कैसे बैठने के लिए पैर पर पैर: सुविधाओं और स्थिति के लाभ

बैठे पैर पर पैर न केवल शरीर के लिए बल्कि आत्मा के लिए बहुत उपयोगी है। सद्भाव में-अस्तित्व सह यह ध्यान आसन करने के लिए अपने शरीर और आत्मा में मदद मिलेगी। "Sukhasana" है, जो आराम, सुख या खुशी के रूप में तब्दील हो - स्थान का दूसरा खिताब। अक्सर यह अभ्यास, एकाग्रता या ध्यान साँस लेने के लिए प्रयोग किया जाता है।

प्रदर्शन तकनीक

शुरू करने के लिए जगह है जहाँ आप अभ्यास तैयार करते हैं। इस आदर्श मंजिल के लिए। यह आसान दो कंबल डाल करने के लिए बनाने के लिए। अब कंबल के किनारे पर बैठ जाओ और दोनों पैरों के सामने खींच। अब अपने घुटनों और मोड़ मोड़ ताकि आपके अधिकार के तहत बाएं पैर। पैर के रूप में श्रोणि के पास ले जाएँ। पूरी तरह से आराम करें। जब आप पैर पर पैर बैठते हैं, यकीन है कि बस टखने नीचे पैर विपरीत पैर कर रहे हैं।

आपके पीठ सीधी रखने की कोशिश करें। और अपने घुटनों पर अपने हाथ डाल दिया, नीचे हथेलियों। कोक्सीक्स का विस्तार करने और ब्लेड वापस लेना। तुर्की में एक आसन में बैठें जितना आप चाहते हैं के रूप में हो सकता है। मुख्य, और कभी कभी अपने पैरों।

विशेषताएं आसन

Danae मुद्रा शुरुआत या योग कक्षाओं के अंत के लिए उत्कृष्ट है, साथ ही शरीर की संपूर्ण विश्राम के लिए है। यदि सही ढंग से किया है, यह पैर और जोड़ों में रक्त परिसंचरण को सामान्य। बैठे पैर पर पैर यह उन लोगों को जो एक खड़े नौकरी, या चाल का एक बहुत कुछ है करने के लिए सिफारिश की है। कोई अपवाद नहीं और एथलीटों है। इस स्थिति में मन अनुशासित करने में सक्षम है, तो यह अपने बच्चों को पढ़ाने के लिए सिफारिश की है। उचित तकनीक प्रदर्शन एक सुंदर आसन की खरीद की गारंटी देता है।

अभ्यास के दौरान आप दर्द महसूस करते हैं, तो तुरंत लगे रोक। तुम वापस में तनाव महसूस करते हैं, दीवार के खिलाफ दुबला करने के लिए प्रयास करें।

अपनी आँखें बंद और आराम करने के लिए सुनिश्चित करें। अधिक से अधिक प्रभाव के लिए, एक ध्वनि पैदा करते हैं। उदाहरण के लिए, पक्षियों के गायन, बारिश हो या समुद्र की ध्वनि शामिल हैं।

लाभ

हर नौसिखिया जो, पूर्वी संस्कृति में महारत हासिल करना चाहता है सवाल पूछते हैं: पैर पर पैर बैठने के लिए उपयोगी है? बेशक, यह उपयोगी है। लेकिन शर्त पर आप इसे सही ढंग से करते हैं। इस आसन में बहुत ही सरल बैठते हैं। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता, आप योग करते हैं या बस आराम करना चाहते हैं। पैर पर पैर बैठे, किसी भी मामले में, बहुत उपयोगी है।

"Sukhasane" के लिए धन्यवाद आप आराम और तनाव को दूर करने और अपनी रीढ़ की हड्डी को मजबूत करने में सक्षम हो जाएगा। इसके अलावा, आप जांघों के मांसपेशियों में खिंचाव और पूरे शरीर toniziruete करने के लिए अच्छा कर रहे हैं।

तुर्की बैठने के लिए और हर किसी को कर सकते हैं जानने के। आप केवल नियमितता और आवृत्ति की आवश्यकता है। आप एक बनाने में सक्षम हो जाएगा सही मुद्रा और musculoskeletal प्रणाली की गतिशीलता का विकास। मेरा विश्वास करो, यह बहुत अपने जीवन की गुणवत्ता में वृद्धि होगी।

इस तरह के एक आसन के दौरान रक्त सक्रिय रूप से शरीर के निचले हिस्से में कार्य करने के लिए शुरू होता है और मन आराम से हो जाएगा। कई लोगों के लिए ध्यान के दौरान प्रेरणा आता है। तुम क्यों पैर पर पैर बैठने के लिए कोशिश क्यों नहीं करते? इस स्थिति में आप लेख में देख सकते हैं चित्र।

मतभेद

"Sukhasana" अगर तुम्हें चोट लगी घुटने या क्षतिग्रस्त पैर की मांसपेशियों है, इस स्थिति का दुरुपयोग न करें, विशेष रूप से सीमित नहीं है, लेकिन। आराम के अतिरिक्त तत्व प्रदान करें। उदाहरण के लिए, यदि आप एक नरम तकिया या चटाई पर बैठ सकते हैं। इसके अलावा, अक्सर अपने पैरों बदलने और उन्हें एक छोटे से आराम के लिए कभी कभी खींच।

इस तरह के रीढ़ की हड्डी में चोट, और tailbone, हिप चोटों, बुरा घुटने और टखने के रूप में समस्याओं का गंभीरता से लेते हैं।

आप ध्यान के दौरान शरीर में दर्द महसूस करते हैं, तो तुरंत बंद करो और एक और दिन का प्रयास करें।

तुर्की और गर्भावस्था में पोज

अक्सर "Sukhasanu" गर्भवती महिलाओं द्वारा इस्तेमाल किया। यह आसन उन है कि अच्छी तरह से बच्चे के जन्म के लिए तैयार कर रहे हैं के लिए बहुत उपयोगी है। यह कूल्हे का पता चलता है और हार्मोनल संतुलन को सामान्य। हालांकि, अगर आप और गर्भावस्था की बहुत प्रारंभिक चरणों में प्रशिक्षण शुरू करने के लिए की जरूरत है, यहां तक कि उसे करने के लिए बेहतर है। इस मामले में, यह महत्वपूर्ण है कि औरत पैर पर पैर मुद्रा में बैठे करने के लिए कोई मतभेद था।

त्रुटियों

अक्सर शुरुआती तुर्की में स्थिति, गलतियों कि व्यायाम की उपयोगिता नकारना में किया जा रहा अभ्यास। अपनी पीठ को देखने के लिए मत भूलना। यह पूरी तरह से फ्लैट होना चाहिए। झुकना मत और रिब पिंजरे नहीं करना होगा। केवल के साथ एक सीधी वापस आप बना सकते हैं और ऊर्जा प्रवाह बंद भेजने के लिए शक्ति होगा। इस वजह से आप हंसमुख और महत्वपूर्ण सद्भाव महसूस होगा।

आदेश अभ्यास करने के लिए बना हुआ जरूरी ध्यान नहीं जाता है। यह "Sukhasanu" अभ्यास करने के लिए रोजमर्रा की जिंदगी में बहुत उपयोगी है। अपने मामलों के बीच छोटे pereryvchiki ले लो और मंजिल पैर पर पैर पर बैठते हैं। और यहां तक कि जब तुम सिर्फ सोफे या एक कुर्सी पर बैठे हैं, फर्श से अपने पैरों को उठा सकते हैं और इस स्थान लेने के लिए प्रयास करें।

ध्यान बारे में कुछ जानकारी

शक के बिना, ध्यान मानव जीव पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। मुख्य बात - यह सही है। छिपने की जगह चुनकर प्रारंभ करें। यह शांत होना चाहिए। हर बार, एक ही जगह और समय चुनें। तो यह धुन करने के लिए आसान हो सकता है और आराम करने के लिए होगा। अभी शुरुआत के लिए ध्यान के लिए सबसे अच्छा स्थान - इस आसन तुर्की में है। एक सत्र की औसत अवधि लगभग आधे घंटे होना चाहिए। लेकिन एक शुरुआत के लिए पर्याप्त पांच मिनट है। ध्यान का सार अपने विचारों के पाठ्यक्रम से देखने के लिए है। उन्हें में भाग नहीं लेते, बस देखते हैं। इन कक्षाओं आप खुशी, प्रकाश और प्रेम लाएगा। शोधकर्ताओं ने पाया नियमित रूप से ध्यान अपनी रचनात्मकता को बेहतर बनाने में मदद कर सकते हैं।

एक दिन ध्यान के लिए कुछ समय दें, और आप कैसे अपने जीवन के स्तर को बढ़ाने के लिए देखेंगे।