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महिलाओं, पुरुषों और बच्चों के लिए सुबह व्यायाम के लिए व्यायाम
वस्तुतः हर व्यक्ति जब तक कि वह लाभ का एहसास नहीं है कुछ भी करने को राजी करने के लिए बहुत मुश्किल है। उदाहरण के लिए, वे के लिए व्यायाम प्रदान कर सकते हैं सुबह अभ्यास? यह कुछ है कि उसे विश्वास का कारण नहीं है करने के लिए एक व्यक्ति के लिए मजबूर करने के लिए आवश्यक नहीं है। उस मामले में, अगर वह जटिल द्वारा किया जाता प्रशिक्षण के लाभ में विश्वास नहीं करता है, यह उसके लिए एक घर का काम हो जाएगा। तदनुसार, सुबह अभ्यास के लिए किसी भी अच्छे स्वास्थ्य व्यायाम नहीं करेंगे।
क्यों नियमित रूप से नहीं कर सकते हैं?
अधिकांश लोगों को ऐसा करने के लिए कोशिश की है सुबह में अभ्यास। बहरहाल, इस तरह के सभी गतिविधि एक आदत बन गई है। यहां तक कि कम लोगों को इच्छा शक्ति नियमित कक्षाओं के इस प्रकार करने के लिए मिल गया है। कारण क्या है? यह मुख्य कारण सूचीबद्ध करना चाहिए।
- सुबह व्यायाम के लिए व्यायाम सार और ध्येय जागरूकता "आवश्यक" और "उपयोगी" की गलती की वजह से एक नियमित आधार पर प्रदर्शन करने के लिए असंभव है। हर कोई सुबह प्रभार के लाभ में विश्वास रखता है।
- जड़ता जीवन प्रशिक्षण परिसर में प्रदर्शन करने के लिए कॉन्फ़िगर रोकता है।
- आलस्य।
- अनिच्छा की जल्दी उठना सुबह।
- बस काम के लिए तैयार करने के लिए समय की लंबे समय से कम।
- कोई ऐसी उत्तेजना, सांस और जोड़ों में दर्द की तकलीफ प्राप्त करने के लिए इच्छा है।
कैसे इस स्थिति में होना करने के लिए? बेशक, सुबह अभ्यास के लिए अभ्यास के लिए मजबूर नहीं कर रहे हैं करने के लिए अपने आप को मजबूर करने के लिए। इस तरह के एक विचार प्रज्वलित करने के लिए आवश्यक है। तदनुसार, एक सप्ताह, जो सबसे अधिक आसानी से प्रशिक्षण परिसर में प्रवेश करने की बारी है चुनना होगा।
यह जिंदादिली देता है
पुरुषों और महिलाओं के लिए सुबह अभ्यास के लिए व्यायाम आप पूरे दिन के लिए ऊर्जा के लिए आवश्यक राशि प्राप्त करने में मदद करने। हर व्यक्ति जानता है कि नियमित रूप से व्यायाम की वजह से उच्च क्षमता के साथ संचालित करने के लिए हृदय प्रणाली बना सकते हैं। रक्त ऑक्सीजन स्तर में बढ़ जाती है और कहा कि, बारी में, जीवन शक्ति स्तर योगदान देता है। शीर्ष पर है कि यह साबित हो गया है कि सुबह में अभ्यास कर रही है मानसिक गतिविधियों को बढ़ावा गया है। और इस आशय के कुछ ही घंटों के लिए पिछले चार्ज पूरा होने के बाद होगा।
आप शाम मुक्त कर सकते हैं
पुरुषों और महिलाओं के लिए सुबह अभ्यास के लिए व्यायाम के लिए यह संभव दिन के सही क्रम बनाने के लिए बनाता है। आप जानते हैं, लगभग हर व्यक्ति को एक लंबे समय के लिए काम करने के लिए है। थकान कि प्रति दिन जम जाता है, तो आप शाम कसरत के बारे में भूल कर देता है। लेकिन यह समझा जाना चाहिए कि चार्ज एक समय में जगह ले सकता है जब मस्तिष्क थक नहीं है, लेकिन शरीर को खुश करना चाहता है। और रात जब यह पूरी तरह से स्वतंत्र है।
चार्ज एक अच्छे मूड दे सकते हैं
आप एक अच्छे मूड आप दिन भर नहीं छोड़ता बनाने के लिए करना चाहते हैं? ऐसा करने के लिए, बस सुबह अभ्यास के लिए व्यायाम प्रदर्शन करने के लिए की जरूरत है। महिलाओं और पुरुषों व्यायाम है कि ज्यादा समय नहीं लगेगा, नहीं होगा नहीं रोका जाएगा अपनी मांसपेशियों को अवरुद्ध। हालांकि, चार्ज सक्रिय के विकास के लिए योगदान देगा हार्मोन आनन्द। और वे पूरे दिन के लिए सही मूड दे देंगे। इसलिए, हम सुरक्षित रूप से कह सकते हैं कि सुबह में आरोप अवसाद और चिंता के बारे में भूल करने में मदद मिलेगी।
क्या एक सुबह व्यायाम हो सकता है?
क्या के लिए व्यायाम हो सकता है सुबह अभ्यास? महिलाओं और पुरुषों कभी कभी पर्याप्त है और एक साधारण चलने हो सकता है। यह सबसे हल्के शरीर पर लगाए गए प्रभाव है। हालांकि, खराब मौसम की वजह से, सुबह सैर के एक सजा बन सकता है। तदनुसार, सकारात्मक भावनाओं प्राप्त करने में सक्षम नहीं होगा।
तीव्र जोखिम एक योग हो सकता था। इसका मुख्य लाभ यह है कि जरूरत एक कमरे में संलग्न करने के लिए है। हालांकि, ज्यादातर मामलों में यह प्रशिक्षक की आवश्यकता है। विशेष सुविधाओं के लिए एक समय यात्रा के लिए पर्याप्त नहीं हो सकता है।
क्या अभी भी सुबह अभ्यास हो सकता है? बच्चों और वयस्कों के लिए व्यायाम किसी भी मांग को नहीं बनाते हैं। वे विशेष सिमुलेटर बस आवश्यक नहीं के रूप में, घर पर प्रदर्शन कर सकते हैं। Fizkultminutki और विशेष प्रशिक्षण की आवश्यकता नहीं है। एक और लाभ यह भी कारक है कि व्यायाम एक उच्च जटिलता नहीं है। और यह उनके बारे में है और आगे चर्चा की जाएगी।
यह याद रखना जरूरी है कि!
आदेश प्रशिक्षण परिसर करने के लिए, आप एक सोफा, तौलिया और तकिया की जरूरत है। कितना प्रशिक्षण सुबह अभ्यास शामिल करना चाहिए? 10 अभ्यास पर्याप्त होगा। बहरहाल, यह सबसे अधिक है। सुबह में अपने शरीर को लोड करने के लिए कुछ ख़ास नहीं है। इस समीक्षा जटिल विचार किया जाएगा, 6 अभ्यास से मिलकर।
यह कुछ बुनियादी आवश्यकताओं कि सुबह व्यायाम की विशेषताएँ सूचीबद्ध करना चाहिए।
- बच्चों और वयस्कों के लिए व्यायाम एक मिनट प्रत्येक के चलाते हैं।
- प्रशिक्षण के विभिन्न प्रकार के बीच रुक जाता है मत करना।
- प्रशिक्षण परिसर के अंत के बाद इसे फिर से दोहराने के लिए आवश्यक है।
समय था जब प्रशिक्षण के सभी प्रकार विकसित किया जाएगा, यह वे किस क्रम में एक दैनिक आधार पर प्रदर्शन को बदलने के लिए शुरू करना चाहिए।
क्या अभ्यास बाहर किया जाना चाहिए?
- प्रारंभिक स्थिति निम्नलिखित है: यह खड़े होने के लिए आवश्यक है, पैर फैलाएं, उसके हाथ में एक तकिया ले और वृद्धि। उसके बाद आप नीचे बैठना चाहिए और बल लगाने उसके सामने फर्श पर खोल फेंकने के लिए। इसके बाद, आप उठना, पर मोड़, अपने हाथ में एक तकिया लेने के लिए और एक प्रारंभिक स्थान लेने की जरूरत है। मुख्य बोझ कंधे, कमर और नितंबों पर आ जाएगा। क्या अन्य प्रशिक्षण सुबह व्यायाम की विशेषता है?
- अभ्यास का एक सेट, तस्वीरें जिनमें से आप समीक्षा में देख सकते हैं प्रशिक्षण निम्न प्रकार में शामिल हैं: आप सोफे पर उठो, अपने घुटनों और ब्रश पर झुकाव। हाथ कोहनी पर मोड़ की जरूरत है। ट्रंक नीचे उतारा जाना चाहिए। दूसरे शब्दों में, तुम सिर्फ बाहर wrung किया जाना चाहिए। फिर हम प्रारंभिक स्थिति और दोहराने पर वापस जाएँ। छाती की मांसपेशियों, कंधे और हथियारों कार्य करें।
- आप एक तकिया पर दाहिने पैर डाल करने के लिए की जरूरत है। बाएं घुटने उसके सामने उठाया जाना चाहिए। यह कूल्हों पर होना चाहिए। हाथ अलग अलग दिशाओं में पतला होना चाहिए। प्रशिक्षण के दौरान नहीं कर सकते कंधों से नीचे उन्हें कम करें। घुटने पर उसका दाहिना पैर झुकने, बाईं एक स्पिन के लिए ले जाने की जरूरत होगी। बाएं हाथ फर्श को छूने के लिए होगा। हम वापस मूल स्थिति में चले जाते हैं। आधा एक मिनट बाद व्यायाम दोहराया जाना चाहिए, दूसरा पैर पर खड़ा है। प्रशिक्षण पैर की मांसपेशियों और संतुलन विकास के उद्देश्य से है।
- यह सोफे पर खड़े हाथ और पैर पर दुबला करने के लिए आवश्यक है। व्यक्ति ऊपर की ओर निर्देशित किया जाना चाहिए। घुटने इतना है कि वे टखनों से ऊपर हैं तैनात किया जाना चाहिए। हाथ अपनी उंगलियों आगे के साथ बारी बारी से करना चाहिए। आप अपने दाहिना पैर आगे और ऊपर उठाने चाहिए। इस मामले में यह वापस प्रारंभिक स्थिति को अपने बाएं हाथ से इसे छूने के लिए आवश्यक हो जाएगा, और उसके बाद। व्यायाम दूसरे पैर के साथ दोहराने की जरूरत है।
- एक तौलिया ले लो, यह एक पूर्व ट्यूब में तब्दील हो गयी। फर्श पर डाल दिया। यह उसे करने के बग़ल में खड़े रहने के लिए की जरूरत है। पैर बंद किया जाना चाहिए, हाथ मुड़े किया जाना चाहिए। थोड़ा तले बिताया है, यह दूसरी दिशा में पहला एक ही दिशा में और फिर तौलिया से अधिक कूद करने के लिए आवश्यक है।
- आप तौलिया पर दाहिने पैर जगह चाहिए। हाथ जांघों पर रखा जाना चाहिए। मूल स्थिति तलवार का वार चाहिए अपनाकर, सही बैकफुट। एक ही समय में मंजिल से यह अलग असंभव है। हम प्रारंभिक स्थिति में लौटने और दूसरे पैर के साथ व्यायाम को दोहराएँ।
निष्कर्ष
इस समीक्षा के लाभ है कि प्रभारी सुबह की विशेषता है के बारे में कहा गया है। व्यायाम (तस्वीरों में आप देख सकते हैं उनमें से कुछ) आप ऊर्जा और उच्च आत्माओं की एक बड़ी राशि है, जो पूरे दिन के लिए पर्याप्त है प्राप्त करने में मदद करने के लिए। और अगर आप अपने दिन नीरस और फीके था नहीं करना चाहते, तो सुबह जल्दी आपको कुछ सरल व्यायाम का पालन करने की जरूरत है। वे आपको दिन स्वर काम करने के लिए सही खरीदने में मदद मिलेगी। यह जो का मुख्य लाभ यह अभ्यास का एक सेट है कि नहीं है? यह आप अपनी कक्षा में शुभकामनाएं करने के लिए है!
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