। और अंतिम परिणाम - सेल्युलाईट के किसी भी संकेत के बिना एक गोल आकार।
लक्ष्य को प्राप्त करने एक शर्त से चिपक होना चाहिए - प्रत्येक व्यायाम के निष्पादन के तीन सेटों में प्रदर्शन किया जाना चाहिए (!)। यह इस प्रकार किया जाता है। प्रत्येक व्यायाम पिछले बलों जब तक किया जाता है। छोटा सा अवकाश के बाद, दूसरा दृष्टिकोण एक तिहाई दृष्टिकोण से पहले गतियों के एक जोड़े में समाप्त होता है - के रूप में भी बहुत कम। धीरे-धीरे लोड छह से आठ दृष्टिकोण के लिए कम किया जाना चाहिए।
कैसे एक सप्ताह में नितंबों का निर्माण करने की? अभ्यास के एक अनुकरणीय सेट नीचे दिया गया है
स्क्वाट। 15 स्क्वाट पैर रखा जाता है इतना है कि यह एक गहरी और कोमल स्क्वाट बनाने के लिए संभव हो गया था - 10 करने के लिए। ऊँची एड़ी के जूते के साथ - वास्तव में आंदोलन के निष्पादन वापस रखने के लिए की जरूरत में, जांघों बछड़ों, और नितंबों से जोड़ा जाना चाहिए। समय के साथ, भार वजन बढ़ जाता है या उनके कंधों पर रॉड के लिए मुहर लगी।
ब्रिज। फर्श और घुटनों तुला पर झूठ बोलना, आप, कूल्हों के लिए एड़ी ऊपर खींचने के लिए की जरूरत है शरीर के साथ बढ़ाया हाथ, हथेलियों फर्श को दबाया और कमर उठा ताकि वापस, कूल्हों और जांघों एक सीधी रेखा के रूप में। चरमोत्कर्ष फैलाने के लिए संभव हो जाना चाहिए नितंबों की मांसपेशियों और बछड़ों। अपनी मूल स्थिति में एक तीन सेकंड की देरी वापसी के बाद। 10 repetitions - एक दृष्टिकोण 8 है।
माही पैर। इस अभ्यास के लिए आप टखने या पर एक भार की आवश्यकता होगी रबर विस्तारक, जो कुर्सी पैर और अपने पैर से जुड़ी है। 12 चिकनी झूलों वापस "लोड" पैर - वैकल्पिक रूप से 8 चलाते हैं।
सामान्य शारीरिक भार के अलावा नितंबों के लिए मालिश किया जाना चाहिए। इसकी विशेष डिजाइन रोलर एक बैठे स्थिति में कोमल ऊतकों और मांसपेशियों की मालिश करने के लिए, तंत्रिका तंत्र पर सेल्युलाईट और लाभदायक प्रभाव के विकास को रोकने की अनुमति देता है।
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