फिटनेस में Myofascial रिलीज: समीक्षा। Myofascial रिलीज तकनीक। Myofascial रिलीज ग्रीवा क्षेत्र

बाद दिन हमारे शरीर दिवस विभिन्न तनावों, जो, तनाव, निर्जलीकरण के साथ-साथ बार-बार नीरस रोजमर्रा की गतिविधियों को पेशी असंतुलन के उद्भव के लिए योगदान करने के लिए सामने आ रहा है। यह लगातार दर्द, कम गतिशीलता को जन्म दे सकता है, साथ ही चोट के खतरे को बढ़ा।

प्रशिक्षकों आधुनिक फिटनेस क्लब अक्सर मांसपेशियों में दर्द महसूस करने के लिए है, जो प्रशिक्षण से बचाता है ग्राहकों से शिकायतें सुनते हैं। इसके अलावा, तकनीक व्यायाम से ग्रस्त है, ग्राहक की मुद्रा और सबक पर प्रगति की कमी बदल जाते हैं।

अक्सर समस्या के स्रोत प्रावरणी, जो हमारे मांसपेशियों घेर संयोजी ऊतक हो रहा है।

स्वस्थ प्रावरणीय ऊतक खिंचाव और प्रतिबंध के बिना ले जाने में सक्षम है। उम्र, तनाव, बुरा आसन तथ्य यह है कि प्रावरणीय ऊतक कम लोचदार हो जाता है और उसके गतिशीलता खो देता है, मांसपेशियों और प्रावरणी के बीच दिखाई देते हैं आसंजन और घाव के निशान है कि पुराने तनाव और शरीर के विकार की ओर जाता है की ओर जाता है।

myofascial रिलीज

आधुनिक विशेषज्ञों, पुराने दर्द से छुटकारा पाने के अगर वहाँ musculoskeletal प्रणाली के साथ समस्याओं कर रहे हैं, किसी भी चोटों से वसूली व्यापक रूप से इस्तेमाल Myofascial रिलीज कर रहे हैं। यह क्या है और कैसे हमारे शरीर पर काम करता है? Myofascial रिलीज तकनीक एक नई सबसे सुरक्षित और मांसपेशियों और संयोजी ऊतक पर प्रभाव का सबसे प्रभावी तरीकों में है।

विशेषताएं तकनीक

Myofascial रिलीज और मालिश की उचित संयोजन बहुत प्रभावी ढंग से समाप्त musculoskeletal प्रणाली के उल्लंघन, यह वजन कम आंकड़ा समायोजित करने के लिए मदद करता है। Myofascial रिलीज मालिश तकनीक शास्त्रीय मालिश से अलग है और एक दबाव के प्रति संवेदनशील टटोलने का कार्य, phalanges, मुट्ठी, अग्र-भुजाओं, कोहनी की मदद से कोमल ऊतक तनाव भी शामिल है। सभी आंदोलनों चिकनी और दर्द रहित होना चाहिए। प्रावरणी के प्रत्येक खंड 3-4 मिनट का समय दिया। स्ट्रेचिंग बहुत नरम है।

Myofascial रिलीज मालिश और पाठ्यक्रम ले। सबसे पहले - नरम, अधिक सतही प्रभाव। तब के रूप में शरीर भार की तैयारी बढ़ जाती है। संख्या और सत्र की अवधि व्यक्ति पर निर्भर करता है। मालिश एक घंटे और एक आधे से पहले से चल सकती है।

फिटनेस में फैशनेबल प्रवृत्ति

तेजी से, Myofascial रिलीज आधुनिक फिटनेस प्रशिक्षकों का उपयोग कर। यह, जल्दी से, एक गहन कसरत के बाद आकार में मिलता है मांसपेशियों में दर्द को खत्म करने में मदद करता है लचीलापन बढ़ावा देता है, चोट के जोखिम को कम कर देता।

फिटनेस Myofascial रिलीज - एक अद्वितीय तकनीक। जो लोग कोशिश की है व्यवहार में, से प्रतिक्रिया, इस तकनीक के आवेदन के प्रभाव, संकेत मिलता है कि केवल एक घंटे की मदद पंप कर सकते हैं लगभग सभी मांसपेशी समूहों उनके विश्राम और खींच लग रहा है के साथ, गतिशीलता और जोड़ों के लचीलेपन लग रहा है। उचित व्यायाम तनाव है, जो कम शारीरिक गतिविधि का एक परिणाम के रूप में होता है से छुटकारा मिल जाएगा।

सबसे कठिन हिस्सा औसत कसरत है। लेकिन सही दृष्टिकोण के साथ, आप एक मजबूत थकावट और थकान, लेकिन केवल ऊर्जा का एक फट महसूस नहीं होगी।

प्रशिक्षण आत्म मालिश, कार्डियो, योग तत्वों, साथ ही अभ्यास है कि मदद लचीलापन, शक्ति, धीरज को विकसित भी शामिल है।

फिटनेस उपकरणों में Myofascial रिलीज अक्सर (, मांसपेशियों, जो सबसे अधिक तनाव में है में दबाव बिंदु एक विशेष फोम सिलेंडर के साथ) स्वयं MYFF रोलिंग (रोलिंग) और निषेध का उपयोग करता है।

स्वतंत्र अभ्यास के लिए व्यायाम

Myofascial रिलीज के साथ, गर्भाशय ग्रीवा, वक्ष और काठ का रीढ़ की हड्डी, पसलियों, पेट में दर्द से छुटकारा सिर दर्द हो सकता है। Myofascial रिलीज तकनीक ढलानों, मोड़-विस्तार, मरोड़, जिसमें एक व्यक्ति सबसे सहज महसूस सहित प्रावधानों, खोजने पर आधारित है। कुछ समय के लिए इस स्थिति में होने के नाते, यह, रक्त प्रवाह को सामान्य जोड़ों दिलाने के मांसपेशियों और प्रावरणी आराम में मदद करता है।

रीढ़ की हड्डी में एक ही सिद्धांतों के आधार पर के विभिन्न क्षेत्रों के लिए Myofascial रिलीज तकनीक। यह चयनित उपचार क्षेत्र की आवाजाही पर ध्यान देना बहुत जरूरी है। अगर ऊपरी वक्ष रीढ़ की हड्डी में दर्द के बारे में चिंतित, tilts आगे मोड़ या कंधे के विस्तार के लिए इस्तेमाल किया। औसत वक्ष दिखाया मोड़-विस्तार के लिए है, जिसमें कमर एक सीधे बैठने की स्थिति में बनाए रखा है।

स्वतंत्र उपयोग के लिए एक उदाहरण Myofascial रिलीज गर्भाशय ग्रीवा क्षेत्र के रूप में विचार करें।

निदान

1. झटके के बिना एक धीमी गति में तो गर्दन को सीधा, प्रत्येक स्थिति कुछ ही सेकंड पकड़े मोड़ की जरूरत है,। पहचानें और स्थिति जिसमें हम आराम और दर्द से राहत महसूस याद है, तो यह सामान्य स्थिति में लौटने के लिए आवश्यक है।

2. एक ही धीमी गति समय में छोड़ दिया और सही झुकाव। आरामदायक स्थिति से निर्धारित होता है याद है। सामान्य स्थिति में वापस जाएं।

3. विपरीत दिशाओं में गर्दन, स्थिति है जिसमें आरामदायक द्वारा निर्धारित कर दें। याद रखें कि यह एक सामान्य स्थिति लेता है।

इस प्रकार, हम तीन स्थानों जिसमें हम साथ सबसे ज्यादा आरामदायक महसूस परिभाषित किया है। अब आप उपचार कर सकते हैं।

इलाज

इस स्तर पर, आप धीरे धीरे मोड़-विस्तार में आराम की स्थिति में गर्दन का अनुवाद करने की जरूरत है। फिर ओर झुकता के साथ इस दोहराने और जब सिर घूम। हर बिंदु आप 30 सेकंड के लिए पर रहने की जरूरत है, फिर धीरे से केंद्र की स्थिति में लौटने, चार बार एक गहरी साँस और साँस छोड़ते। क्या प्रभाव Myofascial रिलीज करता है? कई शामिल की समीक्षा का कहना है कि दर्द और बेचैनी में कमी है, जो उचित तकनीक निष्पादन इंगित करता है कि वहाँ इस स्तर पर।

फिर, व्यायाम एक मिनट के लिए एक प्रतिधारण स्थिति दोहराई जाती है। इसके बाद पुनरावृत्ति 90 सेकंड के लिए प्रत्येक स्थिति में देरी से होता है। चक्र पुनरावृत्ति साँस फिनिशिंग।

व्यायाम ग्रीवा क्षेत्र में तीव्र दर्द को दूर करने में मदद करता है, और पुरानी स्थिति से छुटकारा दिलाता है।

मतभेद

किसी भी शारीरिक गतिविधि के रूप में, इस तकनीक भी अपने मतभेद है। यदि आप एक ठंडा है, तो आप एक चोट है, साथ ही किसी भी पुरानी बीमारी के लक्षण, कैंसर की उपस्थिति है करने के लिए असंभव है।

महत्वपूर्ण सिफारिशें

गति की सीमा को बढ़ाने के लिए, महान शक्ति के साथ अभ्यास कर रही है कोशिश मत करो। यह आराम की भावना को बनाए रखने के लिए आवश्यक है। जब आप व्यायाम यह रीढ़ की हड्डी के प्रतिरोध नजर रखने के लिए महत्वपूर्ण है, और लगता था कि यह पिछले एक आरामदायक स्थिति में लौटने के लिए आवश्यक है।

शरीर की स्थिति परिणाम तो शारीरिक रूप से रहने के लिए मुश्किल है, यह समर्थन के रूप में विभिन्न मदों का उपयोग करना संभव है। व्यायाम करना, यह आराम से रहने के लिए नियमित रूप से साँस लेने में बनाए रखने के लिए महत्वपूर्ण है।