Dzhanet Dzhenkins: "आदर्श प्रेस" और "जांघों और नितंबों का सुधार।" फोटो के साथ समीक्षा

गर्मियों की पूर्व संध्या पर, और तराजू निराशाजनक आंकड़े बताते हैं? वहाँ मेरे सिर में तुरंत पोषण और मिठाई अगले सोमवार को देने के बारे में सोचा। यह जाहिर है, वजन कम करने में मदद, लेकिन नितंबों की मांसपेशियों को मजबूत करने और पेट एक हॉलीवुड ट्रेनर Dzhanet Dzhenkins व्यायाम करने में सक्षम है। "आदर्श प्रेस" - तथाकथित बीस मिनट का सत्र, जो कोई खेल उपकरण की आवश्यकता है, और इसलिए यह हर किसी के लिए सुलभ है। परिणाम एक महीने प्रशिक्षण के बाद - शून्य से कमर में 4 सेमी।

जोरदार जेनेट

काला एथलीट ओटावा के बाहरी इलाके में एक गरीब परिवार में पैदा हुआ था। वह तीन बच्चों, किसी एकल माँ द्वारा उठाया गया से एक था। बचपन से, वह उसे मोबाइल गेम्स ओर रुख किया, और स्कूल उम्र के महिला एक भागीदार के रूप में एक खेल आयोजन को याद नहीं किया। जेनेट जुनून के लिए खेल के लिए कोकून का एक प्रकार बन गया है, गरीब जीवन से यह रक्षा। वह इस शौक में अपनी श्रेष्ठता महसूस किया है, और यह उसके आत्मविश्वास को जोड़ा गया है।

कॉलेज के बाद, जेनकींस पोषण और खेल चिकित्सा के क्षेत्र में तीन विशिष्टताओं में महारत हासिल की है। वह कोचिंग कैरियर शुरू किया, और यह करने के लिए समानांतर एक ब्लॉग बन गया। मूल्यवान सिफारिशों को रिकॉर्ड तोड़ने प्रतिदिन दो करोड़ बार देखा गया उसके ब्लॉग पर मार्ग प्रशस्त किया है। के बारे में महिला तारकीय हलकों में बात कर। आज, यह दुनिया में नाइके के राजदूत, कारमेन इलेक्ट्रा, पिंक, अलीशा Kiz, केली रोलैंड जैसी प्रसिद्ध लोगों के निजी प्रशिक्षक है। "आदर्श प्रेस", "सुधार नितंबों के" "बिकनी" और दूसरों: कार्यक्रमों में से कई Dzhanet Dzhenkins विकसित की है।

फ्लैट पेट

व्यवस्थित ढंग से प्रदर्शन कर एक सुंदर शरीर के पक्ष में एक सकारात्मक परिणाम दे सकते हैं द्वारा किसी भी व्यायाम। सबसे प्रभावी अभ्यास के लिए परिचित है और एक भी खेल परिसर हॉलीवुड ट्रेनर Dzhanet Dzhenkins में एकत्र। "आदर्श प्रेस" - एक सतत बीस मिनट का सत्र, पेट की मांसपेशियों को मजबूत बनाने के उद्देश्य से है।

तारकीय कोच के कार्यक्रम दुनिया भर के कई लड़कियों से प्यार करता था। सबसे पहले, क्योंकि जटिल की सादगी, और दूसरी, परिणाम के लिए। बाहरी, आंतरिक, सीधे, परोक्ष और काठ की मांसपेशियों को भी: जेनेट यह इतना है कि अंत में सभी मजबूत पेट की मांसपेशियों को बना दिया है। कार्यक्रम का मूल ब्लॉक 17 मिनट है। यह बुनियादी शामिल धड़, लिफ्टों घुमा, एक होने का खतरा स्थिति से पैर को आगे बढ़ाने, कमर और समतापीय काम करने के लिए पेट के लिए व्यायाम। बाद काम का एक भीषण तीन मिनट खिंचाव जो अवांछनीय उपेक्षित होना चाहिए, क्योंकि यह करने के लिए धन्यवाद मांसपेशियों को आराम और अपनी ताकत बढ़ जाती है।

नितंबों कड़ा

लड़कियों के बीच एक अन्य समस्याग्रस्त जगह है, जो उसे सुंदरता के लिए एक निरंतर लोड की आवश्यकता - नितंबों है। और यहाँ, भी, यह शरीर एकदम सही हॉलीवुड फिटनेस ट्रेनर के इस भाग बनाने के लिए मदद करता है। इसके अलावा Dzhanet ऊपर "आदर्श प्रेस" अंधेरे चमड़ी खिलाड़ी की एक जटिल Dzhenkins नितंबों के लिए एक समान कार्यक्रम प्रदान करता है।

20 मिनट के व्यवसाय लंबाई 3 ब्लॉक में विभाजित है। स्कोरिंग स्क्वाट;: पहले 10 मिनट खड़े प्रदर्शन कर रहे हैं हाथ में पैर अपहरण, आगे और पीछे, जबकि दूसरे पैर पर संतुलन। प्रशिक्षण के दूसरे भाग "सभी चौकों पर" की स्थिति में होता है। और अंतिम चरण - खींच।

समस्या क्षेत्रों का नियमित रूप से अध्ययन के लिए यह वैकल्पिक कार्यक्रम Dzhanet Dzhenkins की सिफारिश की है, "आदर्श प्रेस" और "जांघों और नितंबों का सुधार।"

बहुमूल्य सुझाव कोच

एक विशिष्ट प्रयोजन डाल करने के लिए किसी भी आवश्यकता के उपक्रम से पहले। और फिटनेस। सब के बाद, लोगों को ऐसा करने के लिए जब आईने में पसंद नहीं करता है शुरू कर रहे हैं। इसलिए, कार्यक्रम Dzhanet Dzhenkins पर काम करने जा रहा है, "आदर्श प्रेस" स्थापित करने के लिए का चयन करना चाहिए: "मैं प्रेस पर प्राप्त करने के लिए 3 किलो, और ब्लॉक से अपना वजन कम करना चाहते हैं।"

कक्षाओं की शुरुआत से पहले, या बल्कि पहले प्रशिक्षण सत्र से पहले, आप नियंत्रण माप हथियार, जांघों, कमर बनाने के लिए और वजन चाहिए। तो फिर इस प्रक्रिया में दो बार फिटनेस प्रोग्राम के व्यवस्थित कार्यान्वयन के साथ एक महीने दोहराया जाना चाहिए। यह एक महान प्रेरणा है जब मूल की तुलना में कम मापा जाता है जब कुछ समय के बाद आंकड़े हैं।

प्रशिक्षण के दौरान कोई दया नहीं - एक आदर्श आंकड़ा की गारंटी है। एक साक्षात्कार में ट्रस्ट जेनेट गुलाबी ने स्वीकार किया कि वह 4 महीने के लिए एक संरक्षक की गंभीरता के कारण 20 किलो उड़ान भरी। और यह Dzhanet Dzhenkins कार्यक्रम के केवल परिणाम नहीं है "आदर्श प्रेस।" लड़कियों के जो नियमित रूप से अभ्यास तारकीय कोच, प्रभावशाली प्रदर्शन के फोटो के साथ समीक्षा, लेकिन वह बाद में अधिक।

भोजन

पहले से ही यह कोई रहस्य नहीं है कि क्या एक व्यक्ति खाता है, न केवल उनके स्वास्थ्य, लेकिन यह भी आंकड़ा है। व्यायाम करने के लिए इसके अलावा में वजन कम करने के, तलाश, आहार पर फिर से विचार किया जाना चाहिए। Dzhanet Dzhekson 1500-2000 में कैलोरी किलो कैलोरी के साथ एक भोजन योजना बनाने के लिए सिफारिश की गई है:

• बी: प्रोटीन की 30 ग्राम, 50 ग्राम कार्बोहाइड्रेट, 12 ग्राम वसा (450 किलो कैलोरी)।
• दोपहर का भोजन: नाश्ता (450 किलो कैलोरी) के रूप में एक ही।
• रात का भोजन: प्रोटीन की 30 ग्राम, 12 ग्राम वसा, 35 ग्राम कार्बोहाइड्रेट (350 किलो कैलोरी)।
• 3 नाश्ता: 14 ग्राम प्रोटीन, वसा की 6 ग्राम, 20 ग्राम कार्बोहाइड्रेट (150 किलो कैलोरी)।

पूरे दिन भी पानी है, जो आपको 2.5 लीटर पीना चाहिए के बारे में पता होना चाहिए। जेनेट प्रत्येक भोजन भोजन (कम से कम 5 ग्राम) में फाइबर खाने की सिफारिश की। उसके लिए धन्यवाद, चीनी आत्मसात प्रक्रिया को धीमा कर देती। इसके अलावा समुद्री भोजन आवश्यक फैटी एसिड से युक्त के बारे में भूल नहीं है। आप मछली नहीं खा सकते हैं, तो आप ओमेगा -3 या अखरोट के तेल के साथ की आपूर्ति करता है खरीदने के लिए की जरूरत है।

Dzhanet Dzhenkins, "आदर्श प्रेस": समीक्षा

नाम केवल लोगों को नहीं दिया जो पूरा कर लिया है प्रशिक्षण डी जेनकींस क्या है: "कठिन potogonka", "बेस्ट जटिल", "नरक प्रशिक्षण", "। 6 पासा" यह आश्चर्य की बात नहीं है, एक प्रभावी स्वास्थ्य योजना Dzhanet Dzhenkins, "आदर्श प्रेस" 5 में से 4.9 अंक की रेटिंग नहीं रही हैं।

सकारात्मक दृष्टिकोण कोच प्रशिक्षण ताल, विशेष उपकरण और अभ्यास में सरल स्पष्टीकरण की कमी जैसे लोग। आपकी समीक्षा के अलावा वहाँ जो लोग इस कार्यक्रम में कुछ खामियां देखा। यह मूल रूप से वार्म अप की कमी और हाथ का एक सेट है। लेकिन अगर पहला बिंदु अभी भी प्रासंगिक है, दोनों वर्ग "आदर्श प्रेस" कहा जाता है में अपने हाथों पर अभ्यास हो सकता है? यह स्वास्थ्य योजना के लिए दिखावटीपन है।

निष्कर्ष सरल है: एक आदर्श शरीर के लिए आप, दर्द, आत्म दया के बारे में भूल करने के लिए एक विशेष उद्देश्य के रख दिया और कठिन प्रशिक्षित करने के लिए, एक ही समय की आपूर्ति समायोजन के बारे में भूल नहीं पर शुरू करने के लिए की जरूरत है।