कैसे प्रशिक्षण की अवधि बढ़ाने के लिए?

हम सब,, प्रशिक्षण शिखर से सीख असामान्य नए अभ्यास का प्रयास करें, हॉल में संलग्न करने के लिए उस पर घंटे खर्च करने की कोशिश हालांकि मैं कुछ पूरी तरह से अलग करना चाहते हैं। कैसे जिम में किए गए प्रयासों के प्रभाव को लम्बा खींच कर सकते हैं? कैसे पठार से छुटकारा पाने के लिए और खेल की रुचि खोना नहीं किया?

दहन कैलोरी के प्रभाव को लम्बा करने के लिए - प्रशिक्षण पूरा हो चुका है के बाद, दहन तीन दिन तक लग सकते हैं। यहां प्रो से सुझाव आप लंबे समय तक व्यायाम के लाभदायक प्रभाव महसूस करते हैं और जल्दी से आकार बदलने में मदद कर रहे हैं।

अंतराल प्रशिक्षण में संलग्न

उच्च तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण वर्तमान में सबसे सब से लोकप्रिय है। गतिविधि की है कि धीमी में उनकी प्रभावशीलता के लिए कारण उनकी सुविधा क्षेत्र छोड़ने के लिए और तीव्रता के इस तरह के एक स्तर है कि यह एक लंबे समय के लिए बनाए रखने के लिए असंभव हो जाएगा पर संलग्न करने के लिए अनुमति देते हैं।

इस तरह के प्रशिक्षण व्यवसाय, जिससे शरीर कुशलता से कैलोरी जला करने के लिए जारी करने के बाद भी वृद्धि हुई ऑक्सीजन की खपत का कारण बनता है,। आप के लिए मजबूर नहीं है, तो अपने आप को सीमित करने के लगे होने के लिए, आप वांछित प्रभाव नहीं मिलेगा। आप अपने नाड़ी का ट्रैक रखने पता चला है कि एक काफी उच्च स्तर पर यह लेने, जिसका अर्थ है कि कैलोरी की अधिकतम संख्या आप जला सकता है। यह बहुत प्रभावी ढंग से काम करता है, और यह कि इस तरह की कक्षाओं इतना लोकप्रिय हो गया है आश्चर्य की बात नहीं है।

उसांस

कुछ महिलाओं, शक्ति प्रशिक्षण से डरते हैं क्योंकि मैं एक स्पष्ट मांसपेशियों हासिल करने के लिए नहीं करना चाहती। फिर भी, यह याद है कि प्रशिक्षण के इस प्रकार कैलोरी जलने प्रभाव न केवल प्रशिक्षण के दौरान के लिए आदर्श है लायक है।

वजन के साथ कक्षा मांसपेशियों बढ़ जाती है, और अधिक पतला और toned देखने के लिए मदद कर रहा। व्यायाम के विभिन्न प्रकार का उपयोग करें, शरीर अनुकूलन नहीं है। यह वजन के विभिन्न प्रकार के उपयोग करने के लिए, पूरे शरीर में मांसपेशियों दबाव के लायक है। आप एक पेशी समूह काम कर रहे हैं, और फिर अगले पर चलते हैं, तो आपके शरीर बहुत गहन काम कर रहा है और लंबे समय तक बहाल। जब अपने प्रशिक्षण कार्यक्रम की योजना बना ध्यान में रखें।

सही खाने

क्या आप प्रशिक्षण में कर रहे हैं सर्वाधिक महत्वपूर्ण है। फिर भी, बहुत कुछ अपने आहार है: यदि आप गरीब पोषण संबंधी व्यय प्रतिक्रिया नहीं कर सकते। आपको लगता है कि आप जंक फूड खाते हैं और फिर एक जिम में तनाव और परिणाम देख सकते हैं, तो आप गलत हैं। आप पोषक तत्वों, वसा, प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट की एक सामान्य मिश्रण के साथ एक संतुलित आहार की जरूरत है। अपनी योजना के जंक फूड में फिट करने की कोशिश न करें। आप चयापचय विकसित किया है, इसे और अधिक खाने के लिए आसान हो जाएगा, इसके अलावा में, मिठास मांसपेशियों के विकास, नहीं वसा जमा के लिए हासिल कर ली जाएगी। यह आपको कम तक सीमित शानदार परिणाम प्राप्त करने के लिए अनुमति देगा।

अधिक पानी पीना

कोई फर्क नहीं पड़ता पुष्ट प्रशिक्षण और लक्ष्यों को आप खुद के लिए सेट के अपने स्तर, आप होगा किसी भी मामले में और अधिक पानी पीने की जरूरत है। दिन भर में इस पर नजर रखने के लिए, न कि केवल जिम में की कोशिश करो। कसरत खत्म हो गया है, तो इसका मतलब यह नहीं है कि आप अब पानी और इलेक्ट्रोलाइट्स की जरूरत है। जल कई फायदे हैं। यदि आपके पास पर्याप्त पीने हैं, तो आप जिगर वसा को पचाने में मदद कर रहे हैं, ऊर्जा का स्तर बढ़ जाता है और जल्दी से ठीक। शराब कम पीना चाहिए। आप शराब पीते हैं, तो आपके शरीर जल वसा बंद हो जाता है। इसलिए, यदि आप आकार में प्राप्त करने की कोशिश कर रहे हैं, आत्माओं से कुछ समय के लिए सबसे अच्छा है।

भोजन के साथ कम

व्यायाम के बाद वसूली प्रशिक्षण खुद के रूप में बहुत महत्वपूर्ण है,। खाद्य इस प्रक्रिया में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। अब बहुत लोकप्रिय प्रोटीन शेक्स लेकिन उनमें से दूर रहना चाहिए अगर वे चीनी होते हैं। आप जल्दी से ठीक करना चाहते हैं, आवश्यक पोषक तत्वों के साथ शरीर को परिपूर्ण: मांसपेशी वसूली और कार्बोहाइड्रेट के लिए प्रोटीन ग्लाइकोजन भंडार भरने के लिए। आपके शरीर से ही मजबूत हो सकते हैं, यह ईंधन है कि आप एक कसरत करने के बाद उपभोग की जरूरत है। आप सही खाने हैं, तो आप सबसे प्रभावशाली परिणाम मिलता है। हमेशा योजना है कि व्यायाम के बाद खाने के ऊर्जा भंडार भरने के लिए।

सही ढंग से आराम

वसूली के एक अन्य महत्वपूर्ण हिस्सा है, जो कुछ एहसास नहीं है बाकी है। यह हर दिन अभ्यास करने के लिए है, क्योंकि यह चोट या मांसपेशियों की क्षति का खतरा बढ़ जाता महत्वपूर्ण है। आप मांसपेशियों प्राप्त करना चाहते हैं, तो बाकी आवश्यक है। आपके शरीर पुनर्स्थापित किया जाता है, और मांसपेशियों एक समय में बढ़ रहे हैं जब आप आराम कर रहे हैं। यह केवल प्रशिक्षण से लाभ प्राप्त नहीं करता है। यह मजबूत छुट्टियों के दौरान हो जाता है। एक सोच भी नहीं होना चाहिए कि स्थायी रोजगार आप एक अधिक प्रभावशाली परिणाम दे देंगे, ऐसा नहीं है। प्रयास करें कम से कम एक दिन एक सप्ताह में काम नहीं करता तो यह है कि आपके शरीर स्वस्थ हो जाना और आगे के काम के लिए ऊर्जा इकट्ठा कर सकते हैं।

एकदम सही ढंग से पर्याप्त नींद हो जाओ

यह महत्वपूर्ण है न केवल आराम करने के लिए, लेकिन यह भी सुनिश्चित करें कि आप पर्याप्त नींद मिलता है। यह आपको चोट, जोड़ों और मांसपेशियों में दर्द को रोकने में मदद मिलेगी। आप ठीक ढंग से ठीक करने के लिए नींद की साढ़े सात घंटे की एक न्यूनतम आवश्यकता है। यदि आप कम सोते हैं, और अधिक व्यायाम करने के लिए, आप लंबी अवधि में प्रगति रोक सकते हैं। ऊपर नींद, चयापचय को बनाए रखने के लिए एक ही रास्ता न दें। इसके अलावा, यह समग्र स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण है।

सक्रिय होना

यह बाकी के दिनों को व्यवस्थित करने के लिए महत्वपूर्ण है, लेकिन गतिविधि पूरे पर अधिक होना चाहिए, तो प्रशिक्षण के अपने स्तर को प्रभावित नहीं होगा। तुम बस चल सकता है और अधिक ले जाते हैं, - किसी भी आंदोलन है कि एक कसरत नहीं है, भी, चयापचय के एक उच्च स्तर को बनाए रखता है। चुनें कि आप क्या पसंद है और नियमित करते हैं - भले ही वह कुत्ते के साथ टहलने के है, यह एक अच्छा परिणाम के लिए महत्वपूर्ण है।

, स्ट्रेच एक गर्म स्नान का दौरा

व्यायाम के बाद स्ट्रेचिंग चोटों और मांसपेशियों में दर्द को रोकने में मदद करता है। इसके अलावा, यह आप अगले कसरत के लिए अच्छी हालत में अपनी मांसपेशियों को रखने के लिए अनुमति देता है। एक गर्म स्नान में मदद मिलेगी - संभावना है कि आप अभी भी शरीर में बेचैनी महसूस होगा रहे हैं। यदि आपके जोड़ों में दर्द, यह बेहतर है, इसके विपरीत, एक बर्फ स्नान में लेटना, सूजन को कम करने। तुम क्या आप सबसे अच्छा सूट करेगा पता नहीं है, तो आप एक सौना यात्रा कर सकते हैं - यह भी दर्द और सूजन से लड़ने के लिए मदद करता है। तुम भी एक विपरीत शॉवर, जो मांसपेशियों को आराम और टोन त्वचा की कोशिश कर सकते हैं।

विभिन्न प्रशिक्षण कम्बाइन

यह लगातार कार्य करने के लिए महत्वपूर्ण है। उदाहरण के लिए, एक गहन अंतराल प्रशिक्षण दिल की दर के दौरान तेजी से होना चाहिए। शक्ति प्रशिक्षण के दौरान फेंकने वजन धीरे-धीरे वृद्धि की जानी चाहिए। हालांकि, अगर आप एक पठार पर पाते हैं, एक अलग कसरत का उपयोग करने के लिए, उन्हें कम करने, अपने कार्यक्रम बदलने के लिए, कुछ नया करने की कोशिश की कोशिश करो। तो अगर आप ऊर्जा के जलने बढ़ाने के लिए और प्रगति में तेजी लाने के।

तुम्हारा सबसे अच्छा है

अपनी फिटनेस के लक्ष्यों को प्राप्त करने और एक स्वस्थ जीवन शैली को बनाए रखने के लिए, आप कोशिश करते हैं और जिम में और उससे आगे पूरी तरह से प्रसार करने के लिए की जरूरत है। अपनी पढ़ाई को गंभीरता से इलाज, अपने शरीर का सम्मान करते हैं और यह बात सुनो, मांसपेशियों को आराम और ठीक हो सकते हैं। आप ध्यान में रखना चाहिए कि प्रशिक्षण एक साधारण बात नहीं है। वे रोजमर्रा की जिंदगी में काम की आवश्यकता है। आप का पालन करें और भोजन, और मनोरंजन के लिए की जरूरत है। उसके बाद ही परिणाम स्पष्ट हो जाएगा और आप प्रसन्न करेगा।