शुरुआती के लिए कदम एरोबिक्स: सामान्य जानकारी

कक्षा कदम एरोबिक्स आज बहुत लोकप्रिय हैं। तथ्य यह है कि फिटनेस के इस क्षेत्र में माना जाता है एक पूरे के रूप जीव के लिए बहुत उपयोगी हो सकता है। सबसे पहले, यह स्वास्थ्य पर उत्कृष्ट प्रभाव है, मूड को बेहतर बनाता है, चलने बल को मजबूत, और भी हालत में शरीर रखने के लिए मदद करता है। और अपने जैसे लोगों और अवसर के साथ इस फैलोशिप नए दोस्त बनाने के लिए।

यहां तक कि बच्चों और वरिष्ठ नागरिकों प्रदान की खेल उपकरण में संलग्न कर सकते हैं। सभी अभ्यास लयबद्ध संगीत के लिए प्रदर्शन कर रहे हैं। लगभग हर कदम विशेष आवश्यकता समर्थन मंच। चरण एरोबिक्स शुरुआती के लिए - खेल का एक प्रकार, नृत्य के साथ संयुक्त। कदम की ऊंचाई के स्तर पर निर्भर करता है शारीरिक प्रशिक्षण का व्यक्ति। आप पहली बार एक शौक पर जाते हैं, अपने कदम कम से कम हो जाएगा।

एक व्यायाम कार्यक्रम के एक अप्रशिक्षित नौसिखिया अवधि के लिए 20 मिनट से अधिक नहीं होना चाहिए। कुछ समय के बाद, रोजगार एक घंटे तक वृद्धि हुई है। एक आदमी है जो में पहली बार आया था के लिए मानक सबक खेल हॉल, अलग तीव्रता के साथ कई अभ्यास के होते हैं। इस शक्ति लोड में कार्डियोलॉजी बदला जाना चाहिए।

शुरुआती के लिए कदम एरोबिक्स - यह, अतिरिक्त किलो, मांसपेशियों को मजबूत बनाने, हृदय और श्वसन प्रणाली को दूर करने के चयापचय में तेजी लाने के लिए एक महान तरीका है। हालांकि, यह एनजाइना, गठिया पैर के जोड़ों, रीढ़ की हड्डी रोग, उच्च रक्तचाप, वैरिकाज़ नसों के साथ लोगों को वांछनीय नहीं है।

ऐसा नहीं है कि यह ध्यान दिया जाना चाहिए फिटनेस की तरह ही प्राकृतिक मानव आंदोलन का उपयोग कर। इसलिए, कदम एरोबिक्स में संलग्न तुम भी पालतू सीढ़ियों कर सकते हैं। प्रशिक्षण के उच्च दक्षता के लिए, आप अतिरिक्त गोले, अर्थात् डम्बल का उपयोग कर सकते हैं। शुरुआती के लिए बुनियादी कदम एरोबिक्स आप बुनियादी आंदोलनों कि और अधिक कठिन अभ्यास के संयोजन पर चलते होगा जानने के लिए अनुमति देता है।

आप इस तरह के एक खेल में शामिल नहीं किया गया है, तो आप एक प्रशिक्षक के साथ जिम में शुरू करना चाहिए। बेशक, केवल एक डॉक्टर की अनुमति के साथ जाना चाहिए। देखना है और आप कर सकते हैं व्यक्तिगत रूप से एक ट्रेनर के साथ या एक विशेष समूह में। शुरुआती के लिए कदम एरोबिक्स एक सप्ताह में कई बार आयोजित किया जाता है। एक सबक की अधिकतम अवधि पहले चरण में कम से कम 45 मिनट है। अधिक शारीरिक रूप से मजबूत लोगों के लिए सत्र 5 बार एक सप्ताह तक आयोजित किया जा सकता।

ऐसा लगता है कि शुरुआती के लिए कदम एरोबिक्स सबक आसानी से भी घर पर दोहराया जा सकता है। ऐसा करने के लिए, बस कई मास्टर वर्ग जाएँ और बुनियादी आंदोलनों याद है। समय समय पर, आप नए अभ्यास जोड़ सकते हैं। बहरहाल, यह किया जाना चाहिए आप अच्छी तरह से पिछले आंदोलन सिखाओ के बाद ही। घर में, आप हमेशा की तरह कदम, बेंच या यहां तक कि एक छोटे से बीहड़ बॉक्स का उपयोग कर सकते हैं। हालाँकि, और अधिक गंभीर अध्ययन के लिए चरण-मंच है कि ऊंचाई को बदल सकते हैं और फिटनेस के लिए विशेष रूप से डिजाइन किया गया है प्राप्त करने के लिए बेहतर है।

यही कारण है कि इस तकनीक के सभी बुनियादी प्रावधानों है। अब यह केवल जिम में शामिल होने और खुशी के साथ करने के लिए एरोबिक्स कक्षाओं में भाग लेने बनी हुई है।