स्ट्रेचिंग मांसपेशियों: सरल नियमों

मांसपेशियों स्ट्रेचिंग - एक जटिल व्यायाम का एक अभिन्न हिस्सा है। यह एक पूर्ण कसरत के रूप में इस्तेमाल किया जा सकता है, और किसी भी खेल का एक वार्म अप के रूप में।

क्यों इतना महत्वपूर्ण खींच रहा है? अगर हम व्यायाम से पहले मांसपेशियों को खींच के बारे में बात करते हैं, इसी तरह के अभ्यास को गर्म और मांसपेशियों के ऊतकों में खिंचाव, जिससे चोट के जोखिम को कम करने और बिजली भार का असर बढ़ रही है।

लेकिन हर कोई जानता है कि मांसपेशियों को खींच की जरूरत है और कसरत के अंत। तथ्य यह है कि मजबूत शारीरिक श्रम मांसपेशियां सिकुड़ती है, जिससे इसकी लंबाई को बदलने। क्रम में स्वतंत्र रूप से वापस प्रारंभिक अवस्था में, मांसपेशियों कई दिनों के लिए की जरूरत में - तो ही आप उन पर विचार कर पूरी तरह से ठीक है और एक नई शक्ति प्रशिक्षण के लिए तैयार हो। यही कारण है कि हर व्यायाम के बाद आप अपनी मांसपेशियों को फिर से फैलाने के लिए की जरूरत है।

तो, नियमों खींच बहुत सरल हैं, और अभ्यास का एक सेट बहुत अधिक समय नहीं लगेगा।

स्ट्रेचिंग बाहों में मांसपेशियों :

• सुचारू रूप से हो जाते हैं। अपने सिर के ऊपर अपने दाहिने हाथ को फैलाएं और कोहनी पर यह मोड़। बाएं हाथ दाहिनी कोहनी हड़पने और धीरे धीरे इसे खींचने के लिए शुरू करते हैं। इस मामले में, आप कंधों में तनाव महसूस करना चाहिए। कुछ सेकंड के लिए अच्छी तरह से फ्रीज, और उसके बाद अपने बाएं हाथ से व्यायाम को दोहराएँ।

खींच के लिए व्यायाम पीठ और पक्षों:

• सीधे रहें, अपने सिर पर अपने दाहिने हाथ खींच सकते हैं और बाईं जांघ पर रखें। अब धीरे-धीरे जब तक सही करने के लिए मोड़ के रूप में आप अधिकतम वोल्टेज लग रहा है। इस स्थिति में, कम से कम 10 सेकंड, जिसके बाद आप प्रारंभिक स्थिति में लौट सकते हैं के लिए रहना। प्रत्येक पक्ष पर पाँच बार दोहराएँ।
• खड़े हैं, वहीं आपके सिर के ऊपर अपनी बाहों बढ़ा। अब धीरे-धीरे आगे फ्लेक्स, फर्श करने के लिए शरीर को कम। इस के सिर उठाया और तत्पर हैं और सिर्फ सिर से ऊंची अपने हाथ रखने की कोशिश की जानी चाहिए। एक ही समय में आप में तनाव महसूस होगा पीठ की मांसपेशियों और पैर।
• अपने हाथ और फर्श पर घुटनों पर प्राप्त करें। सिर लिफ्ट। धीरे-धीरे कमर पर और में गुफा कुछ सेकंड के लिए इस स्थिति में पकड़।

स्ट्रेचिंग पैर की मांसपेशियों:

• सीधे रहो, शरीर के साथ अपने हाथों को कम। अब धीरे-धीरे शुरू आगे झुक, अपने हाथों से मंजिल को छूने की कोशिश कर रहा। ध्यान रखें कि घुटने मोड़, जबकि यह असंभव है। अब हाथ नीचे किए इस स्थिति में फ्रीज, पूरी तरह से गर्दन और शरीर की मांसपेशियों को आराम करने के लिए - ताकि पैर की मांसपेशियों अपने स्वयं के वजन के तहत फैला रहे हैं। कम से कम 15-20 सेकंड के लिए इस स्थिति पकड़ो।
• फर्श पर बैठते हैं, पैर सीधे आगे खींच। अब शरीर को आगे झुकाने के लिए, स्तन पैर छूने की कोशिश कर रहा शुरू करते हैं। घुटने मोड़ नहीं करना चाहिए।
• झूठ पर मंजिल, सीधा पैर। अपनी बाईं टांग तुला उठाएँ और अपने बाएं हाथ से पैर हड़पने। अब धीरे-धीरे शुरू में पैर सीधा घुटने और एक ही समय में यह सिर करने के लिए खींच। दाहिना पैर फ्लैट बने हुए हैं और फर्श पर पूरी तरह से होना चाहिए। अब दाहिने पैर के साथ प्रक्रिया को दोहराने।
• फर्श पर बैठते हैं, पैर सीधे, अधिकतम दूरी पर दूर फैलाएं। अब धीरे-धीरे शरीर को आगे झुकाव, अपनी कोहनी के साथ फर्श फैलाने के लिए कोशिश कर रहा। एक स्थिति को सुरक्षित और कुछ सेकंड के लिए पकड़।

आदर्श रूप में, खींच मांसपेशियों लगभग आधे घंटे पिछले चाहिए। लेकिन यह ऐसे लोग हैं जो स्वभाव से लचीला कर रहे हैं क्योंकि याद है कि इस तरह के अभ्यास की सफलता अलग है लायक है, और वहाँ उन जिसके लिए खिंचाव और प्लास्टिसिटी कर रहे हैं - लगातार कड़ी मेहनत का परिणाम है। तुरंत अपने आप से बहुत ज्यादा आवश्यकता नहीं है

तुम सिर्फ फैलाने के लिए शुरू कर दिया है, तो आप निम्नलिखित सुझावों कर सकते हैं। सबसे पहले, धीरे-धीरे ले जाने के रूप में झटके चोट हो सकती है। दूसरे, जितना संभव हो उतना अभ्यास के दौरान, शरीर के सभी मांसपेशियों को आराम करने का प्रयास करें। उदाहरण के लिए, यदि आप पैर की मांसपेशियों में खिंचाव, शरीर, गर्दन, हाथ आराम होना चाहिए - यह बहुत आसान है और कम दर्दनाक हो जाएगा। गहरा और समान रूप से साँस लेने के लिए, अपनी सांस धारण नहीं की कोशिश करो।