कैसे घर महिला पर नितंबों अप पंप करने के लिए पर सलाह

बेशक, सबसे महत्वपूर्ण बात यह लड़की की उपस्थिति और उसके भीतर की दुनिया नहीं है। हालांकि, पहली में किसी भी पुरुष आंकड़ा पर अपना ध्यान बदल जाता है। दोस्तों, न केवल छाती और पैर की ओर आकर्षित, लेकिन यह भी पॉप। इस लेख से आप कैसे सीखना होगा नितंबों अप पंप करने के लिए घर महिला पर, उन्हें न केवल स्मार्ट, लेकिन यह भी सुंदर बना रही है।

कहाँ शुरू करने के लिए

आप स्वास्थ्य, या किसी भी खेल में कभी नहीं लगे हुए हैं, तो आपको पहले पता होना चाहिए कि क्या करना है अभ्यास। यह उनके प्रदर्शन की तकनीक में महारत हासिल करने के लिए और अपने प्रतिनिधि के लिए सबसे उपयुक्त का चयन करने के लिए महत्वपूर्ण है। कैसे नितंबों अप पंप, आप एक फिटनेस प्रशिक्षक या कोच बता सकते हैं। ध्यान रखें कि गलत अभ्यास चोटों, मोच और अनिच्छा व्यायाम करने के लिए हो सकता है।

बुनियादी अभ्यास

Vysed

एक साधारण, लेकिन बहुत ही कुशल व्यायाम गहरी vysed है। अपनी जरूरत पूरी तरह से पूरा समानांतर यह 90 डिग्री से नीचे था। वैसे, अगर वहाँ के सवाल यह है कि कैसे नितंबों महिला के निर्माण के लिए जल्दी से और कुशलता, यह पैर की स्थिति को बदलने की सिफारिश की है, तो उन्हें व्यापक पहले से ही डाल दिया। समय के साथ, आप एक आरामदायक और रैक के लिए सुविधाजनक लगता है यकीन कर रहे हैं। जब आपको लगे कि आपके शरीर के लिए तैयार है, आप वजन जोड़ सकते हैं। तने से एक फिट और गर्दन शुरू करने के लिए। यह सुनिश्चित करना है कि अपनी पीठ सपाट है आवश्यक है, और जब फर्श से ऊँची एड़ी के जूते बढ़ती। स्क्वाट के रूप में धीरे-धीरे संभव के रूप में प्रदर्शन किया जाना चाहिए, लेकिन एक छोटे से तेजी से प्राप्त करने के लिए अनुमति दी जाती है, और यह केवल फ्रंट फुट के माध्यम से किया जाना चाहिए। के बाद आप 9-12 repetitions प्रदर्शन, एक ही दृष्टिकोण का एक और 2-4 से लेते हैं। धीरे-धीरे यह भार के वजन और दृष्टिकोण की कुल संख्या को बढ़ाने के लिए आवश्यक है।

फूहड़

तो घर पर नितंबों महिला का निर्माण करने के लिए कैसे काफी बस, इस प्राप्त किया जा सकता है, और एक दर्पण के सामने अपने कमरे में। हालांकि, अगर आप एक जिम में भाग लेने का अवसर है, यह जरूरी का उपयोग करें। मकान पारंपरिक उठक-बैठक प्रदर्शन कर सकते हैं, लेकिन उनकी संख्या ध्रुव से अधिक होना चाहिए। यह भी इस अभ्यास में बहुत प्रभावी है, अगर आप इसे दीवार के खिलाफ संभव लीनिंग जितना है। कक्षाओं के पहले कुछ दिनों के बाद आप बुरी तरह से मांसपेशियों को नुकसान होगा, लेकिन प्रशिक्षण फेंक नहीं है, अन्यथा आप अपने लक्ष्य तक पहुँच नहीं होगा और वांछित परिणाम नहीं मिलता है।

कैसे विभिन्न व्यायाम

यह स्पष्ट है कि विभिन्न व्यायाम से प्रभावी असमान हो जाएगा। उदाहरण के लिए, छोटे हिस्सों की मांसपेशियों पुजारियों vysed और यह एक सुंदर आकार देती है, लेकिन इसके विपरीत पर फूहड़ लोच कहते हैं और आप ट्रंक में वजन बढ़ाने के लिए अनुमति देता है। आपसे एक सवाल पूछना चाहते हैं तो घर पर नितंबों महिला का निर्माण करने के लिए कैसे, पहली बात है यह समझना चाहिए कि सबसे महत्वपूर्ण बात यह है - यह निरंतर प्रशिक्षण है। याद रखें कि यह एक छोटे में संलग्न करने के लिए बेहतर है, लेकिन हर दिन। सामान्य तौर पर, यह नियम सभी वर्गों और बातों के लिए लागू होता है।

घर पर स्वयं अध्ययन

घर में आप डम्बल के साथ lunges कर सकते हैं, क्योंकि बार से गर्दन केवल कुछ लोगों के लिए है। हालांकि, ज़ाहिर है, इन अभ्यासों कम वजन की वजह से कम प्रभावी हो जाएगा। एक बार अपनी मांसपेशियों "भरा हुआ" कर रहे हैं, तो आप थोड़ा दृष्टिकोण की संख्या को कम कर सकते हैं, दर्द के कारण के रूप में, तो यह और भी चलने के लिए दर्द हो सकता है, लेकिन सबसे महत्वपूर्ण बात - कसरत छोड़ नहीं है! और याद रखें, कैसे घर पर नितंबों महिला का निर्माण करने का सवाल -, बयानबाजी नहीं इतना है कि वांछित परिणाम प्राप्त करने और अपने आप दृष्टि की प्रशंसा को पकड़ने के लिए।