हाथों पर त्वचा sagging। हाथों के लिए व्यायाम, त्वचा फांसी नहीं है

की पतली त्वचा हाथों की खराब शरीर में शारीरिक परिवर्तन के लिए अनुकूल है और अंत में droops, मृदु हो जाता है। इस तरह के एक दोष के साथ सौंदर्य उपचार सामना नहीं कर सकते। स्वयं को कसने की मांसपेशियों को अपने पूर्व सौंदर्य और लचीलापन हासिल करने के लिए है कि करने के लिए एक ही रास्ता, व्यायाम है। नियमित रूप से प्राप्त करने के लिए परिणाम हाथों के लिए व्यायाम करने के लिए आवश्यक है, त्वचा लटका नहीं है।

क्यों त्वचा droops?

एक नियम के रूप में ऐसी समस्या 30 वर्ष की आयु से ज्यादातर महिलाओं को पेश आ रही लाइन पार कर गया। नाजुक त्वचा Decollete, कंधे और हथियारों पहली जगह में उम्र बढ़ने के अधीन है। कौन सा निष्पक्ष सेक्स की उपस्थिति को प्रभावित करता है।

घटना जो लोग वजन जल्दी खो दिया है, समय पर पोषण और शरीर मॉइस्चराइजिंग परेशान कर के बिना करने के लिए विदेशी नहीं है। त्वचा, परिवर्तन के लिए अनुकूल लोच और साग खोने के लिए समय नहीं है।

कॉस्मेटिक प्रक्रियाओं को छिपाने या मृदु हथियार छिपा नहीं सकते। कस के प्रभाव खेल के माध्यम से किया जा सकता है को प्राप्त करने के। यह केवल हाथ के लिए विशेष व्यायाम करना चाहिए। त्वचा भविष्य में लटका नहीं है के लिए, यह व्यवसाय जारी रखने के लिए आवश्यक है। इस परिणाम बनाए रखने के लिए और चरम उपाय का सहारा नहीं में मदद मिलेगी।

बुनियादी प्रशिक्षण गलतियों

नहीं हमेशा व्यायाम त्वचा कस करने के लिए होता है। गलत, केवल स्लिमिंग प्रभाव पकड़ने या तो प्राप्त किया जा सकता परिणाम के बिना रहना। बुनियादी त्रुटियाँ क्या हैं?

1. प्रकाश वजन। वसा केवल मांसपेशियों कर सकते हैं के रिक्त स्थान को भरने के लिए। उनके विकास के लिए और त्वचा हिस्सों को बढ़ाने के लिए और सचमुच लटका हो जाता है कारण। विकसित करने में मदद मछलियां और त्रिशिस्क केवल लोड के योग्य हो सकता है। हाथों के लिए व्यायाम, इतनी के रूप में फांसी नहीं त्वचा, अपने स्वयं के या अतिरिक्त वजन बढ़ाने के लिए है। कक्षाएं डम्बल के साथ आयोजित की जाती हैं, तो अपने वजन पांच किलोग्राम से कम नहीं होगा। इंवेंट्री कम है बड़े पैमाने पर वांछित परिणाम के लिए नेतृत्व नहीं करता है।

2. गलत लोड। बढ़ी हुई कार्यभार और दैनिक वजन प्रशिक्षण थकान और मांसपेशियों को इतनी जल्दी ठीक करने के लिए समय नहीं है की कमजोर के लिए नेतृत्व करेंगे। इस उत्साह का एक परिणाम के रूप में किसी भी सुंदरता शरीर है और न ही ऐसा करने की इच्छा नहीं जोड़ता है। यह एक दिन या हफ्ते में तीन बार में से निपटा जाना चाहिए।

3. सैवेज आहार। यह मांसपेशियों के ऊतकों के निर्माण के लिए संतुलित और पर्याप्त पोषण किया जाना चाहिए। आवश्यक पदार्थों और तत्वों की कमी के कारण शरीर की कमी के लिए नेतृत्व करेंगे, और व्यायाम एक गंभीर तनाव हो जाएगा। नतीजतन, शरीर और भी ज्यादा वजन कम, और त्वचा भी कम सूखना।

कक्षाओं के लिए सामान्य सिफारिशों

आदेश में एक गंभीर परिणाम प्राप्त करने में, त्वचा लटका नहीं है हाथों के लिए केवल अभ्यास करने के लिए पर्याप्त नहीं है। एक व्यापक दृष्टिकोण है, जिसके दौरान पीठ की मांसपेशियों, छाती और गर्दन मजबूत। क्यों प्रशिक्षण दोनों सामान्य बुनियादी आंदोलनों को शामिल किया और केवल मछलियां और त्रिशिस्क के उद्देश्य से अलग करता है।

कक्षाओं के दौरान अधिक जोर नहीं बल्कि मात्रा से अभ्यास की गुणवत्ता के अंतर्गत आता है। यह 8-10 बार के लिए एक दृष्टिकोण प्रदर्शन करने के लिए, अंत में चक्र की संख्या और सहायक उपकरण का भार बढ़ रही पर्याप्त होता।

वार्मअप

प्रत्येक कसरत दस मिनट वार्म अप के साथ शुरू करना चाहिए। यह आगामी लोड के लिए शरीर तैयार करेंगे, आवश्यक दिल की दर स्थापित करेगा। इस तरह के एक "रिहर्सल" संभव चोटों और मोच से बचने के लिए मदद करता है।

हाथों के लिए व्यायाम, इसलिए त्वचा फांसी के रूप में नहीं, कलाई, कोहनी के रोटेशन के साथ शुरू करते हैं। यह पक्ष कंधे में अधीन किया जाना चाहिए, स्वीप करते हैं, कूदता है, झूलों। एक ही समय में हम गर्दन के लिए ध्यान देना चाहिए। ओर करने के लिए सिर बदल जाता है, परिपत्र रोटेशन जल्दी से अपने मांसपेशियों में खिंचाव में मदद मिलेगी।

शेष वार्म अप समय पूरे शरीर के लिए समर्पित किया जाना चाहिए। इस के लिए एकदम सही फिटनेस उपकरण (ट्रेडमिल), कर रहे हैं कूद रस्सी, बैठने-अप। को गर्म करना के बाद, आप जटिल करने के लिए आगे बढ़ सकते हैं।

मुख्य

हाथ (त्वचा फांसी नहीं) डम्बल के बिना के लिए सबसे सुलभ और माना प्रभावी अभ्यास। वे अपने वजन के उदय पर आधारित हैं। नीचे एक विशेष जटिल है, जो निरंतरता और मौजूदा लोड को मजबूत बनाने की जरूरत नहीं है है। एक महीने के भीतर, काफी अपने स्वयं के भावनाओं और वांछित परिणाम के आधार पर 8-10 बार के लिए प्रत्येक व्यायाम प्रदर्शन करने के लिए,। इसके बाद आप धीरे-धीरे repetitions की संख्या में वृद्धि कर सकते हैं।

हाथों के लिए व्यायाम तस्वीर के साथ (त्वचा फांसी से बचने के लिए):

1. पुश-अप। सीमा झूठ नहीं बोलना, एक दूसरे के लिए हथेली तैनात समानांतर है। , फर्श करने के लिए छाती धक्का धीरे से प्रारंभिक स्थिति ले। कार्य उपलब्ध नहीं है, तो आप अपनी गोद में या एक दीवार पर पुश-अप के साथ शुरू कर सकते हैं।

2. पुल-अप। बार रुको, उसके हाथ उसे बदल जाते हैं। पकड़ने के लिए इतना है कि बार खिला को पाने के लिए। प्रारंभिक स्थिति पर लौटें। बाद चक्र को दोहराने के लिए, लेकिन रहना इस समय काफी अपनी ठोड़ी तक पहुँचते हैं।

3. बार्स। एक बार जब क्षैतिज बार अब एक अधिकतम प्रयास सलाखों के पास जाना चाहिए की आवश्यकता होगी। व्यायाम इसी तरह प्रदर्शन कर रहे हैं।

2 महीने के बाद, चक्र धीरे-धीरे 1 से 5 किलो से अपने वजन में वृद्धि, एक बैग के साथ प्रदर्शन किया जा सकता है।

डम्बल के साथ व्यायाम

घर में, भी, हाथों के लिए अभ्यास कर सकते हैं। त्वचा के लिए लटका दिया जाता है नहीं, और कड़ी कर दी गई और, लोच प्राप्त उपयोग डम्बल नहीं कम से कम पांच किलोग्राम वजन।

1. विस्तार। वैकल्पिक रूप से उसके सिर के पीछे प्रत्येक हाथ लाने के लिए।

2. एक साथ मोड़। दोनों हाथों से एक डम्बल समझ। अपने सिर के ऊपर अपने हाथ उठाएँ, जहाँ तक संभव हो प्रवृत्त होने। वर्ष रवैया में वापस, प्रदर्शन जारी।

3. झुकाव। एक हाथ से एक मेज या कुर्सी पर झुक एक डम्बल के साथ माही बनाने के लिए। हाथ फिर से बदलें।

4. chetverenek। घुटने। मंजिल के खिलाफ एक हथेली बाकी है, अन्य भार लेने के लिए। बेंड, तो हाथ सीधा। दूसरे हाथ के साथ दोहराएँ।

हाथों के लिए व्यायाम, इसलिए वजन घटाने के लिए त्वचा फांसी नहीं के रूप में, 20-30 बार कई दृष्टिकोण में जल्दी और तेजी से प्रदर्शन कर रहे हैं। उम्र बढ़ने के कवर के स्वर लौटने के लिए, प्राथमिकता दी जानी चाहिए भारी और जटिल की सूची 8-10 बार प्रत्येक व्यायाम पर धीरे-धीरे और सुचारू रूप से प्रदर्शन करने के लिए।