कैसे प्रेस घुमा एक सुंदर पेट राहत बनाने के लिए प्रदर्शन करने के लिए

प्रत्यक्ष घुमा प्रेस बुनियादी अभ्यास की मांसपेशियों को विकसित कर रहे हैं पेट की मांसपेशियों की। वे आपको इस क्षेत्र की मांसपेशियों को मजबूत करने और एक अच्छा राहत बाहर काम करने के लिए अनुमति देते हैं। अच्छा पेट की मांसपेशियों को प्रतियोगिताओं के लिए प्रशिक्षित एथलीटों, देरी शुरुआत मांसपेशियों मैं दर्द आंकड़े के बारे में बात अलग बनाने और काठ का प्रशिक्षण के लिए चोट की संभावना से बचने। इसके अलावा, वे रक्षा के लिए और विभिन्न प्रभावों से आंतरिक अंगों का समर्थन है, विकासशील समन्वय।

प्रेस घुमा फर्श पर पड़ा प्रदर्शन किया अपने पैरों को उठाया और पहाड़ी पर shins उतारा साथ। इस स्थिति में, कंधे क्षेत्र संतुष्ट उठाने, कमर बंद मंजिल नहीं आती है। यह आयाम पर नजर रखने के लिए आवश्यक है। इस अभ्यास में, यह कम से कम होना चाहिए, के बाद से काम में कम से उच्च उन्नयन मिलती कूल्हे, और पेट की मांसपेशियों को एक न्यूनतम लोड मिलता है। एक दृष्टिकोण बिना किसी रूकावट और टूट जाता है किया जाता है। यह पेट की मांसपेशियों पर नजर रखने के लिए आवश्यक है - वे हमेशा भरी हुई किया जाना चाहिए। व्यायाम में आसानी के मामले में, आप भार का उपयोग करना चाहिए: एक डम्बल या छड़ी से एक पैनकेक हाथों में आयोजित की और उसकी छाती के खिलाफ दबाया जाता है, और अपने घुटनों भारित गेंद दबाया। एक चक्र तीन repetitions होंगे। लोड की पुनरावृत्ति में 20-25 बार किया जाता है।

वहाँ प्रेस को बताया कि मांसपेशी तनाव के साथ एक धीमी गति से प्रदर्शन कर रहे हैं घुमा के कई वेरिएंट हैं:

1. रोमन कुर्सी में व्यायाम - लोड ऊपरी क्षेत्र प्रेस करने गिर जाता है। व्यायाम राहत के ऊपरी भाग का निर्माण करती है और शक्ति विकसित करता है। क्षैतिज से 60 डिग्री - क्रॉसबार और फिक्सिंग पैर रोलर्स के बीच बढ़ाया पर बैठे ऊपरी आवरण 30 उठाया है।
2. रिवर्स क्रंच - प्रेस पेट के निचले हिस्से मजबूत। व्यायाम प्रेस के निचले हिस्से के एक उठाने के लिए निर्देशित किया गया है। अपनी पीठ पर झूठ बोलना, कूल्हों पैर फर्श करने के लिए खड़ा एक स्तर तक तुला के साथ उठाया जाना चाहिए, अपने घुटनों उसकी छाती को तैयार।
3. घुमा तिरछा - कमर क्षेत्र में परोक्ष मांसपेशियों खींच लिया। इस तरह के अभ्यास काठ का क्षेत्र को मजबूत बनाने की आवश्यकता है। तुम्हारी तरफ झूठ बोल प्रदर्शन किया। घुटनों पर तुला हुआ पैर, एक हाथ शरीर, अन्य के साथ आराम कर रहा - सिर के लिए। कंधे क्षेत्र उठाकर प्रदर्शन किया। एक ही आंदोलन दूसरे पक्ष पर किया जाता है।
4. एक ढाल के साथ बेंच पर प्रेस के लिए व्यायाम - ऊपरी उदर क्षेत्र मांसपेशियों में उपयोग किया और प्रत्यक्ष कर रहे हैं जांघ की मांसपेशियों। व्यायाम शक्ति विकसित करता है और को परिष्कृत प्रेस की राहत। 30 डिग्री के कोण पर बेंच पर बैठे धड़ और जांघों के बीच सही कोण के स्तर तक बढ़ जाता है आवास प्रदर्शन कर रहे हैं।

प्रेस घुमा सिमुलेटर की मदद से किया जा सकता है। विशेष रूप से, ब्लॉक की व्यवस्था का उपयोग कर, आप एक शानदार और मनोरंजक पासा पेट के ऊपरी हिस्से बना सकते हैं। इस अभ्यास आगे शामिल परोक्ष पेट की मांसपेशियों। सिम्युलेटर से एक मीटर की दूरी पर घुटने टेकने के ऊपरी ब्लॉक के हैंडल पकड़े, यह शरीर फर्श करने के लिए एक स्तर समानांतर के लिए आगे झुक जाता है बनाने के लिए आवश्यक है। एक ही समय में हाथ जब तक जब तक आप कोहनी पर सही कोण मिल कड़ी कर दी गई। इस समय, प्रेस काल, कोहनी घुटनों को खींच लिया, और वापस गोल है।