स्फूर्ति के लिए सामान्य विकास अभ्यास

अच्छी हालत में अपने शरीर को रखें, हो सकता है, सक्रिय हंसमुख और संतुष्ट जीवन में मदद करता है सामान्य विकास अभ्यास।

के लिए उनके क्रियान्वयन विशेष उपकरण, भारी सिमुलेटर की आवश्यकता नहीं है। ये अभ्यास लगभग कहीं भी किया जा सकता है। लेकिन उनके प्रभाव आश्चर्यजनक है: कड़ी कर दी गई आंकड़ा है, एक स्वस्थ मन और असीम अंदरूनी शक्ति।

स्टैंडर्ड जटिल सामान्य विकास अभ्यास प्लास्टिसिटी और शरीर के लचीलेपन पर काम करने के लिए है पीठ की मांसपेशियों को मजबूत बनाने (के लिए सही मुद्रा , पैर और हाथ और सहनशक्ति)। साथ ही प्रेस पर काम के रूप में। उत्तरार्द्ध मामले में आदर्श परिणाम भी "क्यूब्स" प्रेस, और फ्लैट, तना हुआ पेट विचार किया जाएगा। एक ही कूल्हों, पैर और हाथ की मांसपेशियों पर लागू होता है।

यहां तक कि अगर व्यायाम स्कूल में अपने पसंदीदा विषय कभी नहीं रहा, आप ताकत ऊपर लक्ष्यों को प्राप्त करने।

इस प्रकार, हम शारीरिक शिक्षा में विस्तार सामान्य विकास अभ्यास में पर विचार करें:

1. वार्म अप। यह सक्रिय और प्रकाश इशारों (और अधिक जटिल अभ्यास गर्मी से पहले) है।

एक खड़ी स्थिति में, आप हाथ साइकिल चलाना प्रदर्शन कर सकते हैं एक शरीर बदल जाता है,; सिर रोटेशन (के रूप में छोड़ दिया और सही, ऊपर और नीचे); आगे धड़; स्क्वाट; हमलों (पैर उल्लिखित है और "पंप" - जोर और पैर पर जोर देने के साथ शरीर की लयबद्ध दोलनों)। यह भी माही हाथ, (,, साइट पर भाग में एक पैर पर) कूद, एक शब्द, किसी भी सक्रिय आंदोलन में शामिल हो सकते हैं।

अक्सर, बुला सामान्य विकास व्यायाम, कसरत के मन में है।

2. बुनियादी अभ्यास। अगली कक्षा के इस हिस्से में (जो संयोगवश, 2 बार एक हफ्ते में बाहर किया जाना चाहिए - यह कम से कम अच्छी शारीरिक आकार में शरीर रखने के लिए आवश्यक है), तो आप (समस्या क्षेत्रों से अधिक) एक पेशी समूह पर काम कर सकते हैं, और 2 व्यायाम करते विस्तृत करने के कर सकते हैं सभी मांसपेशी समूहों।

उदाहरण के लिए, पैर की मांसपेशियों: एक प्रवण स्थिति में बचपन व्यायाम "कैंची" से सभी के लिए जाना जाता बनाने के लिए (अचानक हवा में उसके पैर को पार)। तनाव से राहत कंधे (- ब्लेड और कंधों पर बोझ बहुत व्यापक समस्या आज "workaholics") - के लिए ऊपर उठाने और कई बार नीचे। पुश-अप - एक और अधिक व्यापक व्यायाम - पीठ की मांसपेशियों, छाती की मांसपेशियों विस्तार को मजबूत बनाना।

3. स्ट्रेचिंग। किसी भी व्यायाम कार्यक्रम,, और चिकनी आंदोलनों को पूरा करने के सरल होना चाहिए मांसपेशियों में खिंचाव के लिए अनुमति यह और अधिक लचीला पैर, हाथ और धड़ बनाते हैं।

इसके तत्काल बाद मुख्य दृढ व्यायाम, खिंचाव के निष्पादन के बाद, अपने हाथ ऊपर करो। और खींच, धीरे धीरे हवा में साँस। उच्चतम बिंदु तक पहुंचना, tiptoes पर बढ़ती, कुछ सेकंड के लिए सांस पकड़ो। और तेजी से आराम, अपने हाथों को कम करने, कमर पर शरीर झुकने और तेजी से exhaled। यह प्रत्येक "मुश्किल" व्यायाम के बाद इस सरल आराम तकनीक बाहर ले जाने के लिए उपयोगी है।

के लिए पैर खींच, हमलों को दोहराएँ। हाथ और शरीर निम्नलिखित व्यायाम से संपर्क करेगा। एक मुद्रा "कमल" में बैठ जाएं (अपने पैरों को पार कर गया और उसके हाथ, ऊपर अपने घुटनों पर आराम हथेलियों)। एक गहरी सांस लें, अपने हाथ ऊपर करो, खिंचाव पूरे शरीर हाथों के लिए (नहीं मंजिल से ऊपर देखते हुए)। धीरे धीरे साँस छोड़ते और स्थिति शुरू करने के लिए हथियार वापस जाएँ।

पार पैर भर में एक ओर रखें। यदि यह बाएं हाथ है, तो आप बाईं ओर पूरे शरीर के एक मामूली झुकाव मिलता है। दाहिने हाथ की और लिफ्ट अप को रोके बिना एक तरफ ले। इसके लिए तक पहुँचने। इसके बाद, उसके हाथ के पीछे उसके पूरे शरीर झुकने, बाईं ओर से अपना हाथ फिसल जाते थे। मांसपेशियों को इतना है कि शरीर के सभी काल की सही आधा की मांसपेशियों, "फैला हुआ था।" फिर धीरे धीरे प्रारंभिक स्थिति के लिए अपने बाएँ हाथ लौट आते हैं। अपने दाहिने हाथ के साथ दोहराएँ। इस अभ्यास - एक और "fizminutki" पूरा करने के लिए एक बढ़िया विकल्प।

इस प्रकार, सामान्य विकास अभ्यास - एक उल्लेखनीय सरल आंदोलनों, परिसरों, जो स्कूल (शारीरिक शिक्षा वर्ग) में सिखाया जाता है। और अच्छे कारण के लिए: वे वास्तव में सहायक होते हैं। वे शारीरिक रूप में शरीर रखने में मदद। यह मानसिक काम, पहिया पीछे यात्रा के सिलसिले में कम गतिशीलता में और क्योंकि आधुनिक जीवन के अन्य लाभ की विशेष रूप से महत्वपूर्ण है।