गर्भवती मदद के लिए व्यायाम बच्चे के जन्म के लिए तैयार

प्रसव के दौरान महिला के शरीर एक बच्चे के जन्म के लिए अपने सभी बलों ध्यान केंद्रित कर रहा है, इसलिए उनकी शारीरिक रूप के बारे में पहले से देखभाल करने के लिए गलत नहीं है। गर्भवती महिलाओं के लिए व्यायाम करने में मदद करने के लिए इस vannomu प्रक्रिया के लिए तैयार करने और बच्चे के जन्म की प्रक्रिया को सुविधाजनक बनाने। वहाँ महिलाओं को जो खुद को स्वास्थ्य के लिए ठीक करने के लिए विचार और विशेष पाठ्यक्रम में भाग लेने के इच्छुक नहीं करने के लिए विशेष प्रशिक्षण कार्यक्रम कर रहे हैं। तो फिर तुम सिर्फ घर पर अभ्यास करने के लिए की जरूरत है।

कोई दूसरा रास्ता नहीं है - मांसपेशियों, धीरज और ताकत के किले केवल निरंतर प्रशिक्षण खरीदा जा सकता है। महिला के शरीर में काफी और असर और बच्चे के जन्म के लिए समायोजित बदल जाता है। भारी और अधिक स्तन, कंधे आगे खींच, और यह लंबा पीठ और छाती की मांसपेशियों की मांसपेशियों को छोटा। रहे हैं गर्दन में दर्द, पीठ और कंधे करधनी। बढ़ जाती है पेट, संयुक्त स्नायुबंधन आराम, परेशान संतुलन, औरत और अधिक चलने के लिए मुश्किल हो जाता है।

काउंटर यह बहुत आसान है जब प्रशिक्षित मांसपेशियों है। इसके अलावा, यह आसान लिफ्ट करने के लिए बनाने के लिए और एक बच्चे को ले जाने के लिए जारी रखने के लिए, आप को मजबूत करने की जरूरत है आपकी पीठ की मांसपेशियों और पेट। प्रसव के दौरान एक बड़ा बोझ श्रोणि, कूल्हों और पैरों की मांसपेशियों पर रखा। व्यायाम गर्भवती महिलाओं के लिए कैसे ठीक से आराम करने की क्षमता को सक्षम करना सीखें। इस आदेश में प्रसव के दौरान बलों की भरपाई करने में एक महत्वपूर्ण बिंदु है।

प्रयास के लिए 1.Trenirovka बल।

उसकी पीठ पर फर्श पर पड़ा, मान लें कि आपकी नाभि जबकि एलिवेटर जैसी रीढ़ अप श्वास छोड़ने। , यह बढ़ाने के लिए के रूप में यह पांचवीं मंजिल पर थे उनके प्रयासों की कोशिश करो। वापस मजबूती से फर्श को दबाया जाना चाहिए। व्यायाम एक दिन 10 से 5 गुना बार एक पंक्ति में प्रदर्शन करने के लिए की जरूरत है। गर्भवती महिलाओं के लिए इस तरह के अभ्यास करने वाले आगामी जन्म की प्रक्रिया के लिए ताकत देने के लिए और अपने पिछले आकार करने के लिए उन्हें बाद गर्भाशय में कमी करने के लिए योगदान करते हैं।  

2.Rastyagivaem मांसपेशियों।

पहले अभ्यास में रूप में, हम पांचवीं मंजिल को नाभि भेजने के लिए, और फिर वंश शुरू करते हैं। रोक कर 30 करने के लिए गिनती के बीच में, पहली मंजिल के लिए नीचे कर रहे हैं और वापस आते हैं। 25 बार चलाएँ। निम्नलिखित व्यायाम विपरीत करना होगा: हम उठ, वृद्धि और वंश के अंत से पहले 30 सेकंड के लिए बंद करो। फिर 25 बार। पाँच बार एक दिन प्रदर्शन करना चाहिए।

3.Razgruzka रीढ़।

सिरों पर दो हाथों से एक तौलिया ले लो और अपने सिर के पीछे अपने हाथों स्लाइड, कोहनी कंधे के स्तर से नीचे हैं। इस स्थिति में, 30 सेकंड तक रुकें। कई बार दोहराएँ। इससे आप वापस में और सीने में दर्द को दूर करने में मदद मिलेगी।

4.Nasyschenie ऑक्सीजन।

ये अभ्यास, घुटना टेककर खड़े या एक कुर्सी पर सीधे बैठे गर्भवती महिलाओं के लिए किया जा सकता है। यह गहरी साँस लेने के रूप में अगर फेफड़ों पेट के निचले हिस्से में स्थित हैं। जब आप श्वास, पेट बाहर छड़ी करने की कोशिश, और आप विपरीत तात्पर्य पर साँस छोड़ते जब। सब कुछ 10 मिनट के भीतर किया जाना चाहिए। हर बार यह पूरा साँस छोड़ना करने के लिए बहुत महत्वपूर्ण है!

5.Gotovimsya भविष्य वितरण प्रक्रिया करने के लिए।

बहुत धीरे धीरे फूहड़ में कम एक खड़ी स्थिति से, फर्श से अपने पैर नहीं लेने का प्रयास करें। पहली बार के लिए 15-20 सेकंड के लिए इस स्थिति पकड़ो। समय के साथ, जरूरत में एक मिनट तक देरी को बढ़ाने के लिए। गर्भवती महिलाओं के लिए ये अभ्यास श्रोणि क्षेत्र, पेट और उदर गुहा मजबूत बनाने, और प्रसव के दौरान प्रशिक्षण ओएस गर्भाशय ग्रीवा बढ़ावा देता है।

6.Obespechivaem मांसपेशी लोच।

फर्श पर बैठे, एक पैर आगे खींच, और घुटने में एक और मोड़। हाथ में, एक लोचदार बैंड या एक लंबे तौलिया ले लो। हाउसिंग आगे झुक और इस स्थिति में बने हुए हैं, तो सीधा और 5 बार दोहराएँ। यह कूल्हे और घुटने के जोड़ों की गतिशीलता के लिए योगदान।

7. धीरज प्रशिक्षण के लिए।

दीवार, कूल्हों के लिए उसकी पीठ पर झूठ बोलना, दीवार पार करने के लिए। तो फिर अपने पैरों के रूप में ज्यादा संभव के रूप में खोलने के लिए और 30 सेकंड के लिए इस स्थिति को पकड़ो। व्यायाम को मजबूत और मांसपेशियों, अब पैर भारी बोझ का सामना कर सकते फैला है।

जन्म से पहले शारीरिक गतिविधियों में संलग्न करने के लिए और, विशेष रूप से प्रसव के बाद की अवधि में यह भी सुझाव है केगेल व्यायाम गर्भवती महिलाओं के लिए। मुख्य लक्ष्य है, जो उन्हें द्वारा हासिल की है - श्रोणि की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए।