चरण मंच। स्वस्थ विकल्प

चरण एरोबिक्स - सबक उपयोगी और सुखद। 90 के दशक में शुरू की, इस फिटनेस के प्रकार जल्दी से दुनिया भर में लोकप्रियता हासिल की। विशेष अभ्यास करने के लिए आवश्यक कदम मंच, यह भी कदम डेक या सौतेली बोर्ड है।

ऐसे एरोबिक्स के आधार - कदम आंदोलन, डेक का इस्तेमाल सीढ़ियों को ऊपर उठाने की नकल नहीं है। ऑस्टियोपोरोसिस और गठिया, सांस की समस्याओं, हृदय प्रणाली और रक्तचाप अभ्यास की अच्छी तरह से चयनित सेट करने के लिए अतीत में बने हुए हैं, धन्यवाद कर सकते हैं। एक धीरज सुधार, तंत्रिका तंत्र और पूरे शरीर पर सकारात्मक प्रभाव की गारंटी है।

सुधार प्रपत्र द शिन्स, जांघ की मांसपेशियों के पीछे मजबूत बनाने - स्थायी रोजगार परमिट महान आकार में किया जाना है। और कदम मंच भी मांसपेशियों के विकास के लिए इस्तेमाल किया जा सकता abdominals, हथियार और वापस है, जो शरीर अधिक लचीला बनाता है।

इस ट्रेडमिल चुनने के लिए मुख्य कसौटी - इसकी ऊंचाई। इसके अलावा, कम व्यायाम के स्तर, तदनुसार कम बोर्ड ही होना चाहिए। 10 सेमी, और एक पेशेवर उच्च कदम मंच से संपर्क करेगा - - 25 सेमी या अधिक, एक महत्वपूर्ण बोझ प्रदान अभी शुरुआत इष्टतम ऊंचाई के लिए। खेल उपकरणों के निर्माता खाता है कि नियमित रूप से व्यायाम अंततः एक पेशेवर में अभी शुरुआत हो जाती है, और वर्तमान में ऊंचाई समायोजन के साथ उपलब्ध मॉडल है में रखते हैं। स्टैंडर्ड 40 सेमी की चौड़ाई माना जाता है, और इसके अलावा अपने पैरों कंधे की चौड़ाई की लंबाई के रूप में - आदर्श बोर्ड प्रशिक्षण इस दूरी से परे जाने की लगभग 10-15 सेमी होना चाहिए।

मैं जब चुनने के लिए और क्या देखना चाहिए? गुणात्मक सामग्री, उच्च शक्ति और प्रतिरोध, सतह उचित जूते के साथ "युग्मन" उपलब्ध कराने के - सबसे महत्वपूर्ण गुण है कि पूरी तरह से अच्छा कदम मंच होना आवश्यक है। रिबॉक, उदाहरण के लिए, एक नालीदार धारीदार सतह के साथ कुछ मॉडल पैदा करता है। कुछ सुविधा - गुरुत्वाकर्षण का केंद्र नीचे स्थानांतरित कर दिया।

tipping और लगभग समाप्त होता जा रहा - इन उपायों से यह सुरक्षा सुनिश्चित करने के लिए संभव है जब कदम एरोबिक्स कर सकते हैं।

पेशेवर एथलीट के बीच विशेष रूप से लोकप्रिय बहुआयामी (संयुक्त) मॉडल हैं। बदल कदम मंच बिजली लोड की एक किस्म में इसके उपयोग की अनुमति देता है। कई विन्यास विकल्प, तुम वापस के साथ की सीट पर डेक बदल सकते हैं - यह बोर्ड के कोण को बढ़ाने के लिए पर्याप्त है।

inflatable सिलिकॉन गोलार्द्ध - खेल उपकरण बाजार में हमेशा की तरह प्लेटफार्मों इसके अलावा उनकी सतह संतुलन देखा जा सकता है। उनकी मदद के साथ यह संभव है न केवल पैर, पीठ और प्रेस की मांसपेशियों को मजबूत करने, लेकिन यह भी
संतुलन की भावना विकसित करना। सेट विस्तारक और की पेशकश की जा सकती है, व्यायाम गेंदों।

मंच पर हमले कदम और इस पर कूद, नि: शुल्क पैर पर ही चल, अलग चुनौतियों, 90 डिग्री पर ट्रंक के रोटेशन के साथ ले जाते हैं, पुश अप करते समय अपने पीठ पर पड़ा प्रदर्शन पेट की मांसपेशियों के व्यायाम, और जाँघें मांसपेशियों के लिए, अपने पक्ष पर झूठ बोल - कदम मंच पर अभ्यास एक विस्तृत विविधता प्रदर्शन कर सकते हैं। के साथ प्रयोग को उजागर करें नृत्य, अपने पसंदीदा संगीत के साथ गतिविधियों का आनंद ले रहे। हालांकि, याद रखें कि वार्म अप, मुख्य इकाई और निश्चित कदम एरोबिक्स के अंतिम भाग है, यह नाड़ी और सामान्य स्थिति की एक निरंतर नियंत्रण बाहर ले जाने के लिए वांछनीय है। बिजली लोड उम्र और शारीरिक प्रशिक्षण के लिए उपयुक्त होना चाहिए, और वांछित परिणाम प्राप्त करने के लिए, गति और व्यायाम की जटिलता धीरे-धीरे वृद्धि की जानी चाहिए।