विस्तारक के साथ व्यायाम

देखो की उम्र 18 साल से कम, हर महिला उम्र करना चाहता है। दुर्भाग्य से, साल, के रूप में हम उनकी उंगलियों के निशान, नहीं छोड़ना चाहते हैं हम रंग नहीं है जो। अतिरिक्त वजन, छाती पर खिंचाव के निशान गर्भावस्था के बाद और पेट, "नारंगी के छिलके" - सबसे आम समस्याओं महिलाओं को पेश आ रही है। सेल्युलाईट के लिए व्यायाम विस्तारक का उपयोग कर घर पर महान परिणाम प्राप्त कर सकते हैं। एक जिम में शामिल होने अक्सर न ताकत है और न ही समय है और न ही पैसा है। विस्तारक, जो यात्रा में आप के साथ ले जा सकते हैं, और समुद्र तट पर टहलने - सभी महिलाओं सबसे कॉम्पैक्ट सिम्युलेटर में से एक आता है को बचाने के लिए।

विस्तारक के साथ व्यायाम महिलाओं जो उनकी खूबसूरती और आकृति में मानवता व्यक्तिगत विश्वास की सुंदर आधा देता है अच्छी हालत में पूरे मांसपेशियों प्रणाली, समर्थन करने के लिए सक्षम करने के लिए। विस्तारक के साथ व्यायाम अभ्यास के पूरे सेट है कि केवल जिम जाकर प्राप्त किया जा सकता है की जगह। और यह लेकिन आनन्दित नहीं कर सकते। विस्तारक के साथ व्यायाम किसी भी उम्र की महिलाओं के उत्कृष्ट शारीरिक लोचदार पेट और कूल्हों podkachennye खींच के अलावा अन्य आकार के लिए अनुमति देते हैं।

करने के लिए विस्तारक के साथ 1. व्यायाम मांसपेशी खींच कम गतिविधि और गतिशीलता के कारण रीढ़ की हड्डी, जो उम्र के साथ, दुर्भाग्य से, खो दिया है के लचीलेपन में वृद्धि कर सकते हैं।

प्रदर्शन करने के लिए खींच अभ्यास नीचे एक सपाट सतह पर अपनी पीठ पर एक प्रारंभिक स्थिति, झूठ लेना चाहिए। पर विस्तारक कस पैर, हाथ में सिम्युलेटर की छोर पकड़े। Somknite पैर मजबूती से, अपनी कोहनी मोड़ और उन्हें फर्श पर डाल दिया। 20-25 सेंटीमीटर पर मंजिल तुला घुटनों से आंसू, और फिर मंजिल से शरीर के ऊपरी भाग फाड़। 45 डिग्री पैर के कोण को सीधा करें, कुछ मिनट के लिए पकड़ और मूल स्थिति में लौटने। याद रखें कि विस्तारक खींच के साथ अभ्यास के दौरान निरंतर दबाव में प्रेस रखने के लिए आवश्यक है।

2. विस्तारक के साथ व्यायाम अच्छी हालत में बनाए रखने के लिए जांघों और नितंबों। अपनी पीठ पर झूठ, मोजे, प्रसार और साथ में एड़ी लाने मोजे के तहत सिम्युलेटर याद आती है। अपने पैरों को मोड़ ताकि अपने घुटनों बेसिन से अधिक समकोण पर थे। 45 डिग्री के कोण पर साँस छोड़ना के दौरान, अंत तक घुटनों को सीधा करने, जबकि फिर से मोड़ श्वास का प्रयास करें। निम्नलिखित व्यायाम टोंड नितंबों की मांसपेशियों को बनाए रखने के लिए। स्थिति लें: उसकी बाईं ओर झूठ बोल रही है। घुटने पर आधा विस्तारक और मोड़ में दाहिने पैर मुड़े स्लाइड करें। , फर्श के साथ अपनी बाईं हाथ को सीधा करें उसके सिर पर डाल दिया। मंजिल आप साँस छोड़ते के रूप में बाएं पैर दबाते हैं, तो पूरी तरह से मुड़े पैर सीधा और यह रूप में वापस दूर लेने के लिए प्रयास करें। उसके बाद, श्वास, प्रारंभिक स्थिति में लौटने। इस अभ्यास को दोहराएँ 15-20 बार, दोनों बाएँ और दाएँ पैर पर।

3. प्रेस और पेट की मांसपेशियों के लिए व्यायाम करें। फर्श पर बैठे अपने घुटनों झुकने और आगे खींच की स्थिति है। तलवों मंजिल के खिलाफ लगाए तहत टेप विस्तारक खींच लें। कोहनी पर बेंट, हाथ खिलाने से पहले सिम्युलेटर की छोर पकड़े। वापस शरीर झुकाव शरीर का कोई अचानक आंदोलनों, हाथ धक्का नहीं। साँस छोड़ना के दौरान, दाईं ओर शरीर का विस्तार, श्वास हवा, अपने शरीर को सीधा, साँस छोड़ते, दूसरी तरह बदल जाते हैं। प्रत्येक दिशा में 15-20 बार के लिए विस्तारक के साथ व्यायाम को दोहराएँ।

ऊपर अभ्यास उत्कृष्ट हालत में अपने आंकड़ा, लंबे समय से सर्दियों के महीनों के बाद बदल रखने में मदद मिलेगी। "ऑरेंज छील" अब आप उनकी उपस्थिति के साथ धमकी जाएगा, और प्यार पुरुष टकटकी बाहर निकलने के लिए आप के साथ होगा, अपने आत्मसम्मान बढ़ रही है। विस्तारक - एक आदर्श आपके शरीर पैसे की बड़ी रकम खर्च किए बिना अपने खाली समय में, किसी भी आप के लिए सुविधाजनक स्थान में संलग्न करने का अवसर।