जीवन शक्ति और स्वास्थ्य के लिए सुबह व्यायाम

आमतौर पर, यह एक जटिल है व्यायाम, जो जागरण के बाद किया जाता है। यह, मांसपेशियों श्वसन, संचार और हड्डी के रूप में महत्वपूर्ण कार्यात्मक प्रणाली का पुनरोद्धार में मदद करता है, क्योंकि यह क्रमाकुंचन बढ़ जाती है यहां तक कि, पाचन तंत्र को प्रभावित करता है। सुबह व्यायाम शरीर invigorates और चेतना को जगाने के लिए मदद करता है।

चार्ज के समय में व्यायाम जटिल इस तरह के एक दृश्य में निर्माण करने के लिए आवश्यक है कि काम पर शरीर के क्रमिक शामिल किए जाने के। सबसे पहले, हम साथ चार्ज शुरू कर देना चाहिए साँस लेने के व्यायाम। पूरा परिसर सुबह अभ्यास के लिए अभ्यास के जोड़ों और सभी प्रमुख मांसपेशी समूहों को प्रभावित करने के उद्देश्य के साथ बाहर किया जाना चाहिए। इस अभ्यास में व्यायाम की मात्रा संख्या और जटिलता, साथ ही दर प्रदर्शन और repetitions की संख्या से निर्धारित होता है।

10 से 15 मिनट का इष्टतम चार्ज लंबाई, दोहराने व्यायाम 8-12 बार ले जाएगा। पुरुषों के लिए आम तौर पर वजन, डम्बल या अन्य प्रोजेक्टाइल का उपयोग कर सांख्यिकीय और शक्ति अभ्यास सलाह देते हैं। महिलाओं अभ्यास है कि कूल्हों और पेट की मांसपेशियों को मजबूत बनाने, साथ ही लचीलापन विकसित करने के रूप में के लिए अधिक उपयुक्त है।

डेली सुबह व्यायाम जटिल व्यायाम कई अलग अलग विकल्प हैं। वहाँ जबकि बिस्तर में झूठ बोल रही है प्रदर्शन किया अभ्यास के होते हैं जो एक प्रकार "कवर के तहत जिमनास्टिक" कहा जाता है, है। वहाँ बैठे और स्थिति स्थिति खड़े में अभ्यास कर रहे हैं। सबसे अच्छा प्रभाव अन्य व्यायाम लगातार करने के लिए झूठ बोल रही है व्यायाम से संक्रमण देने के लिए किया जाएगा।

उस समय, प्रदर्शन किया, जब सुबह व्यायाम, शरीर के सामान्य स्थिति पर ध्यान देना सुनिश्चित करें। मांसपेशियों पर लोड मध्यम होना चाहिए: रक्तचाप और नाड़ी की दर के बाद 3-5 मिनट बाकी बहाल किया जाना चाहिए। जटिल ठीक से चुना जाता है, तो व्यायाम कमजोरी और सांस की तकलीफ के अंत में नहीं होना चाहिए। यह विकल्प जब लोड "पहनने के लिए" सुबह व्यायाम निश्चित रूप से मजेदार होना चाहिए इस्तेमाल किया जाना चाहिए नहीं है।

यह आवश्यक है कि एक नियमित रूप से दैनिक गतिविधियों था चार्ज। ध्यान न दें यह संभव है, केवल यदि आप बीमार हैं। आचार समय चार्ज चरण सुबह वृद्धि के रूप में नाश्ता करने से पहले है। ठीक है, अगर यह संभव है, यह सड़क पर ले जाने के लिए। प्रभारी का प्रकार भी सुबह जॉगिंग हो सकता है। व्यायाम के बाद आप एक शॉवर ले जाना चाहिए।

सुबह में शारीरिक व्यायाम एक शानदार तरीका न केवल खुद को खुश करने के दिन के लिए, लेकिन यह भी एक शानदार तरीका अपना वजन कम करना है। इस उद्देश्य के अभ्यास के सेट है कि रद्दी कागज के विकास को बढ़ावा देता है, पेट की मांसपेशियों, सेल्युलाईट के लक्षण के इलाज को मजबूत बनाने और समग्र शारीरिक स्थिति को मजबूत बनाने के लिए। अभ्यास के जटिल व्यक्तिगत रूप से चयनित होना चाहिए, दो महत्वपूर्ण नियमों का अवलोकन: व्यायाम पर्याप्त व्यायाम प्रदान करते हैं और जिंदादिली की भावना लाना चाहिए। तो फिर ठीक से चयनित श्रेणी कुछ ही हफ्तों के क्रम में अपने शरीर के आकार का परिणाम देगा।

अभ्यास के एक ही सेट के बारे में पुरुषों और महिलाओं के लिए, महिलाओं को केवल कूल्हों के लिए और अधिक ध्यान देने के लिए और शरीर के ऊपरी हिस्से की मांसपेशियों पर पुरुषों की जरूरत है,। इसलिए, पुरुषों के लिए इसे और अधिक शक्ति प्रशिक्षण है, और महिलाओं खींच अभ्यास लागू करने के लिए (खींच) की जरूरत है। वजन घटाने के लिए सभी सुबह व्यायाम ठीक से चुना आहार के साथ संयोजन में सबसे प्रभावी है। इसके अलावा, सोने से पहले सुबह और शाम को उपवास नींबू छिलके सब के अलावा कच्चे पानी की एक तिहाई कप पीना चाहिए। खाली पेट पीने के बाद सुबह तुरंत अपने दैनिक व्यायाम कार्यक्रम के लिए आगे बढ़ें, वे केवल अपने शरीर के काम शामिल नहीं है, लेकिन यह भी अतिरिक्त वजन से छुटकारा पाने के लिए सीसा।