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आकार देने - यह क्या है? घर पर आकार देने
लगभग इंसानों की दुनिया है, जो पूरी तरह से अपनी आंकड़ा के साथ संतुष्ट हो जाएगा खोजने के लिए असंभव है। किसी समस्या कमर पर सेंटीमीटर, किसी ने एक दर्जन से अधिक अतिरिक्त किलोग्राम से भी अधिक की एक जोड़ी है। अक्सर ऐसा होता है कि इसके साथ सहज महसूस, लेकिन मैं और अधिक करना चाहते हैं लोचदार गधा और पूरी तरह से फ्लैट पेट। वर्तमान में, तरीके वांछित परिणाम प्राप्त करने के लिए के बहुत सारे हैं। उनमें से एक को आकार देने जा करने के लिए माना जाता है। यह क्या है और यह कैसे शारीरिक गतिविधि के अन्य प्रकार से अलग है?
होम आकार देने: युक्तियाँ
घर पर अपने स्वयं के आकार देने में संलग्न करने के लिए, प्रेरणा काफी मजबूत होना चाहिए। आप के लिए घर कोई नहीं देख रहा है, उसके लिए महत्वपूर्ण टिप्पणी के साथ हर जगह का ट्रेनर के पास नहीं। इस तरह प्रतीत होता है लाभ वास्तव में सिर्फ आराम करने और कार्रवाई करने के लिए प्रोत्साहित करने के लिए नहीं है। हालांकि, वहाँ तरीकों से आप अपने आप को क्या करना है और प्रयास के परिणाम को अधिकतम कर सकते हैं।
- घर पर आकार देने दैनिक कार्यक्रम में एक महत्वपूर्ण बिंदु बनाओ। नियमित व्यायाम एक परिचित कार्य होना चाहिए। सप्ताह के लिए एक कार्यक्रम है, और इसे एक महीने के लिए बेहतर है और इसे करने के लिए छड़ी, सिवाय इसके कि यह समय की बर्बादी है। पूर्व की योजना बनाई अनुसूची एक सुंदर आंकड़ा के लिए अपने इच्छित योजनाओं के लिए जिम्मेदारी लेने के लिए एक अवसर प्रदान करेगा।
- अपने वर्कआउट के विविध बनाओ। कोई लंबे समय से, विशेष रूप से अकेले ही नीरस व्यायाम प्रदर्शन कर सहना। अपने व्यायाम दिनचर्या में कुछ परिवर्तन करने ही नहीं, देखने के मनोवैज्ञानिक बिंदु से, लेकिन यह भी शारीरिक से, और विशेष रूप से शरीर की मांसपेशियों के लिए उपयोगी है। आभ्यासिक व्यायाम, प्रगति को निलंबित क्योंकि शरीर उन्हें इस्तेमाल किया और अनुकूलन कर ली।
- रिकॉर्ड रखें। जब से तुम अकेले काम करते हैं, तो आप प्रणाली है कि आप खुद के साथ ईमानदार होना करने के लिए मजबूर हो जाएगा और स्लिमर शरीर के लिए रास्ते के हर कदम प्रेरित करेगा किसी तरह की आवश्यकता होगी। तुम्हें पता है, मंचों में या सामाजिक नेटवर्क में संबंधित समूहों में अपने सफलताओं और उपलब्धियों को साझा फ़ोटो अपलोड करना, प्रगति पर चर्चा और अन्य समान विचारधारा लोगों को प्रेरित कर सकते हैं
- एक प्रशिक्षण लॉग है, जहां आप सेट और प्रतिनिधि की संख्या निर्दिष्ट रखें। कुछ समय के बाद, यह परिणामों का विश्लेषण और परिवर्तन करने के लिए आवश्यक है। यह मुख्य रूप से repetitions की संख्या और दूसरों के लिए एक व्यायाम के प्रतिस्थापन से संबंधित है। लॉगिंग प्रगति पर नज़र रखने के लिए आवश्यक है, ताकि आप पता कर सकते हैं क्या आप के लिए सबसे प्रभावी है, और क्या पहलुओं की समीक्षा की और सुधार करने की जरूरत है।
होम को आकार देने के लाभ
सबसे पहले, यह वीडियो ट्रेनर, व्यायाम, उनके संयोजन और अनुक्रम का चयन करने के लिए संभव है। दूसरे, यह सुविधा और आराम, साथ ही एक स्पोर्ट्स क्लब में प्राप्त करने के लिए कोई जरूरत नहीं टिप्पण या खराब बरसात के मौसम में आकार देने के लायक है। कुछ के लिए, यह जनता के आत्मा के लिए एक समस्या का उपयोग, इस संबंध में, और अधिक आरामदायक घर हो सकता है। तीसरा, यह एक मनोवैज्ञानिक क्षण है। कोई भी अपने आप को देखो नहीं करता, और मुक्त कराया जा सकता है और न अपने शरीर पर शर्म आनी, आरामदायक कपड़े पहनते हैं। इसके अलावा जिमनास्टिक के लिए संगीत अपने स्वाद के लिए चुना जा सकता है। मुख्य बात - प्रेरणा और खुद में सुधार करने के लिए इच्छा खो नहीं है, और कुछ अतिरिक्त किलो खोने के लिए और मदद के प्रभावी अभ्यास है कि विशेष उपकरण और जिम में जाने के लिए आवश्यकता के बिना घर पर किया जा सकता है के रूप में हो।
सबसे अच्छा अभ्यास घर पर प्रदर्शन करने के लिए
- पुश-अप शरीर के ऊपरी हिस्से, अर्थात् पेट, हाथ, और वापस के लिए सबसे अच्छा व्यायाम में से एक हैं।
- रस्सी कूदते - इस घर व्यायाम के लिए एक और अच्छा विकल्प (यदि आप निश्चित रूप से, छत की अनुमति देते हैं) है। तुम भी तुम सिर्फ कूद रस्सी की नकल कूद कर सकते हैं, इस सरल उपकरण के बिना कर सकते हैं। सकारात्मक प्रभाव हाथ, पैर पर लगाए गए, साथ ही और हृदय प्रणाली। यह एक अद्भुत कार्डियो वसा को जलाने में मदद करता है।
- अतिरिक्त वजन के साथ व्यायाम। शक्ति प्रशिक्षण बेहतरीन तरीके अपना वजन कम करना क्योंकि मांसपेशियों और अधिक कैलोरी जलता है में से एक माना जाता है, तब भी जब वे आराम कर रहे हैं।
- स्क्वाट - यह कम शरीर के लिए सबसे लोकप्रिय अभ्यास है। उचित कार्यान्वयन अपने निचले शरीर नमनीय और चयापचय दर है, जो वसा को जलाने में मदद करता है और अधिक कुशलता से वृद्धि होगी। सबसे महत्वपूर्ण बात यह है जब प्रदर्शन कर स्क्वाट - उन्हें धीरे धीरे करने के लिए।
आकार देने? यह क्या है?
शब्द "आकार देने" अंग्रेजी से अनुवाद में अर्थ है "एक रूप या गठन बनाने के लिए।" खेल दिशा की मुख्य विशेषता एक जटिल दृष्टिकोण है। प्रशिक्षक को आकार देने में कक्षाओं के शुरू होने से पहले शरीर रचना, ऊँचाई, वजन, विभिन्न शारीरिक विशेषताओं का विश्लेषण करने, सबसे समस्याग्रस्त क्षेत्रों की उपस्थिति का पूरी तरह से परीक्षा प्रदान करता है। खाते में इन सभी डेटा ले रहा है, एक ट्रेनर प्रशिक्षण की योजना है, जो भी पोषण कार्यक्रम और अन्य सिफारिशों शामिल किया जा सकता संकलित। हर महीने, अंतिम माप आदेश प्रगति की डिग्री का आकलन करने और आवश्यकतानुसार कार्यक्रम को समायोजित करने के आयोजित की जाती हैं।
अलग-अलग दृष्टिकोण - एक महत्वपूर्ण लाभ को आकार देने
आकार देने के लिए कक्षा आमतौर पर समूहों में किया जाता है। बहरहाल, यह एक व्यक्ति के दृष्टिकोण नहीं रोकता है, एक समूह के रूप में (आमतौर पर 8-10 लोगों) समान डेटा के आधार पर बनते हैं। पहली समस्या क्षेत्रों के साथ काम कर रहा है, तो, बढ़ती लोड और प्रशिक्षण की तीव्रता के साथ, अन्य सभी क्षेत्रों में विकसित किया जाएगा।
जिम में आकार देने के लाभ
आकार देने, स्वास्थ्य, नृत्य और एरोबिक्स - एक दिशा है कि, अगर वांछित, घर पर आयोजित किया जा सकता। हालांकि, यह पर्याप्त रूप से इन आंकड़ों की हालत का आकलन करने अक्सर मुश्किल होता है। बहुत से लोग, क्योंकि पूरी तरह से महत्वहीन बातों का सामना कर रहे हैं, जबकि वास्तविक समस्याओं की अनदेखी। एक डीवीडी डिस्क और एक पेशेवर ट्रेनर के बीच चुनना, यदि आप बाद चयन करना चाहिए। जब आप का दौरा जिम तुरंत परिणाम उम्मीद नहीं करनी चाहिए, वांछित प्रभाव समय की एक निश्चित अवधि के बाद हासिल की है, और यह एक महीने या दो, नहीं है, हालांकि, और इस अवधि के दौरान यह कई सकारात्मक परिवर्तन का उल्लेख किया जा सकता है बशर्ते कि व्यायाम सिफारिशों के अनुरूप अच्छा विश्वास और शक्ति में किए गए। एक अच्छी सलाह के लिए अग्रिम में छह महीने के लिए एक सदस्यता या एक साल खरीदने के लिए है, यह अनुशासित और प्रशिक्षण के लिए अधिक जिम्मेदार रवैया कर देगा।
रिदमिक जिम्नास्टिक्स का एक प्रकार के रूप में आकार देने
आकार देने - यह क्या है? यह रिदमिक जिम्नास्टिक्स की गैर पारंपरिक प्रकार है, जो मूल रूप से 1988 में चतुर्थ Prohortseva के निर्देशन में रूस लेनिनग्राद विशेषज्ञों में आविष्कार किया गया था। यह प्रोग्राम है जो एक क्लासिक आकार देने में माना जाता है पेटेंट कराया गया था। समय के साथ, यह शाखाओं के एक नंबर और प्रौद्योगिकी के कार्यान्वयन गठन किया, लेकिन आधार ही रहता है।
व्यायाम एक शांत ताल, कम तीव्रता और पुनरावृत्ति का एक बहुत की विशेषता है। प्रावधान बहुत अलग चुना जाता है: खड़े, बैठना, उसकी पीठ पर या अपनी गोद में अपने पेट पर झूठ बोल। औसत गतिविधि के बारे में एक घंटे के लिए रहता है। वार्म अप पर और ठंडा 3-5 मिनट के लिए दिया जाता है। समय के सभी बाकी है - यह विशिष्ट मांसपेशी समूहों पर काम है। अभ्यास खामियों आंकड़े को सही करने और आवश्यक प्रपत्र शरीर के सभी भागों बनाने में मुख्य रूप से करने के उद्देश्य से कर रहे हैं।
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