पंप गधा के रूप में - तत्परता № 1

सुंदर और लचीला महिला के शरीर मजबूत सेक्स के प्रति उदासीन नहीं एक भी प्रतिनिधि नहीं छोड़ देंगे। लेकिन आदेश तक पहुंचने के लिए पोषित 90-60-90 एक अच्छा पसीने की जरूरत है। अज्ञात नहीं है, कि एक औरत के सबसे आकर्षक फायदों में से एक है - यह उसे गधे या वैज्ञानिक gluteus maximus था। इसलिए, पूर्णता के लिए मार्ग पर पता है कि कैसे आवश्यक है गधा ऊपर पंप करने के लिए। बेशक, आप करने के एक दिन क्या साल या यहाँ तक कि कई वर्षों के दौरान संचित किया गया था में से छुटकारा नहीं कर सकते हैं, लेकिन यदि आप प्रत्येक दिन के लिए थोड़ा समय भुगतान करते हैं, आप सब कुछ ठीक कर सकते हैं।

कैसे गधा ऊपर पंप करने के लिए का सवाल, सामान्य रूप में, जिम में कोच डाल दिया। बेशक, यह विशेषज्ञ आसानी से इस कार्य के साथ सामना कर सकते हैं और वे आपको अभ्यास के एक जोड़े देने के लिए और लिखने कि वे किस तरह लागू होते हैं, अपने शारीरिक फिटनेस के आधार पर होगा। लेकिन क्या, घर पर गधा ऊपर पंप करने के लिए व्यायाम अगर कोई समय और धन का दौरा करने के है जिम।

वर्णन अभ्यास गधा ऊपर पंप करने के लिए के बाद से, आप प्रशिक्षण की राशि के लिए ध्यान देना चाहिए। सबसे अच्छा विकल्प के बारे में बीस मिनट का समय हफ्ते में तीन बार, कर जाएगा अभ्यास, लेकिन आगे बढ़ाया जा सकता है। यह प्रत्येक पक्ष के लिए पंद्रह तरीकों के बारे में क्या करने के लिए आवश्यक है। धीरे-धीरे शरीर लोड करने के लिए आदी हो जाता है, और यह बढ़ाया जा सकता है।

के मुद्दे पर कैसे गधा ऊपर पंप करने के लिए सबसे वफादार सहायक स्क्वाट हो जाएगा। सबसे आसान और तेज़ तरीका सबसे सहज विशेषज्ञों के बहुमत को आश्वस्त, और यह भी करने के लिए। ऐसा करने के लिए, चौड़ाई है कि आप सबसे अधिक सहज महसूस करते हैं पर पैर रख सकते हैं और एक ही समय में व्यायाम की गुणवत्ता अनुमति देते हैं। इस के पीछे सीधे होना चाहिए, और आगे झुक न हों। अब धीरे-धीरे फूहड़ करने के लिए शुरू करते हैं। इसके अलावा यह डम्बल के माध्यम से लोड बढ़ाने के लिए संभव है।

एक अन्य विकल्प कैसे गधा ऊपर पंप करने के लिए - यह हमला करता है। ऐसा लगता है कि इस अभ्यास न केवल मजबूत gluteal मांसपेशियों, लेकिन यह भी मांसपेशियों पैर की। पैर कंधे की चौड़ाई के अलावा, वापस फ्लैट, पैर वापस छोड़ दिया झपट्टा। ऐसी स्थिति में, अधिक से अधिक प्रभाव के लिए, आप अभी भी कुछ लचीली आंदोलनों, माना जाता है कि एक छोटे से curtsey बना सकते हैं। फिर पैर बदल जाते हैं।

वफादार सहायक गधा ऊपर पंप करने के लिए रस्सी पर चला जाएगा। हाथ में एक रस्सी ले रहा है, आप भी सही पैर पर बाईं तरफ कतार पर कूद कर सकते हैं, तो दो पैरों पर कूद करने के लिए शुरू। पहले कक्षाएं दो या तीन मिनट की अवधि है, लेकिन हर गुजरते दिन के साथ अधिक से अधिक repetitions की संख्या में वृद्धि।

सबसे आम व्यायाम "साइकिल" में से एक। अपने अभिनय के लिए आप हाथ शरीर के साथ रखा जाता है, फर्श पर झूठ करने के लिए है। एक सही कोण पर अपने पैर उठाएँ और एक आंदोलन है कि साइकिल चलाना नकल शुरू करते हैं। धीरे-धीरे तेजी लाने, जब तक आप बहुत थकान महसूस के रूप में व्यायाम करने के लिए जारी। फिर आप एक छोटा सा अवकाश के बाद जारी रख सकते हैं।

कुछ ही समय में सब पर, और एक अच्छा आकार पोप बहुत अच्छी तरह से करना चाहते हैं देने के लिए है, तो निम्न व्यायाम निश्चित रूप से सभी परिस्थितियों में प्रदर्शन के लिए जाना जाएगा। काम पर होने के नाते, जबकि सार्वजनिक परिवहन पर या बस घर के काम कर रही है, आप एक साथ ही उनके शरीर में सुधार कर सकते हैं। ऐसा करने के लिए, जब तक आप थक सीधे और तनाव में अपने नितंबों खड़े हो जाओ, और उसके बाद मांसपेशियों को आराम। जब तक यह ऐसा करने के लिए सुविधाजनक है व्यायाम दोहराया जा सकता है।

यह ध्यान देने योग्य है कि व्यायाम, बेशक, आकार देने में मदद, लेकिन पूरी तरह से सभी कमियों को खत्म नहीं। इसलिए, आप भी सही आहार का पालन करना चाहिए। एक और "सुनहरा" अपनी सफलता का नियम है, यह एक उचित तरीका है। सब के बाद, अधिभार ही अगर, हम केवल नुकसान पहुंचा सकते हैं। और खुश मूड मत भूलना, अपने सभी काम पुरस्कृत किया जाएगा, हंसमुख संगीत के तहत और एक मुस्कान के साथ सभी व्यायाम प्रदर्शन करते हैं।