Lyashek के लिए प्रभावी व्यायाम

क्षमता तेजी से अपने जांघों पर अतिरिक्त चर्बी जमा करने के लिए - माँ प्रकृति महिलाओं की सुविधा "से सम्मानित किया गया है"। आधुनिक सौंदर्य इसके साथ प्रस्तुत करने के लिए नहीं जा रहा है और अलग अलग तरीकों की तलाश कर रहे अवांछित और भद्दे मात्रा से छुटकारा पाने के। इस समस्या के लिए आदर्श समाधान की ठीक से मेल खाते संयोजन है एक कम कैलोरी आहार और व्यायाम। lyashek वांछनीय के लिए व्यायाम एक ट्रेनर की देखरेख में बाहर ले जाने के। हालांकि, अगर यात्रा एक अच्छा फिटनेस क्लब के लिए पर्याप्त समय या पैसे नहीं है, आप ले सकते हैं और lyashek घर के लिए अभ्यास बाहर ले जा सकता है।

विशेषज्ञों का मानना है जांघों पर सबसे अच्छा प्रभाव जॉगिंग गया है, कदम एरोबिक्स या विशेष है कि चलने ट्रेल्स। lyashek के लिए एक उत्कृष्ट समाधान पानी में व्यायाम होगा। आप हमेशा की तरह तैराकी कर सकते हैं, लेकिन आप विशेष कर सकते हैं पानी में अभ्यास (पानी एरोबिक्स)।

"मॉडलिंग" करने के लिए आकार बेहतर ले लिया है, मुख्य कसरत से पहले एक छोटे से अभ्यास किया जाना है। इस एक छोटे से रन या कुछ मिनट के लिए कूद करने के लिए,। इस कसरत मांसपेशियों को गर्म, ऊतकों में रक्त का प्रवाह बढ़ाने के लिए। शरीर का तापमान इस क्षेत्र में बढ़ जाता है, और एक परिणाम के रूप में, वसा कठिन है और तेजी से "पिघल" होगा।

जांघों सुधार करने के लिए प्रशिक्षण के लिए केवल एक अभ्यास हो सकते हैं। इस मामले में यह 4-6 दृष्टिकोण पर किया जाना चाहिए। लेकिन यह lyashek के लिए विभिन्न व्यायाम के होते हैं जो जटिल, चुनने के लिए बेहतर है। निम्नलिखित अनुकरणीय माना जाता है।

1. एक उत्कृष्ट समाधान जांघ स्लिमिंग बनाने के लिए हमलों निष्पादित करने के लिए है। उनके क्रियान्वयन के लिए संभव के रूप में के रूप में व्यापक पैर डालना होगा। हाथ संतुलन बाएँ पैर को शरीर को स्थानांतरित करने, एक ही समय में की मांसपेशियों को खींच। अपने बाएं पैर पर कुछ लचीली फूहड़ चलाएँ, और उसके बाद फिर से वृद्धि। फिर दाहिना पैर के लिए दोहराएँ।
2. आप अन्य हमलों विकल्प प्रदर्शन कर सकते हैं: अपने पैर आगे रख दिया और अन्य पिछड़े। ले जाने के शरीर के वजन फ्रंट फुट पर पहली बार में, और फिर विपरीत करने के लिए ले जाने के लिए आवरण मोड़। 10 बार दोहराएँ। यह कम से कम तीन दृष्टिकोण करने के लिए सलाह दी जाती है। फिर जल्दी से पोषक तत्वों रक्त में भंग का इस्तेमाल किया है, और के लिए ऊर्जा की आपूर्ति के लिए खर्च किया जाएगा मांसपेशियों वसा भंडार के मालिक हैं।
3. निम्नलिखित व्यायाम न केवल जांघों के लिए, लेकिन यह भी कमर पर और पीठ और कंधों पर अत्यधिक मात्रा में दूर करने के लिए एक बहुत अच्छा मदद है। आप बांह की कलाई पर और उसके पैर की उंगलियों पर उठना की जरूरत है। शरीर रखा जाता है एक विमान में, श्रोणि नीचे पराजित नहीं होता है। ऐसी स्थिति एक या दो मिनट में जीवित रहते हैं। बाद में, जब मांसपेशियों को मजबूत मिलता है, आप क्रम बढ़ा सकते हैं।
4. lyashek के लिए कुछ अभ्यास पीठ पर वसा से छुटकारा पाने में मदद कर सकते हैं। सीधे हथियारों सीधे शरीर को आगे बढ़ाया आरंभ। फर्श पर पूरी तरह से पैर। एक पैर उठाएँ, शीर्ष 10 सेकंड में यह पकड़े। नीचे कम, दूसरे पैर के लिए भी ऐसा ही।

ध्यान रखें कि इस तरह के नितंबों के लिए व्यायाम के रूप में शारीरिक गतिविधियों के विभिन्न प्रकार और परोक्ष रूप से मांसपेशियों और जांघों प्रभावित करते हैं। अपनी अधिकतम क्षमता से इन अभ्यासों करने की कोशिश करें और, बल्कि आसपास के ही खिलाड़ी एक उत्कृष्ट परिणाम न केवल आप देखेंगे!