कैसे पुल-अप की संख्या बढ़ाने की

लोग का एक बहुत कैसे पट्टी पर पुल-अप की संख्या बढ़ाने की सोच रहे हैं। पहले हम समझने की क्या कारकों पट्टी पर चढ़ते हैं की संख्या में वृद्धि को प्रभावित की जरूरत है। किसी को लगता है कि बहुत ज्यादा अपने स्वयं के दोष शरीर के वजन। यह आंशिक रूप से सही है, लेकिन अपने वजन को कम करने के लिए, आप भी काफी कमजोर और मांसपेशियों को कर सकते हैं। इसलिए, बुनियादी काम दूसरी दिशा में किया जाना चाहिए। यह मांसपेशियों को मजबूत बनाने के लिए आवश्यक है। सबसे पहले आप पकड़ने के लिए हुआ के बारे में 15 बार की जरूरत है।

जिसमें सलाखों पर पुल-अप और सबसे निचली पांत, सहित अभ्यास के सेट ऊपरी जोर ब्लॉक सीने करने के लिए या बेल्ट के साथ-साथ पट्टी पर नकारात्मक दृष्टिकोण। कस के लिए क्रॉसबार किसी भी हो सकता है, जब तक यह सुविधाजनक था। पैर काम पर हाथ की मदद नहीं करना चाहिए। जिम एक शानदार तरीका विकसित करने के लिए आवश्यक मांसपेशियों ऊपरी खंड पर काम करेगा। सीने करने के लिए या सिर के पीछे जोर ब्लॉक हाथ मजबूत करने के लिए, मदद मिलेगी latissimus dorsi, और तकनीकी व्यायाम के लिए सभी आवश्यक परिस्थितियों के निर्माण। cravings के बारे में तीन बार एक हफ्ते में होना चाहिए है। न्यूनतम - सप्ताह में दो बार।

प्रशिक्षण कार्यक्रम में अन्य व्यायाम शामिल होना चाहिए। पट्टी पर नकारात्मक नजरिए बनाकर संभव के रूप में पुल-अप की संख्या बढ़ाएं। यह एक बेंच या अन्य सहायता, जो तुला हथियारों के साथ स्थिति में संलग्न करने में मदद मिलेगी की आवश्यकता होगी। यही कारण है, पहले चरण को कम कर दिया जाता है यह बेंच की मदद से निर्मित है। लेकिन दूसरे चरण, जिसमें यह शीर्ष स्थान से पतित करने के लिए आवश्यक है, अच्छा विश्वास में किया जाता है। व्यायाम के दौरान, आप स्थिर तत्वों का उपयोग कर सकते हैं, शीर्ष पर रोक।

कैसे, पुल-अप की संख्या में वृद्धि करने के लिए यदि 15 से अधिक बार नहीं मिला? ऐसा करने के लिए, दो अभ्यास का उपयोग करें: इकाई छाती को जोर और लोड खींच। प्रशिक्षण दो भागों में विभाजित किया गया है। पहले भाग में यह अधिकतम करने के लिए नियमित रूप से पुल-अप करने के लिए आवश्यक है। व्यायाम के दूसरे भाग के दिन के दूसरे आधे के लिए स्थानांतरित कर रहा है। व्यायाम के इस हिस्से में बेल्ट भार फांसी लगाकर किया जाना चाहिए। इस उदाहरण के लिए बार से एक पैनकेक हो सकता है,,। इस उद्देश्य के लिए जिम में बेल्ट और हुक कर रहे हैं। जो लोग कैसे पुल-अप की संख्या बढ़ाने की में रुचि रखते हैं, हमें याद रखना चाहिए कि छाती को जोर ब्लॉक - सबसे उपयोगी और प्रभावी अभ्यास में से एक। इसलिए, इस तरह के अध्ययन फेंक नहीं कर सकते।

repetitions की संख्या का सवाल है, सभी मामलों में वे अधिकतम जाना चाहिए। अभ्यास के दौरान क्षैतिज बार करने के लिए के बारे में पाँच दृष्टिकोण की एक भार के साथ किया जाना चाहिए। के रूप में इस पर चालू करने के लिए शुरू होता है जैसे ही 10, यह वजन जोड़ने के लिए आवश्यक है - पुनरावृत्ति की संख्या 8 के बीच होना चाहिए। जब सामान्य पुल-अप आप एक चाल का उपयोग कर सकते हैं। यह 30 से अधिक नहीं सेकंड की क्षैतिज पट्टी को सेट के बीच एक ब्रेक बनाने के लिए आवश्यक है। इस मामले में, यह राशि आवश्यक पुल-अप की एक निश्चित संख्या प्राप्त करने के लिए। उदाहरण के लिए, वे इन सत्रों के अंत में 30 से 50 वर्ष की हो सकता है की मांसपेशियों के बढ़ाव महसूस किया जाएगा। इस तरह की तेजी से लोड होते पुल-अप की संख्या बढ़ाने के।

बाद विधि है जो घर पर पुल-अप की संख्या बढ़ाने की तलाश कर रहे हैं उन में मदद मिलेगी। इस तरह के एक कार्यक्रम पर संलग्न करने के लिए, यह घर से दूर स्थापित करने के लिए केवल आवश्यक है। यह वजन का उपयोग करने के लिए आवश्यक हो जाता है, तो इस समस्या को आसानी से हल किया जा सकता है। यहां तक कि अगर घर बार से एक पैनकेक नहीं है, तो आप हमेशा कुछ है कि माल का स्थान ले लेगा पा सकते हैं। क्षैतिज पट्टी में ही अपने आप को बनाने या खरीद सकते हैं। यह यह बहुत महंगा नहीं है, पूरा दीवार सलाखों के विपरीत लायक है, इसलिए इस तरह के एक खुशी बर्दाश्त लगभग हर कोई हो सकता है। सबक के दौरान मुख्य बात - दस मिनट के लिए गर्म मत भूलना। को गर्म करना मांसपेशियों लोड करने के लिए तैयार करते हैं। उसके लिए धन्यवाद, आप नए परिणाम तक पहुँचने और चोट से बचने कर सकते हैं।