उसके पेट पर क्यूब्स का निर्माण करने के लिए: अभ्यास का एक सेट

कैसे निर्माण करने के लिए अपने पेट पर क्यूब्स, अगर, दुर्भाग्य से, सभी नहीं, जो करना चाहते हैं एक फ्लैट पेट धैर्य और प्रशिक्षण में परिश्रम है? सुंदर, के गठन के लिए फ्लैट पेट सिर्फ एक लंबे समय के लिए कक्षा में स्थिरता की जरूरत है।
तो, फिर भी, कठिनाइयों कि इंतजार करना के बावजूद, निर्णय पहले ही क्यूब्स ऊपर पंप करने के लिए किया गया है, यह पहले दिन और स्कूल घंटे निर्धारित करने के लिए आवश्यक है। किसी भी अन्य व्यायाम की तरह, प्रेस के लिए uprozhneniya सबसे अच्छा सुबह में किया जाता है। सबसे उपयुक्त विकल्प हफ्ते में तीन बार एक घंटे के लिए अभ्यास कर रहे होते। दैनिक गतिविधियों मतलब यह नहीं है कि प्रभावी परिणाम कम समय में हासिल की है। प्रेस पर घन ध्यान देने योग्य हो जाएगा वसा के प्रतिशत लगभग 10% है जब। बस इसे नीचे बहुत ज्यादा वसा, मांसल और राहत पेट की मांसपेशियों को किसी को भी बिना देख सकते हैं।

कैसे अपने पेट पर क्यूब्स के निर्माण के लिए?
यहाँ घुमा और उठाने पैर के आधार पर अभ्यास का एक छोटा सा सेट है।
उसकी पीठ पर 1.Lech, उसकी गर्दन के पीछे उसके हाथ, पैर घुटनों पर आमादा किया जाना चाहिए, अलग नस्ल कोहनी। आवास धीरे-धीरे बढ़ रहा है और धीरे धीरे छोड़े गए। पचास उठक-बैठक के तीन सेट निष्पादित करें।
2.Iskhodnoe स्थिति: पिछले मामले में के रूप में। एक विकर्ण पर अमल घुमा। दाहिने घुटने की बाईं कोहनी, और इसके विपरीत (दाहिनी कोहनी बाएं घुटने) का सवाल है। प्रत्येक पक्ष को तीस मोड़ के तीन सेट निष्पादित करें।
3. अपनी पीठ पर झूठ, शरीर के साथ हथियार स्वतंत्र रूप से। प्रेस के लिए ये अभ्यास बहुत प्रभावी है। तनाव पेट की मांसपेशियों, अपने पैरों, और फिर जितना संभव हो उच्च कमर उठा। प्रारंभिक स्थिति वापस धीरे धीरे में। बारह repetitions के तीन सेट निष्पादित करें।
फर्श पर 4.Lech, पैर घुटने पर तुला हुआ। अपने सिर के पीछे हाथ आवंटित या डाल कंधों पर। व्यायाम पैर उठाते हैं और एक दूसरे के प्रति सिर और धीरे धीरे प्रारंभिक स्थिति में लौटने के लिए है। तीन प्रतियों में पच्चीस बार तह।
उसकी पीठ पर 5.Lezhim, हाथ सीधे, पैर बढ़ाया। सीधे पैर को ऊपर उठाने इतना है कि शरीर के साथ वे 90 डिग्री के कोण बना दिया। फिर, अपने दाएं पैर के बारे में दस बार उठाने और दस सेकंड के लिए एक उठाया स्थिति में पकड़। बाएं पैर का एक ही। इसी तरह अपने पक्ष पर झूठ बोल अभ्यास।
6.Stoya सभी चौकों पर, पीठ सीधी। साँस छोड़ते,, पेट की मांसपेशियों को आराम तो अधिकतम पेट आकर्षित। इस स्थिति में, 15-20 सेकंड के लिए अभी भी खड़े हो जाओ, आराम करो। व्यायाम 12 बार प्रदर्शन करने के लिए शुरू करने के लिए।
7.Lezha उसके सिर के पीछे उसके हाथ डाल दिया। अपने घुटनों को मोड़ और आंदोलनों कि मोटर साइकिल की सवारी की नकल करते हैं, व्यायाम घुटनों के वैकल्पिक दृष्टिकोण और बाएं, तो दाहिनी कोहनी द्वारा जटिल है।
उसकी पीठ पर 8.Lech, उसके सिर के पीछे हाथ। इसी समय, धड़ और पैरों उठाना उसके माथे घुटने को छूने के लिए कोशिश कर रहा। प्रारंभिक स्थिति वापस धीरे धीरे में। दस बार के तीन सेट निष्पादित करें।

भार डम्बल
कैसे, उसके पेट पर क्यूब्स के निर्माण के लिए अगर आपके पेट पहले से ही अच्छी तरह से विकसित कर रहे हैं? इस मामले में डम्बल के रूप में सिर latching के लिए एक अतिरिक्त वजन के साथ किया जा करने के लिए प्रयोग करता है।

प्रोटीन बिजली
अगर आप सोच रहे हैं, तो कैसे अपने पेट पर क्यूब्स ऊपर पंप करने के लिए, और घर पर अपने दम पर परिणाम प्राप्त करने का फैसला किया, भूल नहीं है कि प्राप्त करने के लिए परिणाम जल्दी से सही आहार, प्रोटीन में अमीर की जरूरत है।