खेल और फ़िटनेस, फिटनेस
Fitball - यह क्या है? कैसे प्रभावी रूप से एक fitball पर से निपटने के लिए?
जैसा कि आप जानते हैं, खेल जीवन को बढ़ाता है, इसलिए अब अपनी विविधताओं की एक बड़ी संख्या है। इसके अलावा, आधुनिक खेल के विभिन्न क्षेत्रों में इस्तेमाल किया अतिरिक्त गुण के सभी प्रकार की एक बड़ी संख्या। तो, fitball यह सबसे लोकप्रिय व्यायाम आइटम है कि मदद दुनिया भर के लोगों के लाखों लोगों के वांछित आकार को बनाए रखने में से एक है।
यह कोई रहस्य नहीं है कि आधुनिक समय में खेल वर्गों न केवल उपयोगी है, लेकिन यह भी काफी फैशनेबल है। आज, कई स्थानों में, और हर सड़क के कोने पर विशेष क्लब और रंगीन पोस्टर कि जिम, आकार देने, एरोबिक्स, योग, बेली नृत्य और fitball आकर्षित की एक किस्म है। यह समय काटने के लिए खाली समय खोजने के लिए और अलग अलग दिशाओं की एक किस्म के बीच चयन वास्तव में क्या सबसे उचित होगा करने के लिए केवल बनी हुई है।
Fitball - यह क्या है?
वर्तमान में, अभ्यास की एक किस्म है, जिसके तहत यह आवश्यक है एक गेंद के रूप में एक विशेष व्यायाम उपकरणों का उपयोग कर रहे हैं। सामान्य तौर पर, इस गतिविधि एक असली विज्ञान, पहली बार जिस पर यह पिछली सदी के पचास के दशक में जाना जाने लगा है। फिर फिटनेस के लिए गेंदों, या के रूप में वे आज कहा जाता है, fitball, बहुत लोकप्रिय न केवल अलग जिम में, लेकिन यह भी घर पर बन गए हैं।
सबसे पहले, वे एक बड़े व्यास वाले ठोस गेंदों के रूप में वर्णित किया जा सकता है। आमतौर पर, वे विभिन्न प्रदर्शन करने के लिए तैयार कर रहे हैं व्यायाम व्यायाम, एक सही मुद्रा, सही आंकड़ा बनाने के लिए, साथ ही वेस्टिब्युलर तंत्र को प्रशिक्षित करने के। इस विषय की विशिष्टता पैरों पर कोई प्रभाव लोड है कि वहाँ जब यह प्रयोग किया जाता है।
fitball पर पेशेवरों कक्षाएं
fitball पर व्यायाम, वजन घटाने के साथ मदद करता है जो लोग अधिक वजन के बीच लोकप्रियता का एक बहुत कारण से। इसके अलावा, इस स्पोर्टी विशेषता उन लोगों को जो टखने और घुटने के जोड़ों क्षतिग्रस्त के बीच लोकप्रिय है, और वहाँ वैरिकाज़ नसों है। आज भी fitball, गर्भवती महिलाओं में बहुत लोकप्रिय है के रूप में यह पूरी तरह से पीठ और रीढ़ की हड्डी, त्रिकास्थि, जोड़ों कि इस अवधि के दौरान जबरदस्त तनाव का सामना कर सकते राहत देने के लिए मदद करता है।
Fitball भी बहुत बार शिशुओं के लिए इस्तेमाल किया। दरअसल, इस विषय पर पूरी तरह से प्रशिक्षित है , वेस्टिब्युलर तंत्र जीप में हर संभव सहायता प्रदान करने, विभिन्न मांसपेशी समूहों को विकसित करता है, लेकिन यह भी बच्चे के मनोवैज्ञानिक और भावनात्मक विकास में एक विशेष रूप से महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। बच्चों के साथ fitball पर इस पाठ में उम्र के दो सप्ताह के साथ शुरू कर सकते हैं।
feetball का चयन
fitball साथ सफल प्रशिक्षण के प्रमुख कारकों में से एक गेंद का एक बुद्धिमान और सूचित विकल्प है। आमतौर पर, इसके व्यास पैंतालीस से नब्बे-पांच सेंटीमीटर के बीच है। यह मान मानव विकास पर निर्भर करता है। उदाहरण के लिए, बच्चों पचपन सेमी की एक व्यास, 1.6 मीटर के विकास के साथ वयस्कों के लिए के साथ सबसे अच्छा फिट गेंद के वर्ष पांच से दस के लिए - 60 सेमी, 1.6 मीटर 1.9 मीटर से - 75 सेमी, और अधिक से अधिक इस मान से - 85 सेमी भी आकार चयन प्रक्रिया पर विचार करना आवश्यक है, कि जांध की हड्डी और एक बैठा व्यक्ति की टिबिया के बीच स्थित कोने, 95-100 डिग्री के बराबर होना चाहिए ..
फिटनेस गेंद एक विशेष antirazryvnoy सुरक्षा प्रणाली के साथ लगे किया जाना चाहिए। यह सुनिश्चित करना है कि आकस्मिक टूटना या कटौती के मामले में एक धीमी गति से अपस्फीति, लेकिन नहीं एक तत्काल तेज विस्फोट प्रदान करना है।
इष्टतम, अच्छे परिणाम प्राप्त करने के लिए, आप सही गेंद और कक्षाओं fitball पर चयन करने के लिए की जरूरत है। इस सब के बाद परिणाम की गुणवत्ता पर निर्भर करता है। गेंद बहुत छोटा या बड़ा नहीं होना चाहिए। चयन प्रक्रिया में इस तरह के वजन और ऊंचाई के रूप में सुविधाओं पर विशेष ध्यान देना जरूरी है। इसके अलावा काफी एक बहुत कुछ सामग्री है कि प्रयोग किया जाता है की गुणवत्ता पर निर्भर करता है। उच्च गुणवत्ता और अच्छी fitball फिटनेस अपेक्षाकृत अधिक भार का सामना कर सकते हैं, लेकिन झटके उसे अस्वीकार्य हैं।
गेंद पर प्रशिक्षण की प्रभावशीलता
स्लिमिंग कूद fitbole के लिए बहुत प्रभावी है। इस अभ्यास करने के लिए, आप गेंद के शीर्ष और एक काफी ऊर्जावान उस पर कूद शुरू पर बैठने की जरूरत है। इस मामले में, आप इसे से नितंबों लेने के लिए नहीं की कोशिश करनी चाहिए, और पैर - मंजिल से। इस अभ्यास ठीक मजबूत बनाने और पैर की मांसपेशियों को बढ़ाने के लिए मदद करता है।
फिर, एक fitball पर बैठे, कमर के क्षेत्र के रूप में लिया जा सकता है। यहाँ आप सिर्फ पैरों को फर्श से अपने पैरों को बाधित किए बिना एक ही समय में, ओर करने के लिए बढ़ाने के लिए की जरूरत है। बस बैठे, एक जोड़ी प्रदर्शन किसी अन्य रूप में एक ही दिशा में शरीर बदल जाता है और उसके बाद की। ये बदलाव जहाँ तक संभव हो करने की कोशिश करने के लिए है।
इसके अलावा, fitball सौंदर्य और gluteal मांसपेशियों का लचीलापन देने के लिए मदद करता है। फर्श पर अपनी पीठ, पैर घुटनों पर तुला हुआ पर इस, झूठ करने के लिए, और फिर उन्हें एक जिम गेंद पर डाल दिया। फिर वह श्रोणि के और निचले हिस्से में वृद्धि करनी चाहिए, कभी कभी नितंबों दबाव। यह सुनिश्चित करें कि यह fitball पर्ची नहीं करता है बनाने के लिए बहुत महत्वपूर्ण है।
पेट को मजबूत बनाना और घुमाव का उपयोग कर सकते उदर क्षेत्र में सभी अतिरिक्त वजन को खत्म करने। फर्श पर झूठ तो अपने घुटनों को मोड़ और गेंद पर डाल करने की आवश्यकता है। बाड़े मंजिल से दूर तोड़ने चाहिए ताकि यह संभव था विपरीत घुटने से कोहनी तक पहुँचने के लिए, और फिर - धीरे-धीरे उसकी मूल स्थिति में लौट आते हैं। फिर दूसरा हाथ और घुटने के साथ व्यायाम को दोहराएँ।
उपयोग की आसानी
अक्सर, व्यायाम गेंद अन्य व्यायाम की एक किस्म के लिए एक पूरक के रूप में प्रयोग किया जाता है। आमतौर पर यह fitball पर प्रेस की एक बड़ी फैल गया है। आखिरकार, यह एक पिचकाकर शर्त यह है कि यह किसी भी स्थान पर अपने साथ लाने के लिए संभव है में एक आम और सुविधाजनक सिम्युलेटर है।
इस के बावजूद, fitball यह एक बहुत ही आम और लोकप्रिय अब एक खोल है। उसके साथ कक्षाएं केवल स्वास्थ्य में सुधार नहीं और मांसपेशियों को मजबूत बनाने, लेकिन यह भी बहुत मूड बढ़ाने के लिए।
बहुरंगी गेंदों की लोकप्रियता
कारण है कि यह इतना लोकप्रिय आज fitball है कौन सा है? इस खोल क्या है और खेल में उसके साथ सौदा करने के लिए? इस तरह के व्यायाम गेंद का उनका महान लोकप्रियता क्योंकि व्यायाम खरीदा और उसके आवेदन न केवल एक विशेष फिटनेस प्रोग्राम करने के लिए, लेकिन यह भी मुख्य परिसर है, जो जिम्नास्टिक के इस प्रकार में प्रयोग किया जाता है से संबंधित है।
आज, कुछ जहां वयस्कों, जो में पीठ के निचले हिस्से या रीढ़ दर्द की शिकायत की कभी नहीं कर रहे हैं। ऐसे मामलों में, यह, इस तरह के व्यायाम के रूप में एक विशेष कार्य रीढ़ और पीठ की मांसपेशियों के कंकाल पर fitball पर प्रेस करने में मदद करता है, और इसके अलावा में, पूरे शरीर को टोन और हृदय प्रणाली को मजबूत। दूसरे शब्दों में, fitball मदद से आप जल्दी से रोजगार का इरादा उद्देश्य को प्राप्त और अपना वजन कम करने के लिए।
रंगों के बारे में दिलचस्प तथ्य
एक दिलचस्प तथ्य यह अलग अलग रंग को प्रभावित है कि मानव शरीर एक चमत्कारी तरीका है। वैज्ञानिकों के मुताबिक, मानव अंगों की प्रणाली कुछ रंगों के प्रति बहुत संवेदनशील है। इसलिए, गेंद के चुनाव सिर्फ इस तरह के एक fitball, जो सबसे अच्छा पल में एक विशिष्ट व्यक्ति के लिए अनुकूल है खरीदने के लिए महत्वपूर्ण है। उदाहरण के लिए, हरे रंग नीले शांत मन, नारंगी पूरी तरह से गुर्दे की कार्यक्षमता, लाल रंग बढ़ जाती है प्रतिरक्षा अच्छा को प्रभावित करता है, पीले रोकथाम और मुकाबला अवसाद के लिए उपयुक्त है, थकान दूर करने के लिए अद्वितीय क्षमता है।
शरीर में सुधार लाने में मदद feetball
तथ्य यह है कि इस तरह के व्यायाम गेंदों शक्ति की भावना लाने इसके अलावा, यह fitball बच्चे के जन्म के बाद बहुत प्रभावी हो जाता है। यहां तक कि खेल क्या वह एक बेहतर और अधिक सुंदर सद्भाव को प्राप्त करने की प्रक्रिया में एक और मंच पर काबू पाने की है और एक व्यक्ति को गर्व होना करने के लिए अनुमति देता है।
( "फिटनेस") और गेंद ( "गेंद") पुनर्वास - शब्द "fitball" दो घटक होते हैं। यह जिम गेंद एक सरल और प्रभावी व्यायाम उपकरण पूरी तरह से एक विशेष परिवार के लिए सभी स्वास्थ्य समस्याओं को हल कर सकते हैं। इस स्विस आविष्कार आज दुनिया भर में फैले। यह सुधार पर बड़ी सफलता, आसन के गठन और इस तरह पूरी तरह से उत्थान के साथ प्रयोग किया जाता है। दुर्लभ फिटनेस क्लब व्यायाम के इस प्रकार की अनुसूची में नहीं है, और अधिक शिशुओं के साथ fitball वर्गों पर असामान्य नहीं हैं।
एक छोटी सी इतिहास
यह बीसवीं सदी चिकित्सक सयूज़ैन कलियेयन-Fogelbah के पचास के दशक में "fitball" की अवधारणा को बनाया गया था। प्रारंभ में, इस उपकरण मस्तिष्क पक्षाघात के साथ लोगों के साथ प्रयोग करने के लिए इस्तेमाल किया गया था। इन गतिविधियों के परिणामस्वरूप प्रभाव अद्भुत था। इसलिए, स्टील के इन व्यायाम गेंदों लोग हैं, जो है के लिए विरोहक चिकित्सा के लिए गोले के रूप में सिफारिश रीढ़ की हड्डी की चोटों और हरकत प्रणाली तंत्र।
बहुत पहले समय के लिए, जैसा कि ऊपर उल्लेख किया है, fitball हम स्विट्जरलैंड में चिकित्सीय और रोगनिरोधी प्रयोजनों में उपयोग करने के लिए शुरू कर दिया। यह विशेष प्लास्टिक सामग्री, वजन के तहत sags से बना है। इसी समय, जब इस तरह के गेंदों, लोग हैं, जो रीढ़ की हड्डी या किसी चोट के साथ कुछ समस्याएं हैं का प्रयोग करते हुए प्रदर्शन किया, न केवल स्थानांतरित करने के लिए प्रतिष्ठित क्षमता हासिल करने के लिए सक्षम थे, लेकिन यह भी पूर्व लचीलापन और जोड़ों में गतिशीलता पाया।
समय के रूप में fitball व्यायाम पर चला गया एक विशेष ख्याति प्राप्त की, और अब यह पुनर्वास और फिटनेस परिसरों में प्रयोग किया जाता है। दिलचस्प बात यह है सबक तो दिलचस्प खेल बिल्कुल किसी भी मतभेद नहीं है और यह भी सभी लोगों को, और यहां तक कि गर्भवती महिलाओं के लिए जा सकते हैं।
विभिन्न आकार के fitball साथ एरोबिक्स भी एक बहुत आकर्षक चरित्र पहनता है। बड़े प्रकाश गेंदों केवल स्वास्थ्य बनाए रखने में मदद नहीं, लेकिन यह भी एक मजेदार माहौल, जहां लोगों और लचीली गेंद पर उछल बनाने के लिए, फेंकता है और यह फैल जाती है। इसलिए, सबक भावनात्मक और ज्वलंत है।
एरोबिक्स के अन्य रूपों में के रूप में, fitball कक्षाएं शक्ति (मांसपेशियों की ताकत का विकास), गतिशील (सुधार समन्वय) और शरीर के कुल धीरज बढ़ती सहित कई व्यायाम, में शामिल थे।
आपरेशन के सिद्धांत
एक सामान्य नियम के रूप में, fitball के रूप में इस तरह के एक विषय पर बैठने के लिए (अर्थात - जैसा कि ऊपर उल्लेख) फ्लैट पीछे से विशेष रूप से प्राप्त किया जाता है, इसलिए इन अभ्यासों मुद्रा में सुधार और रीढ़ की हड्डी के लिए बहुत उपयोगी है सकते हैं। आश्चर्य की बात यह तथ्य है, लेकिन इस्तेमाल किया गेंदों कुर्सियों के बजाय शिक्षण संस्थानों में स्कैंडिनेवियाई देशों में से कुछ में।
गेंद के गोल आकार गति है, जो दक्षता बढ़ जाती है और एक उच्च तन्यता मांसपेशियों के लिए योगदान की सीमा बढ़ जाती है। गेंद के लगातार उतार-चढ़ाव के कारण आंतरिक अंगों और प्रणालियों, जठरांत्र संबंधी मार्ग, अंत: स्रावी और तंत्रिका प्रणाली, और डिवाइस की अस्थिरता की मांसपेशियों को आदेश संतुलन रखने के लिए निरंतर वोल्टेज में रहने के लिए अनुमति देता है सहित उत्तेजित करता है।
इसके अलावा fitball वर्गों पर आत्म नियंत्रण क्षमताओं के विकास में योगदान। इसलिए, अक्सर इस तरह के अभ्यास योग और विशेष कार्यक्रम शामिल हैं।
आज, कई "fitball" की अवधारणा से परिचित हैं। यह क्या है, वे भी बुजुर्ग पता है, अत्यंत खुशी के रूप में इस तरह के एक आकर्षक खेल कर समय बिताने के लिए। अभी हाल ही में fitball वह विदेशी किसी तरह के रूप में माना है, लेकिन अब सबसे लोकप्रिय फिटनेस के गोले में से एक बन गया है। इस लोकप्रियता को आसानी से सब से ऊपर भी शामिल है, ऊपर वर्णित कारणों के लिए, जानने के लिए आसान है, कोई मतभेद, उत्साह की एक किस्म से समझाया जा सकता है और कार्यकुशलता में सुधार बढ़।
Similar articles
Trending Now