आप जिम में नितंबों के लिए व्यायाम क्या करने की जरूरत

नितंबों - महिला आकृति में एक बहुत ही समस्याग्रस्त क्षेत्र, के रूप में आनुवंशिक रूप से वसा जमा करने के लिए संवेदनशील। वर्तमान समय स्थायी रोजगार में आसीन काम करते हैं और इस क्षेत्र में कुपोषण वसा एक त्वरित गति से जम जाता है। मुश्किल उसे छुटकारा पाने के लिए। आप एक उत्तल पीछे क्षेत्र में एक सुंदर सिल्हूट लाइन आगे प्राप्त करना चाहते हैं - जिम में नितंबों के लिए व्यायाम करने के लिए। आमतौर पर, नितंबों अप पंप कोई नहीं चाहता है। जब आसीन लंबे समय तक इस क्षेत्र में मांसपेशियों को मजबूत करना चाहता है। लेकिन किसी भी मामले में, भार प्रशिक्षण के लिए योगदान मांसपेशियों को बढ़ाने के लिए, चयापचय में तेजी लाने के शरीर में वसा और जल कैलोरी कम। वे एक पेशी चोली, जिसके माध्यम से आंकड़ा स्लिमर लग रहा है बनाएँ।

जिम में नितंबों के लिए पहले व्यायाम प्रदर्शन, आंदोलन और संतुलन बनाए रखने के समन्वय की ओर ध्यान विचलित करने के लिए नहीं की कोशिश करो। के दौरान पहले दो या तीन सत्रों सभी मांसपेशी समूहों के लिए शैक्षिक आंदोलन बाहर किया जाना चाहिए, ताकि शरीर तनाव के आदी है। तो फिर तुम अभ्यास लक्षित करने के लिए शुरू कर सकते हैं।

नितंबों और कूल्हों पंप करने के लिए लड़कियों के लिए जिम में सबसे आम और प्रभावी व्यायाम - यह lunges और स्क्वाट। यह एक व्यक्तिगत कार्यक्रम है, जो एक प्रशिक्षक के साथ एक प्रारंभिक चरण में विकसित किया जाना चाहिए साथ हस्तक्षेप नहीं करता। इन आंदोलनों के कई रूपों हैं। आगे और पक्षों के लिए lunges, पूर्ण आयाम, वृद्धि और पैर की उंगलियों पर शरीर के पतन, का उपयोग करते हुए भार (डम्बल, बारबेल) के साथ फूहड़।

भार के साथ व्यायाम पूरी तरह से भरी हुई क्वाड्रिसेप्स, कूल्हे flexors और glutes। इसके अलावा, इस प्रक्रिया में हमेशा मांसपेशी स्टेबलाइजर्स, जो वजन संतुलन के लिए जिम्मेदार हैं शामिल है। इस भार के परिणामस्वरूप शरीर के मांसपेशी समूहों काम किया जा रहा।

स्थिर और कम तीव्रता एरोबिक व्यायाम का एक मिश्रण - महिलाओं के लिए जिम में व्यायाम जॉगिंग। समान रूप से भरी हुई नितंबों और पैर की मांसपेशियों चल रहा है। आधुनिक व्यायाम "ट्रेडमिल" एक अंतर्निहित नेविगेशन कंप्यूटर से लैस है। वजन और व्यक्ति के लिए आवश्यक लोड कार्यक्रम है, जो सेटिंग्स नियंत्रण कक्ष सिम्युलेटर में नियंत्रित किया जाता है बनाने के लिए वर्ष की आयु के आधार पर। यह प्रशिक्षण हृदय प्रणाली में सुधार और शरीर की सहनशीलता को बढ़ाने के लिए मदद करता है।

जिम में नितंबों के लिए व्यायाम भी विशेष उपकरणों पर किया जा सकता है। लेग प्रेस जबकि एक सिम्युलेटर, जिसमें बाक़ी 45 डिग्री के कोण पर सेट किया जाता है पर बैठा किया जाता है। पैर कंधे की चौड़ाई के अलावा और सामने मंच abut रखा जाता है। उसका बोझ (25 से 50 किग्रा), आप अपने स्वयं के सुरक्षा क्षमताओं के अनुसार चुन सकते हैं। एक कसरत के दौरान, अपने घुटनों एक तेज कोण पर मुड़े रहे हैं और फिर जितना संभव हो उतना सीधा। एक दृष्टिकोण में 13-15 दोहराता चलाता है।

जिम में नितंबों के लिए बहुत प्रभावी अभ्यास हैक फूहड़ सिम्युलेटर पर क्रियान्वित कर रहे हैं। इच्छुक यह चल मंच कंधे से बंद हो जाता है और पैर क्षेत्र के साथ एल आकार। आप केंद्र बन गया और जमीन पर अपने पैरों जगह चाहिए। कसकर सिम्युलेटर करने के लिए उसकी पीठ दबाया, आप स्क्वाट प्रदर्शन करने की जरूरत है। शरीर की क्रिया द्वारा पीछे मंच को कम कर दिया जाता है और उठाया, और जोर (बार) एक भार एजेंट के रूप में कार्य करेगा।