आदेश पिछले एक महीने में नितंबों अप पंप करने के लिए बैठना कैसे

कई लड़कियों, के लिए इतना है कि आप कैसे बैठना पता चल जाएगा जिम में जाने के लिए नितंबों अप पंप। स्वाभाविक रूप से, हर किसी को जितनी जल्दी हो सके शरीर के इस हिस्से को बढ़ाने के लिए करना चाहता है। विशेषज्ञों का कहना है कि पहला परिणाम प्रशिक्षण के लिए सही दृष्टिकोण के साथ नियमित रूप से व्यायाम के एक महीने के भीतर देखा जा सकता है। ऊपर पम्प नितंबों की मांसपेशियों के लिए समय की कम से कम अवधि शारीरिक गतिविधि, पोषण और वसूली की तकनीकों में से एक सक्षम संयोजन की अनुमति देता है। शक्ति प्रशिक्षण कक्षाएं खेल गतिविधियों के किसी भी अन्य प्रकार की तुलना में शरीर के लिए अधिक ऊर्जा के लिए आवश्यक।

तो, आइए देखते हैं कैसे बैठना, के नितंबों अप पंप। पहली बात यह है कि आप लागू करने की आवश्यकता इस उद्देश्य है, यह है सटीक तकनीक अभ्यास जानने के लिए। bodibarom कंधों के साथ स्क्वाट - लड़कियों, जिम में कभी नहीं लगे, साथ सबसे सरल शुरू कर देना चाहिए। तो आंदोलन कौशल का अभ्यास किया,, हाथ और पैर की स्थापना साँस लेने में और अधिक। बार से अधिक डाक टिकट के साथ पहली बार, और फिर - केवल काफ़ी स्थिर परिणाम प्राप्त करने के बाद उठक-बैठक के एक और अधिक गंभीर संस्करण के लिए आगे बढ़ सकते हैं। अभ्यास से पता चलता है कि लड़कियों का सबसे शून्य सीखने के साथ अध्ययन करने के लिए, कौशल और गति की प्रौद्योगिकी, केवल पहले डेढ़ महीने प्राप्त कर रहा शुरू कर दिया। इस तरह बैठना के प्रश्न का उत्तर की मांग से पहले विचार किया जाना चाहिए, कूल्हों के ऊपर पंप करने के लिए। इस प्रकार, केवल इस कारण के लिए, अनुभव के बिना महिला प्रशिक्षण रोगी होना चाहिए और दो या तीन सप्ताह के बाद कक्षा पर हार नहीं करने का लक्ष्य हासिल करने के लिए। हालांकि, यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि यहां तक कि इस तरह के एक मालूम होता है प्रकाश दबाव अनुकूली अवधि के दौरान लक्षित मांसपेशी क्षेत्र पर रखा, दोनों कूल्हों, जो वांछित परिणाम की दिशा में प्रगति का एक अच्छा संकेत है की मांसपेशियों को मजबूत बनाने के लिए अनुमति देते हैं, और उनके मात्रा के कुछ बनाने के लिए। यह तभी प्रशिक्षण उचित मोड में जगह लेता है संभव है।

शुरुआती के लिए वर्ग, एक नियम के रूप में, किया जाता है ताकि काम कर रहे दृष्टिकोण का प्रयोग करते हुए प्रदर्शन किया repetitions की एक बड़ी संख्या। अगर, हालांकि, एक छोटे से परिवर्तन इस नियम और massonabornogo मोड के भीतर लोड पूछ, परिणाम प्रतीक्षा करने के लिए लंबे समय तक नहीं है। यहाँ यह आरक्षण के लिए आवश्यक है: इस तरह के प्रशिक्षण के लिए ही स्वस्थ लोगों musculoskeletal प्रणाली के मतभेद के बिना किया जा सकता है है, और सामान्य आवश्यकताओं पर प्रशिक्षण के केवल तीन सप्ताह के बाद। पैरामीटर पढ़ाई नितंबों में मांसपेशियों को बढ़ाने के लिए मांसपेशियों के अन्य भागों से अलग नहीं हैं।

उदाहरण के लिए, रॉड वजन चयन किया जाना चाहिए ताकि व्यायाम उपकरण के अनुपालन के भीतर repetitions की संख्या 8 से 12 तक के मूल्यों की सीमा में है, एक दृष्टिकोण में। समय सेट के बीच आराम के लिए आवंटित, अधिक से अधिक 2-3 मिनट के नहीं हो सकता। एक अन्य महत्वपूर्ण पहलू को ध्यान में जब कैसे बैठना के सवाल का जवाब देने, कूल्हों के ऊपर पंप करने के लिए नहीं लिया जाना चाहिए, यह आंदोलन के आयाम है। आप केवल कह सकते हैं कि क्रम में परिणामों को अधिकतम करने के तुम सबसे बड़ी संभव रेंज का उपयोग करने की जरूरत है। दूसरे शब्दों में, गहरी स्क्वाट लोड ऑफसेट वापस एक अधिक स्पष्ट प्रभाव से मानक स्क्वाट मंजिल तक कूल्हों के समानांतर दे देंगे।