व्यायाम पेल्विक फ्लोर मांसपेशियों को मजबूत बनाने के लिए - स्वास्थ्य और परिवार सद्भाव की गारंटी

मैन आजीवन मांसपेशियों, उनमें से कुछ अधिक की मांग, दूसरों को आनंद मिलता है - कम। कुछ व्यावहारिक रूप से शामिल रहने के था। उदाहरण के लिए, श्रोणि की मांसपेशियों। वे मूत्राशय और मूत्रमार्ग की स्थिति को परिभाषित माउंट, गर्भाशय और मलाशय समर्थन करते हैं।

पेल्विक फ्लोर मांसपेशियों को मजबूत बनाने के लिए व्यायाम महिलाओं पालन करने के लिए बहुत महत्वपूर्ण है। सकारात्मक परिणाम इस प्रकार हैं:

• मासिक धर्म चक्र ले जाने के लिए आसान करने में मदद;

• प्रसव के लिए गर्भावस्था के दौरान भ्रूण के रखरखाव के लिए शरीर को तैयार;

• प्रसव के दौरान जटिलताओं की रोकथाम है;

• तेजी से प्रसव के बाद वसूली के लिए योगदान;

• श्रोणि रोगों की संभावना को कम करने;

• सुरक्षित रूप से रजोनिवृत्ति के एक कठिन दौर पारित करने के लिए मदद;

• असंयम की रोकथाम;

• पैल्विक अंगों की रक्त परिसंचरण को सामान्य बनाने में मदद;

• मजबूत और अधिक लोचदार योनि की दीवार हो जाते हैं;

• कामेच्छा में वृद्धि;

• प्राकृतिक नमी की मात्रा बढ़ जाती है;

• संभोग के दौरान वृद्धि की संवेदनशीलता।

कुछ अभ्यास को मजबूत करने के पेल्विक फ्लोर मांसपेशियों जटिल चिकित्सा प्रक्रियाओं से बचने में मदद क्योंकि यह युवाओं के साथ प्रशिक्षण शुरू करने के लिए सिफारिश की है। अभ्यास महिलाओं की एक बड़ी संख्या है जो श्रोणि की मांसपेशियों की कमजोरी से संबंधित प्रशिक्षण समस्याओं से पहले था के स्वास्थ्य में उल्लेखनीय सुधार हुआ है। खेल में, पारंपरिक एमआर में arodnoy दवा का आविष्कार किया और सफलतापूर्वक लागू अभ्यास पैल्विक फर्श की मांसपेशियों को मजबूत बनाने के।

एहतियाती उपाय

• जो लोग contraindicated कर रहे हैं, यहां तक कि मध्यम व्यायाम के लिए अनुशंसित नहीं है।

• उच्च रक्तचाप से ग्रस्त रोग के निषिद्ध, हृदय प्रणाली के साथ जुड़े 180, रोगों से ऊपर दबाव (एक डॉक्टर से परामर्श अनुशंसित)।

• पेल्विक फ्लोर व्यायाम बेचैनी और भी अधिक दर्द, नियंत्रण लोड हो रहा है का कारण नहीं होना चाहिए, अपनी भावनाओं पर ध्यान केंद्रित।

अभ्यास के निष्पादन के दौरान श्वास को नियंत्रित करने के लिए मत भूलना। साँस लेने के लिए मांसपेशियों की छूट की प्रक्रिया में, और तनाव और संपीड़न के दौरान मैं - साँस छोड़ते। गति में तेजी लाने और बिजली बदला जा सकता है। यह एक साथ योनि, गुदा, और gluteal की मांसपेशियों को संपीड़ित करने के लिए आवश्यक है। मुख्य बात तनाव और आराम के बीच वैकल्पिक है। आप के रूप में आंतरिक मांसपेशियों खींच रहे हैं और थोड़ा उठाया महसूस करने की जरूरत है। व्यायाम के लिए अपने स्वयं भावनाओं और खाली समय के आधार पर कितनी भी बार प्रदर्शन कर रहे हैं। आरंभ करने से पहले, आप समग्र कसरत को गर्म करना एक छोटे से खर्च कर सकते हैं। अभ्यास की एक किस्म के लिए का चयन करें, परिसरों की एक किस्म की कोशिश करो। मेहनती और लगातार हो सकता है और आप परिणाम बहुत जल्दी महसूस होगा।

पुरुषों एक नोट के रूप कहा जाता है

विडंबना यह है कि, लेकिन आदमी अभ्यास को मजबूत करने के पेल्विक फ्लोर मांसपेशियों भी पर्याप्त लाभ है, जो इस प्रकार है लाना:

• मदद पैल्विक अंगों सही स्थिति बनाए रखने के लिए;

• असंयम की रोकथाम;

• में मदद मिलेगी मर्दानगी को मजबूत;

• पुरुषों की सहनशक्ति और संभोग की गुणवत्ता को बढ़ाने;

• संभोग की अनुभूति में सुधार;

• रोकथाम शीघ्रपतन के ;

• यह जीव की उम्र बढ़ने के साथ जुड़ी समस्याओं से बचने के लिए मदद करता है।

निश्चित रूप से आप योग, प्राचीन जिमनास्टिक स्वास्थ्य व्यवसायी और ब्रेसिंग प्रणालियों के बारे में सुना है। योग में बुनियादी अभ्यास के अलावा, वहाँ कुछ अभ्यास पैल्विक फर्श की मांसपेशियों को मजबूत बनाने के लिए कर रहे हैं।