क्यों खींच और व्यायाम से पहले वार्म अप

प्रशिक्षण की अनिवार्य हिस्सा एक कसरत है। आप इसे करने के लिए बहुत ध्यान नहीं देते हैं, तो यह प्रत्येक सत्र के दौरान चोट का खतरा बढ़ जाता है। कोई आश्चर्य नहीं कि पेशेवर एथलीट, प्रशिक्षण का मुख्य भाग में अतिक्रमण नहीं है अच्छी तरह से razogreyut tendons, मांसपेशियों, स्नायुबंधन, उपास्थि, intervertebral डिस्क और संयोजी ऊतक जब तक।

वार्म अप से पहले व्यायाम धुन में करने के लिए शरीर में मदद करता है लोड का पालन करें। रोजमर्रा की जिंदगी में, लोगों को खुद peretruzhdaetsya आमतौर पर नहीं है, इसलिए यदि आप सिर्फ कक्षाओं के लिए वार्मिंग के बिना आगे बढ़ना है, तो आप बहुत स्वास्थ्य कमजोर कर सकते हैं। भंग, मोच, दिल, सांस की तकलीफ, चक्कर आना, आदि अधिक भार: तो, परिणाम निम्न हो सकता है लेकिन अगर आप को गर्म शक्ति प्रशिक्षण, एक अनिवार्य आधार पर किया जाता है से पहले तो इन सभी समस्याओं आप खुद को बीमित किया है।

एक कसरत के दौरान क्या होता है? शरीर का तापमान धीरे-धीरे लगभग तीन डिग्री वृद्धि करने के लिए शुरू होता है, रक्त परिसंचरण में सुधार, मांसपेशियों अधिक लोचदार हो जाते हैं, धीरज काफी बढ़ जाती है। व्यायाम अगर आप तैयारी के बिना कर रहे थे की तुलना में कम टायर के दौरान इस शरीर के माध्यम से।

व्यायाम से पहले वार्म अप एक आराम गति के साथ शुरू करना चाहिए। फिर, तीव्रता बढ़ाया जाना चाहिए। यह इस तरह के मौके पर कूद के रूप में एक प्रकाश वार्म अप एरोबिक आंदोलनों, साथ शुरू करने के लिए बेहतर है, अपने पैरों स्विंग और हाथ, चल रहा है, बैठ अप, पुश अप। आप एक स्थिर बाइक, अण्डाकार या स्टेपर पर करने का अवसर है, तो वे भी अच्छी तरह से शरीर को गर्म करने के लिए अनुकूल हैं। वैकल्पिक रूप से, आप एक कूद रस्सी का उपयोग कर सकते हैं। वार्म अप से पहले व्यायाम 10-15 मिनट के बारे में समय लगता है।

गर्म करने के लिए आप प्रदर्शन कर सकते हैं संयुक्त अभ्यास। पहली नज़र में, सभी यातायात बहुत हल्का है, लेकिन वे अच्छी तरह से स्नायुबंधन और जोड़ों बाहर काम करने के लिए मदद करते हैं। 4-5 बार की पुनरावृत्ति की संख्या। सीधे खड़े, हलकों प्रत्येक पक्ष के लिए एक के बाद उसके सिर एक कार्य करें। फिर, अपने सिर छोड़ दिया और सही झुकाव आगे पीछे। कंधे ऊपर और नीचे, आगे और पीछे ले जाएँ। आप के सामने अपनी बाहों का विस्तार, एक बनाने के घूर्णन गति कलाई, कोहनी, कंधे में - बारी-बारी से प्रत्येक दिशा में। अपने शरीर को आगे की ओर झुकाएं, उन्हें एक सर्कल में अधिकतम आयाम के साथ बारी बारी से। इसके अलावा, दोनों दिशाओं में बारी-बारी से अपने कूल्हों ले जाएँ। अपने दाहिने पैर पर खड़े हो जाओ, अपने बाएँ उठा। प्रत्येक स्ट्रोंटियम को कूल्हे, घुटने, टखने में एक परिपत्र गति बनाओ। एक ही बाएं पैर को दोहराएँ।

एक कसरत खींच की शुरुआत शामिल करना न भूलें। आप पैर, हाथ, पीठ, छाती और पेट की मांसपेशियों के बुनियादी समूहों बाहर काम करने की जरूरत है। प्रत्येक व्यक्ति अपने खुद के लिए लचीलापन है, तो भले ही आप खींच पर बुरा है, यह उपेक्षा नहीं है। यह जोड़ों और स्नायु तनाव तैयार करेंगे।

व्यायाम से पहले स्ट्रेचिंग के लिए निम्न चरण शामिल हो सकते हैं। सीधे खड़े, साँस छोड़ते, पैर करने के लिए शरीर झुका सकते हैं। उनके हाथ पैर समझ और कूल्हों को छाती खींच। एक मिनट बाद, प्रश्वसनीय वृद्धि। अपने दाहिने पैर पर खड़े हो जाओ, अपने बाएं घुटने मोड़ और उसके हाथ की पैर की अंगुली पकड़। कूल्हे के लिए अपने एड़ी खींच लें। दाहिनी जांघ पर खिंचाव दोहराएँ। अपने हाथ ऊपर उठाएँ जबकि, सही करने के लिए शरीर बारी श्वास जगह में कूल्हे हो जाता है। साँस छोड़ना सुलझाना पर, फिर बाएं करके देखें। साँस छोड़ते पर शरीर के दाहिने ढलान बनाने, vypryamtes साथ श्वास। बाईं ओर दुबला दोहराएँ। शरीर को आगे कम है, यह मंजिल के समानांतर रखने, हाथ खींच।

ठीक से वार्म अप से पहले व्यायाम सबसे प्रभावी के बाद के कब्जे बनाने के लिए मदद मिलेगी को अंजाम दिया। बेशक, हम नहीं सोचना चाहिए कि यह अब किसी भी लोड लेने के लिए संभव है और एक ही समय में आप महान अनुभव होगा, कुछ भी नुकसान नहीं। हमेशा प्रशिक्षण में सुरक्षा उपायों पर ध्यान दें और पता है जब रोकने के लिए। फिर कक्षाओं वास्तव में मज़ा हो जाएगा, और वांछित प्रभाव देने के लिए।