फिटनेस और उसके साथ अभ्यास के लिए गेंद

भले ही आप घर पर खेल कर रही है या, जिम जाते पक्का आप व्यायाम का अधिक से अधिक दक्षता के लिए एक अतिरिक्त उपकरण का उपयोग कर रहे हैं या नहीं की। और काफी एक खिलाड़ी के शस्त्रागार में होनहार में से एक फिटनेस के लिए एक गेंद है। उसके साथ संभव गतिविधियों की एक विस्तृत श्रृंखला के अलावा इस तरह के एक सहायक यहां तक कि जो शारीरिक गतिविधि के कई प्रकार के प्रतिबंध लगा दिया गया के लिए उपयोगी है। हालांकि, इस उपकरण के उपयोग से अधिकतम लाभ प्राप्त करने के लिए, आप यह पता लगाने चाहिए फिटनेस के लिए गेंद हैं क्या, जैसा कि वे चुना जाना चाहिए।

Fitbol एक इन्फ्लैटेबल रबर की गेंद, यह हैंडल या उभरे सतह के साथ उपलब्ध कराया जा सकता है, और आयाम भिन्न होता है। उपयोगकर्ता के लिए, यह निर्धारित करने के लिए जो उसे सूट महत्वपूर्ण है - के लिए यह आप इस तरह के एक सिम्युलेटर पर बैठने की जरूरत कुर्सी में है, और देखते हैं कि कोण तुला घुटनों हैं: यह प्रत्यक्ष, यानी 90 डिग्री होना चाहिए। आकार के अलावा, आप रबर का एक अलग लोच चयन कर सकते हैं, लेकिन याद रखें कि बड़ी मूल्य, यह कठिन व्यायाम करना होगा, खासकर यदि आप अभी शुरुआत कर रहे हैं।

मेडिकल गेंद अधिक डम्बल के लिए एक भार एजेंट विकल्प के रूप में है, लेकिन महान क्षमता के साथ काफी अलग ढंग से इस्तेमाल किया,। यह छोटा है और वजन का होता है, आमतौर पर के बारे में डेढ़ किलोग्राम। यह महत्वपूर्ण है कि सतह हाथ में स्लाइड नहीं करता है, और रबर अभिनीत किया गया।

व्यायाम गेंद के आकार में बहुत छोटा है, लेकिन वजन में हल्के, और एरोबिक्स और फिटनेस में प्रयोग किया जाता है। उसके साथ व्यायाम विभिन्न मांसपेशी समूहों को मजबूत बनाने और संतुलन विकसित करने में मदद। ऐसा नहीं है कि व्यास 25 सेमी से अधिक है, और वजन वांछनीय है - 400 ग्राम

Polumyach इस उपकरण के अन्य संस्करणों के रूप में के रूप में आम नहीं है। उन्होंने कहा कि अच्छा समन्वय का विकास और शक्ति प्रशिक्षण के लिए इस्तेमाल किया जा सकता मदद करता है। बस उस पर खड़े और यह पता लगाने के लिए कि क्या दोनों पैरों रखा जाता है की कोशिश मत के चयन के लिए विशेष सिफारिशों।

गेंद के साथ व्यायाम फिटनेस के लिए बहुत विविध और पुष्ट प्रशिक्षण के किसी भी स्तर के साथ लोगों के लिए उपयुक्त है। इसके अलावा, इस तरह के उपकरणों अधिक स्थान नहीं लेते हैं, और समझ रखने वाले लोगों ने उसे और घर में इस्तेमाल के हैं। इस प्रकार, हम प्रशिक्षण के लिए विभिन्न विकल्पों पर विचार:

- अप फिटनेस के लिए एक भारित गेंद पैर फैल कंधे की चौड़ाई के अलावा पीछे की ओर उठाएं और fitball पर बैठते हैं, और अपनी पीठ सीधे, शरीर तो थोड़ा मोड़। एक भार एजेंट के साथ उसके सामने अपनी बाहों बढ़ाएँ, अपनी कोहनी थोड़ा मोड़कर छोड़ रहा है, अपने पेट खींच और कंधों उठा। साँस पर, ओर करने के लिए शरीर की बारी कूल्हों और पैर स्थिर की स्थिति को बनाये रखने की कोशिश कर रहा। साँस छोड़ते पर, धीरे धीरे, दो बिलों में, स्थिति शुरू करने पर वापस जाएँ। 10-12 repetitions के दो गुजरता में दोनों पक्षों पर दोहराएँ।

- fitball पर झूठ, चेहरा नीचे, पैर कंधे अलग मंजिल पर बाकी है, उसके सिर के पीछे हाथ चौड़ाई। साँस छोड़ते पर धीरे-धीरे वापस मोड़, पांच खातों के लिए अधिकतम बिंदु पर रहने के लिए ब्लेड लाने, और फिर आसानी से अपनी मूल स्थिति में लौट आते हैं।

- यह स्लाइड करने के लिए इतना है कि नितंबों थोड़ा मंजिल पर नहीं पहुंचे फिटनेस के लिए बड़ी गेंद पर बैठो,। साँस छोड़ते पर, धीरे-धीरे शरीर स्पिन कूल्हों साथ एक सीधी रेखा थी, अपनी मांसपेशियों को कसने उठा। साँस छोड़ते पर धीरे-धीरे स्थिति शुरू करने पर वापस जाएँ।

- उसके पक्ष में फर्श पर झूठ, स्वास्थ्य, वजन के लिए उसके पैरों है, जो अपनी क्षमता के आधार पर चयन किया जाना चाहिए के बीच गेंद को पकड़ो। एक हाथ शरीर के सामने फर्श पर टिकी हुई है, के दूसरे घाव सिर, मांसपेशियों टोंड। साँस छोड़ते पर धीरे-धीरे फिर धीरे धीरे कम inhaling, therebetween sandwiched 10 सेमी के साथ गेंद के पैर उठाना।

व्यायाम स्वतंत्र रूप से विकसित किया जा सकता है, ताकि बेहतर विभिन्न मांसपेशी समूहों बाहर काम करने में एक या अधिक गेंदों, और अन्य उपकरणों का उपयोग कर। आप सुविधा और इन घर वर्कआउट की बहुमुखी प्रतिभा की सराहना करेंगे!