सर्किट प्रशिक्षण - यह क्या है?

सर्किट प्रशिक्षण - खेल गतिविधियों, बीसवीं सदी के मध्य में ब्रिटेन में आविष्कार के आयोजन का एक तरीका है। मूल रूप से यह विद्यार्थियों और छात्रों के शारीरिक प्रशिक्षण के लिए गया था, इतने सारे लोग अभी भी मानना है कि इस प्रशिक्षण की तरह शुरुआती के लिए या पुराने एथलीटों जो भी भारी बोझ पहले से ही contraindicated हैं के लिए ही उपयुक्त है। तथाकथित "स्टेशनों" - इसका अर्थ तेजी से व्यायाम और फेंकने से फेंकने के लिए या अगले व्यायाम के स्थान के लिए त्वरित बदलाव के लिए है। बस आम तौर पर प्रशिक्षण 8-10 (कभी कभी 12) अभ्यास भी शामिल है। एक यह है कि पिछले एक नहीं - इन भार मांसपेशियों का एक और समूह के प्रत्येक। उनके प्रदर्शन को आम तौर पर कोई 45 से अधिक मिनट लगते हैं के लिए, यह अनुक्रम "चक्र" कहते हैं।

अलग-अलग "स्टेशनों" बीच जाने के लिए चलाने के लिए सिफारिश की है। सर्किट प्रशिक्षण, इस प्रकार थोड़े समय के सभी मांसपेशी समूहों से काम करते हैं और इस प्रकार अधिक प्राप्त करने के लिए अनुमति के लिए एरोबिक व्यायाम। कई संदेह की इस पद्धति का अनुभव। हालांकि, समीक्षा का कहना है कि सर्किट प्रशिक्षण सहित, और अनुभवी एथलीटों आकार में रखने के लिए इस्तेमाल किया जा सकता - समय में जब एक और अधिक गंभीर अध्ययन के लिए समय बस पर्याप्त नहीं है। शुरुआती सिर्फ शरीर सौष्ठव शुरू कर रहा है के लिए, यह अत्यंत न केवल उपयोगी है क्योंकि यह मदद करता है उन्हें प्रशिक्षण मोड में शामिल करने के लिए है। सर्किट प्रशिक्षण नौसिखिए एथलीटों तगड़े सबसे आम गलतियों में से एक से बचने के लिए अनुमति देता है - (- शीर्ष के लिए आमतौर पर) यह कोई रहस्य नहीं है कि उनमें से कई शरीर के एक क्षेत्र के लिए व्यायाम के आदी रहे हैं। राहत धड़ की खोज में वे पैर और पीठ की मांसपेशियों पर ध्यान देना नहीं है। यह स्पष्ट है कि ऐसी स्थिति में पर्याप्त परिणाम के लिए इंतजार करना भावी प्रतियोगियों के काफी देर तक है।

प्रशिक्षण के लिए इस प्रपत्र के फायदे नकारा नहीं जा सकता हैं: सब से पहले, वे समय बचाने के लिए कर रहे हैं। हम हमेशा कार्यरत गोरों सर्किट प्रशिक्षण परिवार के मनोरंजन का एक लोकप्रिय तरीका है। सप्ताहांत पर, लोगों के लिए आते हैं जिम अपने पूरे परिवार के साथ बदल जाता है, एक के बाद एक, लेने के लिए "सर्कल" पारित करने के लिए। इससे भी अधिक लोकप्रिय आयोजन खेल गतिविधियों की इस तरह से हॉलीवुड के सितारों में से एक की गवाही दे दिया है - जेसन Stethema, फिल्मों की स्टार "लॉक, स्टॉक और दो धूम्रपान बैरल", "व्यावसायिक", "ट्रांसपोर्टर", "एक्सपेंडेबल्स" और अन्य। यह इस विधि अभिनेता की अनुमति दी, अपने समय में बहुत, वसा के साथ झोंके सुंदर रूप प्राप्त करना है। जेसन कि तथ्य के बारे में शर्म नहीं किया था और स्वेच्छा से सर्किट प्रशिक्षण के सभी रहस्यों को और उसके चरणों की आशंका के साथ साझा करता है।

सर्किट प्रशिक्षण Stethema निर्देशन और लोगान हूड, पूर्व "छाप" का आयोजन - अमेरिकी नौसेना के अभिजात वर्ग इकाइयों में से एक के एक सदस्य के। व्याख्या में वे एक उच्च तीव्रता मैराथन के लिए निर्देशित बन वसा जलने और दुबला शरीर द्रव्यमान बढ़ रही है। यह किसी भी कार्डियो उपकरण पर दस मिनट की कसरत के साथ वर्ग शुरू होता है। इसके बाद, Dzheyson Stethem कोर, मध्यम और उच्च व्यायाम की तीव्रता के लिए आगे बढ़ता। यह कदम भारी व्यायाम polyarticular, पुल-अप और पुश अप, और इसके आगे के "पिरामिड"। आपका स्वागत है झूलों वजन के विभिन्न संयोजनों (15 किग्रा।) शामिल हो सकते हैं और क्योंकि सिर के भार को दबाता। स्टेथम इस प्रणाली में मुख्य बिंदुओं में से एक कहते हैं - एक नई बात: हर दिन के पिछले से अलग होना चाहिए। वास्तविक सर्किट प्रशिक्षण - यह दोनों व्यायाम डेटा, और जटिल के अगले भाग से संबंधित है।

सर्किट प्रशिक्षण Stethema द्वारा बस अधिक नहीं एक व्यायाम है, और उच्चतम तीव्रता है। यह गेंद, पैर उठाने खींच, पट्टी पर शिकंजा में घुटनों पर तुला हुआ पैर उठाने की सहायता के बिना एक रस्सी पर, फर्श पर मार devyatikilogrammovym भी शामिल है, स्क्वाट, पुल रस्सी 12-20 किलो का वजन, और अन्य व्यायाम के साथ। (-, 4 बार पर ऊपर खींच - 8 बार चढ़ाई रस्सी और रस्सी कस) उनमें से अधिकांश 20 बार बाहर ले जाने के अपेक्षा की जाती है। अभिनेता खुद से स्वीकार किया है, के बाद एक ऐसी ही व्यायाम था "बंद अपने मोजे उड़ा दो।" व्यायाम की तीव्रता और तथ्य यह है कि वे नियमित रूप से प्रदर्शन निर्भर करता है, शनिवार और रविवार को छोड़कर, यह बहुत मुश्किल नहीं है पर विश्वास करने को देखते हुए।

शनिवार को, प्रारंभिक अभ्यास और सर्किट प्रशिक्षण के बजाय स्टेथम एक आराम क्रॉस कंट्री चलाता है, और रविवार को। इस मामले में यह सख्त आहार प्रतिबंध का अनुपालन में: अभिनेता ब्रेड, पास्ता, चीनी खाना नहीं करता है। कड़ाई से शराब और कार्बोनेटेड पेय निषिद्ध। स्टेथम गर्व से आहार और व्यायाम के साथ सिर्फ छह सप्ताह में आठ अतिरिक्त किलो से छुटकारा मिल सकता है कि कहते हैं। इस बीच, प्रणाली के कई भारी आलोचना की गई है: वे कहते हैं कि यह केवल आपके स्वास्थ्य को नुकसान पहुँचा सकते, यह शरीर पहनने काम करने के लिए बाध्य करती है। इसी समय, दूसरों का तर्क है कि इन अभ्यासों का नियमित रूप से निष्पादन न केवल मांसपेशियों का निर्माण और मदद करता है वजन कम, लेकिन यह भी काफी सहनशक्ति बढ़ जाती है - उदाहरण के लिए, चलाने के लिए भी पार एक बहुत आसान हो जाता है।

कर रहे हैं, हालांकि, और हल्का विकल्प इस तरह की गतिविधियों - उदाहरण के लिए, महिलाओं के लिए इस सर्किट प्रशिक्षण, सिर्फ 30 मिनट के लिए बनाया गया। यह प्रतिरोध पर काबू पाने (लोचदार पट्टी का उपयोग करके) और एक तेजी से चलने के साथ विकल्पों dewatering, रस्सी कूद, और जॉगिंग के साथ प्रयोग करता है। उनमें से प्रत्येक 30-60 सेकंड के लिए प्रदर्शन करने के लिए माना जाता है। सबसे महत्वपूर्ण बात यह याद कोई बात नहीं आप कैसे जटिल चुनते हैं, चाहे वह या हल्के विकल्पों में से एक स्टेथम के लिए सर्किट प्रशिक्षण, इसका उद्देश्य यह है कि - अपनी हालत और उपस्थिति में सुधार, और चोट नहीं। परिणाम की खोज में पहनने के लिए काम के लायक नहीं है, अपने स्वास्थ्य का ख्याल रखना!