उन्हें अनूठा बनाने के लिए नितंबों मदद व्यायाम

पुरुषों सुंदर महिला नितंबों पर ध्यान देना है, और इस कोई रहस्य नहीं है, लेकिन एक अच्छी तरह से ज्ञात तथ्य है। किसी भी महिला का सपना, महिला - एक है करने के लिए। नहीं इसके बारे में सब प्रकृति द्वारा दिया जाता है। लेकिन इस प्रभाव अपने आप पर प्राप्त किया जा सकता, काम करते हैं। कई अलग अलग तरीके हैं, और अधिक नीचे कहा की जाएगी जिनमें से कर रहे हैं। हर महिला शरीर के इस हिस्से के बारे में भूल नहीं करनी चाहिए। और आसानी से उस पर ध्यान देना चाहिए।

का मतलब है कि एक चमत्कार कर देगा की एक किस्म पर बहुत सारा पैसा खर्च करने का कोई मतलब नहीं है। चमत्कार होते नहीं है! वांछित परिणाम प्राप्त करने के लिए केवल इस समस्या का व्यापक करने के लिए संपर्क किया जा सकता:

- सही खाने,

- अधिक कदम चलने के लिए;

- शारीरिक व्यायाम में संलग्न, विशिष्ट मांसपेशी समूहों के लिए व्यायाम करने के लिए।

वहाँ कुछ बहुत ही सरल व्यायाम है कि आसानी से न्यायपूर्ण सेक्स के प्रत्येक प्रदर्शन करने में सक्षम हो सकते हैं। ऐसा करने के लिए, जरूरी जिम, हेल्थ क्लब, आदि के लिए मत जाओ

तो, यहाँ नितंबों के लिए व्यायाम कर रहे हैं:

- जल्दी से चलने के लिए इस्तेमाल किया हो जाओ। यह एक आराम राज्य में टहलने धीरे-धीरे चारों ओर की तुलना में अधिक उपयोगी है;

- मेज पर कहीं भी बैठा है, बेंच पर, तनाव में कुछ सेकंड के लिए अपने कूल्हों, तो आराम करो। पाँच के लिए नितंबों के लिए इन अभ्यासों, लेकिन बेहतर कर - दस गुणा;

- इस अभ्यास सुबह में किया जा सकता है, फर्श पर पड़ा, उसके पेट पर, उनके दाहिने हाथ और बाएं पैर को उठाना। और इसके विपरीत। इस मामले में, पेट की मांसपेशियों को बढ़ाया जाना चाहिए। व्यायाम प्रत्येक हाथ के साथ कम से कम तीन बार बाहर ले जाने के लिए आवश्यक है;

- बहुत उपयोगी पारंपरिक उठक-बैठक, आप दो बनाने की जरूरत है - पंद्रह उठक-बैठक के तीन सेट;

- सुनिश्चित करें कि आपके कूल्हों, लोचदार बन पानी में चल रहे अभ्यास करते हैं। यह एक बहुत ही उपयोगी और प्रभावी व्यायाम है। गर्मियों में यह विशेष रूप से अच्छा है। लेकिन सर्दियों में यह पूल में किया जा सकता। वे अपने सीने या कमर तक पानी में चला गया और स्वास्थ्य के लिए भाग गया। इस रन की उपयोगिता अभी भी तथ्य यह है कि यह जोड़ों लोड नहीं करता है।

नितंबों मदद के लिए क्या अभ्यास अपने बनाने के लिए गधा लोचदार और स्वादिष्ट? बेशक, इस मामले में सकारात्मक प्रभाव सेक्स है। लेकिन एक और विकल्प के बारे में भूल नहीं है। इस अभ्यास जांघों की मात्रा कम करने के लिए मदद करता है।

नितंबों पर व्यायाम - पारंपरिक हमला करता है। वे सबसे अच्छा एक छोटी सी लिफ्ट के साथ प्रदर्शन कर रहे हैं। आप एक से अधिक दृष्टिकोण की आवश्यकता है, लेकिन कम से कम दो। प्रत्येक पैर पर पंद्रह lunges। यह भी शरीर की ढलानों, बनाने के लिए उपयोगी है, जिसमें प्रेस और नितंबों के तनाव की मांसपेशियों। lunges रूप में एक ही संख्या में निष्पादित।

नितंबों पर बहुत लोकप्रिय व्यायाम, जिसका शीर्षक था "नितंबों पर चलना।" बदले में "नितंबों पर कदम रख", बस के रूप में यह लात किया जाता है आप फर्श पर बैठने के लिए, अपने पैरों में खिंचाव, अपनी पीठ और सीधा की जरूरत है।

यहाँ एक और सभी ज्ञात व्यायाम ले जाने के लिए आसान है। अपनी पीठ पर झूठ, पैंतालीस डिग्री पर अपने पैर उठाते हैं और नीचे काम करते हैं, इसलिए यदि आप बाइक पर खाते हैं।

आप क्या कर सकते हैं की मौके पर ही जॉगिंग। एक ही समय में अपने पैरों उच्च उठाने, ताकि एड़ी चलाने के दौरान नितंबों को छू लेती है। इस मामले में, आप धीरे धीरे साँस छोड़ते के लिए प्रयास करना चाहिए। तो एक मिनट के बारे जारी रखने के लिए।

नितंबों पर यह सरल व्यायाम, सभी के लिए उपलब्ध। वास्तव में कई और अधिक कर रहे हैं। लेकिन अगर सिर्फ नियमित रूप से बाहर ले जाया गया, अधिमानतः हर दिन, वे आप लक्ष्य को बढ़ावा मिलेगा। यह मुश्किल तीन में संलग्न करने के लिए पर्याप्त - चार सप्ताह है, और परिणाम पहले से ही किया जाएगा। तो बस मांसपेशी टोन बनाए रखने और एक दिन एक सप्ताह का चयन मांसपेशियों के इस समूह के साथ अभ्यास करने के लिए की जरूरत है। आप देख सकते हैं, यह रूप में मुश्किल के रूप में यह पहली नज़र में लगता है नहीं है।

शारीरिक व्यायाम के बाद यह एक शॉवर लेने के लिए सबसे अच्छा है। मालिश के बाद एक मोटा तौलिया के साथ नितंबों। यह सेल्युलाईट के लिए एक प्रभावी उपाय है। एक ही समय में भी मांसपेशी टोन बढ़ जाती है। स्वाभाविक रूप से, करने के लिए gluteal मांसपेशियों को मजबूत कर रहे हैं, घूमना, चल रहा है, तैराकी के बारे में भूल नहीं। संक्षेप में, अधिक घूम रहा है। सब के बाद, एक आंदोलन - यह जीवन है, यह सौंदर्य और अच्छा आंकड़ा है!