लड़कियों के लिए डम्बल के साथ सबसे लोकप्रिय व्यायाम

आप सहमत हैं अक्सर जिम यात्रा करने के लिए और स्वास्थ्य केन्द्रों के लिए पर्याप्त समय वित्त की जरूरत नहीं है, और कभी कभी कि। इस स्थिति का सामना और एक खूबसूरत सेक्सी शरीर खरीद सकते हैं और लड़कियों के लिए डम्बल के साथ विशेष रूप से डिजाइन अभ्यास के आधार पर, घर पर किया जा सकता है। ये कक्षाएं, नहीं इतना समय की आवश्यकता होती है, क्योंकि समय खर्च नहीं रह जिम के रास्ते पर आवश्यक है। खरीदा एक बार एक डम्बल (जो एक फिटनेस सेंटर के लिए एक सदस्यता की तुलना में काफी कम लागत) कई वर्षों के लिए पिछले जाएगा, एक स्लिम फिगर और तना हुआ रखने में मदद।

वार्मअप

इससे पहले कि प्रदर्शन कर व्यायाम के साथ डम्बल के लिए लड़कियों, किया जाना चाहिए एक अच्छा अभ्यास अपनी मांसपेशियों को - इस वसीयत मदद रोकने चोटों और वृद्धि प्रभावशीलता के अपने कसरत। आरंभ करने के लिए एक दर्जन से अधिक ओर करने के लिए झुक जाता है और आगे और पीछे का पालन करें। इसके बाद कई बार poprisedayte, एक ही स्थान पर छलांग की एक श्रृंखला प्रदर्शन करते हैं और कमरे में चारों ओर या 3-5 मिनट के लिए मौके पर ही चलाते हैं। मांसपेशियों गरम है, यह मुख्य भाग के लिए आगे बढ़ने के लिए संभव है।

मुख्य प्रशिक्षण परिसर

डम्बल के साथ अभ्यास के कार्यक्रम प्रशिक्षण की जरूरत होती मांसपेशी समूहों को सक्षम करने के इस तरह से तैयार किया जाना चाहिए। पारंपरिक डम्बल कर सकते हैं "पंप" हाथ, छाती, पीठ के साथ। जटिल वर्तमान व्यायाम है, जो प्रेस की मांसपेशियों आपरेशन, जांघों, आदि शामिल हो सकता है अभ्यास अपने विशेष समस्या को हल करने में मदद मिलेगी के प्रकार का चयन करें।

व्यायाम हाथ

बैठ जाएं या सीधे, पीठ सीधी हो जाते हैं। अपने डम्बल उठाओ और कर्ल कोहनी करते हैं, कंधे से गोले उठा। एक पल के लिए शीर्ष पर रोका जा रहा है, अपने हाथों को नीचे कम। आप व्यायाम कर सकते हैं, एक बार में दो डम्बल उठाने, आप इसे बारी-बारी से कर सकते हैं।

छाती पर का कवच की मांसपेशियों के लिए व्यायाम

डम्बल के साथ छाती के लिए व्यायाम छाती पर का कवच की मांसपेशियों के लंबे समय तक सुंदर आकार रखने में मदद। इस कार्य को हाथ में polukilogrammovymi गोले के साथ हाथ प्रजनन के साथ copes। एक संकीर्ण बेंच या दस्त के पास खींचा पर झूठ चाहिए। नीचे वजन के साथ कम हथियार। डम्बल ऊपर की ओर उठाने और फिर उन्हें नीचे कम करने निष्पादित करें। कोहनी इस प्रकार झुकाव किया जाना चाहिए।

ड्रिल प्रेस

यह कोई रहस्य नहीं है कि महिला आकर्षण का मानक तना हुआ पेट है। वहाँ महिलाओं के लिए डम्बल के साथ अभ्यास है कि इस कार्य के साथ सामना करने में मदद कर रहे हैं। इस तरह के गोले जल्दी से पेट की दीवार में अतिरिक्त वसा को हटाने और एक फ्लैट पेट और फिट बनाने के लिए मदद मिलेगी। उसकी पीठ पर झूठ चाहिए, दोनों हाथों से एक डम्बल लेने और छाती स्तर पर पकड़े। उठाने और शरीर को कम करते हैं। करने के लिए कर व्यायाम और अधिक रोचक और अधिक जटिल, उपयोग पार्श्व पेट की मांसपेशियों, आप कर सकते हैं यह झूठ बोलने पर fitball।

लड़कियों को अपने लिए सर्वाधिक प्रासंगिक हैं के लिए डम्बल के साथ उन लोगों व्यायाम की एक प्रस्तावित समूह में से चुनें। प्रदर्शन करने के लिए सुनिश्चित करें खींच अभ्यास मुख्य परिसर के बाद - यह प्रशिक्षण की दक्षता में वृद्धि होगी, और आप जल्दी से वांछित परिणाम की पहुंच सकते हैं और गुणवत्ता!