Bubnovsky के लिए चार्ज: घर व्यायाम

आसीन जीवन शैली, आसीन काम, वंशानुगत कारकों और अन्य कारणों की वजह से लोगों के बहुमत अपनी पीठ, गले और musculoskeletal प्रणाली की अन्य अंगों में समस्या आ रहे हैं। और इससे पहले अगर यह समस्या को हल करने के लिए मुश्किल था, वहाँ अब डॉ Bubnovskaya की एक मूल तरीका है। यह संभव प्रणोदन प्रणाली का प्राथमिक कार्य बहाल करने के लिए यह है कि बनाता है। और यह आपके अभ्यस्त घर में वास्तविक बनाने के लिए। क्या Bubnovsky के लिए प्रभारी आपके लिए सही है है, खुद के लिए तय।

घर पर आरोप क्या है?

बीमारी के बावजूद, दर्द और अन्य व्यक्तिगत विशेषताओं के प्रकार, चार्ज एक में किया जाता है बिजली की बचत मोड। इसका मतलब यह है कि सभी अभ्यास झटके या अचानक आंदोलनों के बिना, एक धीमी गति से या मध्यम गति में किया जाता है। शुरुआती के लिए Bubnovskaya चार्ज एक दिशा या किसी अन्य रूप में दर्द के लक्षणों, असंतुलन के उन्मूलन के उद्देश्य से उपायों का एक सेट है। इन सरल और सुलभ अभ्यास के उद्देश्य - अपने आंदोलनों सुंदर बनाने के लिए।

चीजें किस प्रकार होता है?

बीमारियों की किस्मों और शरीर के प्रभावित क्षेत्रों के आधार पर पेशेवर चिकित्सा जिमनास्टिक के निम्नलिखित प्रकार के भेद:

• स्पाइन (स्कोलियोसिस, काठ का क्षेत्र में दर्दनाक लक्षण, रिज आदि ... के मामले में);
• घुटने, कंधे, कमर, और अन्य जोड़ों;
• गर्दन (osteochondrosis)।

तुम देख सकते हैं, डॉ Bubnovskaya विभिन्न आयु रोगियों में मनाया समस्याओं का एक बहुत हल कर सकते हैं चार्ज।

कितनी बार किया जाता?

Bubnovsky न केवल सभी अवसरों के लिए उनके मनोरंजन जिमनास्टिक के साथ आया था, लेकिन खुद आजमाएँ। अंत में उन्होंने व्हीलचेयर से छुटकारा पाने के, ठीक हो और दूसरों को चंगा में कामयाब रहे। हालांकि, एक अच्छा परिणाम, लेखक के अनुसार, प्राप्त किया जा सकता है जब आप के लिए उपयुक्त परिसर के दैनिक प्रदर्शन। अन्यथा, Bubnovsky की रीढ़ के लिए प्रभारी कमजोर या बहुत अस्थायी प्रभाव देते हैं।

वहाँ देखते हैं किसी भी मतभेद या प्रतिबंध रहे हैं?

क्योंकि प्रत्येक विधि एक विशेष समस्या को खत्म करने के लिए बनाया गया है, यह कोई मतभेद हैं। हालांकि, यह समझा जाना चाहिए कि सभी विशुद्ध रूप से व्यक्तिगत, उदाहरण के लिए, पश्चात की पुनर्वास प्रक्रिया में। नतीजतन, Bubnovsky पर शुल्क लगाया जाना ही व्यक्तिगत रूप से चुने, या यह एक योग्य प्रशिक्षक की उपस्थिति रखती है। उदाहरण के लिए, इन विशेषज्ञों चिकित्सक Bubnovskaya और उसके निरूपण के केंद्र में काम करते हैं। सेंट पीटर्सबर्ग के निवासियों Vasilevsky द्वीप, 5-रेखा, 70 पर पाया जा सकता है और। Laon राजमार्ग, d 14, 1, पत्र ए काम के घंटे का निर्माण: सोमवार से शुक्रवार - 9:00 से 22:00 बजे तक। 11:00 बजे से 18:00 बजे तक - शनिवार को।

क्या समस्याओं को हल कर रहे हैं?

Bubnovsky के लिए चार्ज - व्यायाम के एक महान चयन जोड़ों, जो उन्हें मुलायम और कोमल बनाता में दर्द से छुटकारा पाने के, मजबूत। यह आप को रोकने या गठिया, पुराने ऑस्टियोआर्थराइटिस, गठिया, पुलिस का सिपाही के विकास को धीमा करने की अनुमति देता है।

परिसर रीढ़ गतिशीलता स्कोलियोसिस, osteochondrosis, intervertebral हर्निया के प्रभाव से पीड़ित रोगियों के लिए वापस बहाल मदद करता है। विशिष्ट परिसरों गर्दन इस तरह के "विधवा कूबड़" या "शिखा" के रूप में परेशानी को खत्म करने। संक्षिप्त में, इन सभी के व्यायाम, दर्द को दूर रीढ़ संरेखित, के जोड़ों का इलाज और केवल जीवन को आसान बनाने।

सरल अभ्यास पीठ दर्द राहत देने के लिए

पूरे परिसर 6-7 अभ्यास के होते हैं। वे सब के सब मंजिल योग या किसी अन्य कोटिंग के लिए एक विशेष चटाई के प्रयोग पर प्रदर्शन कर रहे हैं। पहली बात करने के लिए - (हाथों और घुटनों पर जोर देते हैं) सभी चौकों पर मिलता है। इसके बाद, श्वास और वापस मोड़। बाष्पीभवन पर, विपरीत दिशा में अपने कट्टर। योग में, व्यायाम भी "बिल्ली" कहते हैं। साँस पर आंदोलन को दोहराएँ और 15-20 बार साँस छोड़ते। भूल जाते हैं कि आपके सभी कार्यों चिकनी और धीमी गति से होना चाहिए न करें।

एक अन्य उपयोगी व्यायाम है, जो Bubnovsky का शुल्क कहा जाता है शामिल हैं "खिंचाव कदम है।" यह आधार से चलाता है मुद्रा (हाथों और घुटनों पर जोर देते हुए पिछली स्थिति याद)। घुटने पर अपने दाएं पैर मोड़ और उस पर बैठ, एक ही दिशा में वस्तु के वजन घूम रहा है। ओर करने के लिए छोड़ दिया पैर खींचते हुए, नीचे जा रहा है और एक साथ अपने दाहिने हाथ का प्रिंट आउट। बदले में, बाएं हाथ की एक सीधी पैर जाता है। कुछ सेकंड के लिए इस स्थिति में फ्रीज और हाथ और विपरीत फीट की स्थिति को बदलने।

इस अभ्यास से बाहर ले जाने में, यह दर्द को दूर करने और अपनी चाल के रूप में हर बार संभव हो उतना बनाने की कोशिश करता। 20 - एक दृष्टिकोण के लिए repetitions की संख्या।

Bubnovsky की osteochondrosis से चार्ज: "रक्त स्राव" और वापस खींच

अगले व्यायाम "पंप" कहा जाता है। यह घुटनों और हाथों में एक को रोकने के साथ शुरू होता है। इसके बाद, आप वापस अपने घुटनों और अपने हाथों और पैरों के बीच और भी अधिक दूरी बनाने के एक छोटे से धक्का की जरूरत है। फिर ध्यान से आगे खींच, हाथ पर बोझ से राहत का पालन करें। इस कार्रवाई को दोहराएँ 5-6 बार, लेकिन सावधान पीठ में एक ही समय में झुकना नहीं हो।

अगले चरण में, पिछले प्रारंभिक स्थिति पर जाएं, अपनी कोहनी मोड़ (पुश-अप के रूप में), साँस छोड़ते और फर्श करने के लिए शरीर के निचले हिस्से। निचले भाग पर स्थित होने के नाते,, हाथ सीधा श्रोणि उसके तुरंत बाद पीठ के निचले हिस्से और पीठ की मांसपेशियों में खिंचाव। इस स्थिति में योग से एक बच्चे की मुद्रा जैसा दिखता है। 5-7 बार दोहराएँ। यह एक बढ़िया चार्जर हर्निया है। Bubnovsky अनुसार, जैसा कि आप देख, यह करना मुश्किल नहीं है। मुख्य बात यह है कि किसी भी उपकरण और सभी दृष्टिकोण की आवश्यकता नहीं है घर पर किया जा सकता है।

पेट खिंचाव और कमर लिफ्टों

उसकी पीठ पर एक प्रवण स्थिति से भी प्रदर्शन किया। इस मामले में, पैर घुटनों पर तुला हुआ है और पैर पर तनाव प्रदर्शन कर रहे हैं। इसके बाद, आप उसके सिर, बल छाती के खिलाफ लगाए साथ अपनी ठोड़ी के ताले में अपने हथियार डाल की जरूरत है। एक अगले चरण में (जब संवाददाता पंप के रूप में) शरीर के ऊपरी हिस्से को उठा। मंजिल से ब्लेड को अलग कर घुटने से कोहनी के लिए तक पहुँचने की कोशिश। यह उल्लेखनीय है कि repetitions की संख्या सीमित नहीं है। उन्हें जहाँ तक संभव हो करें।

अगले व्यायाम - यह जोड़ों के लिए एक महान चार्ज (Bubnovskaya लिए यह "संयुक्त मामलों गुरु 'कहा जाता है कुछ नहीं के लिए नहीं है) है। यह एक झूठ बोलने की स्थिति से किया जाता है। वापस और सिर फर्श पर पड़ा, पैर घुटनों पर तुला हुआ है और उसके हाथ यादृच्छिक दिशाओं में फैला। बल के साथ साँस छोड़ते पर फर्श पर पैर धक्का और अपने कूल्हों उठा। 1-2 सेकंड के लिए पकड़ो। नीचे स्क्रॉल करें। 10-30 बार दोहराएँ। जटिल के अंत में 2-3 बार दोहराया जा सकता।

जोड़ों के लिए कुछ व्यायाम

इस परिसर में बिस्तर से उठने के बिना सुबह में किया जा सकता है। यह आप जल्दी से नए दिन में धुन और जगाने के लिए अनुमति देता है। यह एक को रोकने के साथ शुरू होता है। (एक ही समय में दोनों पैरों) उन्हें बारी, छोड़ दिया और सही। इस आंदोलन को कार पर वाइपर जैसा दिखता है। फिर अपनी उंगलियों फैल और फिर निचोड़ मजबूर करने के लिए प्रयास करें। इस 15-20 बार दोहराएँ। इसके बाद, दूसरे पक्ष (प्रत्येक 20 बार) में एक ही दिशा और उसके बाद में बंद हो जाता है की सीमा का वर्णन करने के लिए शुरू।

अपने घुटनों मोड़। सही करने के लिए - वैकल्पिक रूप से बाएं पैर के लिए छोड़ दिया दाहिने घुटने कम है, तो। तीसरे चरण में उन्नयन प्रदर्शन ऊपर श्रोणि और एक जटिल व्यायाम "बिल्ली" खत्म कर देना चाहिए। अब तुम बिस्तर से बाहर निकलने के लिए तैयार हैं।

गर्दन के लिए सबसे सरल व्यायाम

ग्रीवा रीढ़ की हड्डी से तनाव दूर करने के लिए आप Bubnovsky की गर्दन के लिए चार्ज में मदद मिलेगी। मुख्य बात यह करना बहुत आसान है प्रदर्शन करने के लिए है। शुरू करने के लिए, घुटने और अपने ऊँची एड़ी के जूते पर झुकना। इसके अलावा ताज के ऊपर ऊपर खींचें। धीरे-धीरे सही और बाईं ओर अपने सिर बारी। फिर अपना सिर घुमाने के एक और अन्य कंधे के झुकाने के लिए प्रयास करें। बस बांह की कलाई के लिए कान खींच, और अपने कान के लिए नहीं। 5-10 गुना के प्रत्येक पक्ष पर दोहराएँ।

दोनों दिशाओं बारी-बारी से में एक चक्र चलें। कल्पना कीजिए कि सिर विचार - यह एक बहुत अच्छा पेंसिल जिससे आप छत पर एक चक्र का वर्णन करने के प्रयास कर रहे हैं है। मुख्य बात उसके सिर को वापस भेज देने की कोशिश नहीं करते। फिर उसके सिर आगे पीछे हिलाना शुरू करते हैं। गर्दन के लिए पिछले अभ्यास में के रूप में कई बार एक ही नंबर दोहराएँ।

विश्राम के लिए व्यापक पैर की व्यवस्था, ऊपरी भाग नीचे की निचले स्थान पर उसके हाथ और कोहनी को पकड़ने। कल्पना कीजिए कि आप पानी की एक धारा है कि फर्श पर आसानी से बहती है। रिलैक्स।

कटिस्नायुशूल, ऑस्टियोपोरोसिस और हर्निया के साथ परिसर

पहले चरण में, सभी चौकों पर खड़े हैं। फिर अपने सिर बारी और एक साथ सही करने के लिए कूल्हों स्विंग। दिशा बदलें। प्रत्येक पक्ष पर 5-6 बार दोहराएँ। फिर वापस पूर्व स्थिति में जाते हैं। प्रत्येक पक्ष के बारी-बारी से कूल्हों घुमाएँ। इस करके, आप सिर कनेक्ट कर सकते हैं। व्यायाम को दोहराएँ 5-7 बार।

मूल स्थिति में वापस लौटें। थोड़ा पैर की ओर घुटनों मोड़, अपनी बाहों सीधा और आगे खिंचाव। इस प्रकार, आपको प्रकाश और वापस नरम खिंचाव बनाते हैं। फिर हाथों और घुटनों पर जोर देने के साथ खड़े हैं। अपने दाहिने हाथ आगे बढ़ाएँ और एक counterweight के रूप विपरीत दिशा उठा। 4-5 खातों के लिए यह स्थिति पकड़ो। दूसरे हाथ और पैर के साथ दोहराएँ। वापस बच्चे के आसन पर जाएँ, अपने ऊँची एड़ी के जूते पर अपने शरीर के वजन चलती। फर्श पर अपने सिर रखो वापस गोल और अपनी बाहों आगे खिंचाव।

दीवार दृष्टिकोण। के नीचे चटाई फैल गया। अपनी पीठ पर झूठ बोलते हैं। फिर दीवार पर जोर देने के साथ, दोनों पैर उठाने। सटीक आंदोलनों, हाथ और पैर के आधार पर, दीवार पर चढ़ने। ऐसे समय के रूप में अपने लम्बर स्पाइन एक दीवार के खिलाफ टिकी हुई है और अपने पैरों को ऊपर उठाया नहीं किया जाएगा जब तक तो ले जाएँ। 4-5 खातों के लिए इस स्थिति में फ्रीज। साँस छोड़ते और श्वास। सिर के पीछे और फिर धीरे उसके निचले पैरों। आसन से बाहर निकलने के पीछे की ओर एक कलाबाज़ी पर अमल करने या अपने पक्ष और चढ़ाई पर झूठ करने के लिए पर्याप्त है।