नॉर्डिक चलने: समीक्षा, प्रौद्योगिकी, लाभ, मतभेद

आउटडोर व्यायाम - अपने स्वास्थ्य को बेहतर बनाने और वजन कम करने के बेहतरीन तरीके से एक है। खेल किसी भी उम्र के एक व्यक्ति के जीवन में मौजूद होना चाहिए, लेकिन यह प्रकृति में एक कसरत है, में जंगल या पार्क अद्वितीय गुण होते हैं। वे केवल मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद नहीं करेगा, लेकिन यह भी तनाव है, जो आधुनिक मनुष्य के चारों ओर से छुटकारा पाने के।

नॉर्डिक चलने क्या है?

नॉर्डिक चलने तकनीक फिनिश स्कीयर जो आदेश गर्मियों में प्रशिक्षण जारी रखने के लिए लाठी के साथ जॉगिंग शुरू कर दिया द्वारा आविष्कार किया गया था। यह बन गया है एक नया खेल है, जो 70 के दशक में विकसित किया गया था। किसी न किसी इलाके पर नॉर्डिक घूमना फिनिश एथलीटों के प्रशिक्षण के आधिकारिक कार्यक्रम में शामिल किया गया।

भविष्य ओलंपिक चैंपियन मार्को Kantaneva देखा है कि शरीर पर भार बदल रहा है, यदि आप अलग अलग लाठी का उपयोग करें। वैज्ञानिक अध्ययनों से इस विषय पर आयोजित किया गया है। नतीजतन, आश्चर्य की बात परिणाम प्राप्त किया गया।

नॉर्डिक घूमना, जो की समीक्षा उत्साह से भर रहे हैं, एक किफायती और अत्यधिक प्रभावी खेल है। विशेष रूप से डिजाइन डंडे, जिसके माध्यम से लोड समान रूप से सभी की मांसपेशियों पर वितरित किया जाता है के साथ एक निश्चित तकनीक चलने का उपयोग करना।

उचित नॉर्डिक घूमना, वापस 35% की कम पर दबाव कम कर देता भी हिप, टखने, घुटने के जोड़ों पर लोड कम कर देता है। लाठी सही ढंग से चुना जाता है, तो वे चलने की प्रक्रिया में यदि सब शरीर की मांसपेशियों के 90% इस्तेमाल किया जाएगा।

सहायक से?

ऐसा क्यों है इतना लोकप्रिय नॉर्डिक घूमना है? खेल के इस प्रकार के उपयोग स्पष्ट है। नॉर्डिक चलने के विकास के लिए एक महान योगदान जर्मन डॉक्टरों की है। वे एक गहरा अध्ययन किया था और लाठी के साथ एक उच्च संभावित स्वास्थ्य की पैदल दूरी पर स्थापित किया गया। उपकरणों के उपयोग आप लोड वितरित करने के लिए और पीठ और कंधे करधनी प्रशिक्षण में शामिल किया जा अनुमति देता है। लेकिन जब शरीर के ऊपरी हिस्से चल दुर्बलता से शामिल है।

डॉक्टरों ने पाया कि वह अगर सामान्य चलने मानव मांसपेशियों का केवल 70% शामिल है, नॉर्डिक 90% मांसपेशियों की एक नस्ल घूमना। उपकरण, अर्थात् लाठी, के उपयोग के कूल्हे और घुटने के जोड़ों, एड़ी की हड्डी पर लोड कम कर देता है। इस तथ्य को इस खेल के पुराने और मोटापे से ग्रस्त लोगों, निचले अंगों के जोड़ों के रोगों के साथ रोगियों, गठिया से पीड़ित के लिए उपयुक्त है के कारण।

प्रभावी नॉर्डिक वजन घटाने के लिए घूमना, क्योंकि प्रशिक्षण के दौरान कैलोरी जलता है और डेढ़ गुना सामान्य चलने की तुलना में अधिक। दिल के लिए एक समान लोड अच्छा।

नॉर्डिक घूमना, धीरज को विकसित संतुलन और सुधार में मदद करता समन्वय। व्यायाम आसन बेहतर बनाने में मदद। पीठ और ऊपरी हाथ पैरों की मांसपेशियों को शामिल के बाद से, ज्वार फेफड़ों मात्रा लगभग 30% की वृद्धि हुई है। नैदानिक अध्ययन से पता चला है कि जो लोग मनोरंजन जिमनास्टिक, कम कोलेस्ट्रॉल के स्तर के इस प्रकार में लगे हुए हैं, आंत्र और चयापचय को सामान्य है।

अधिक लाभदायक नॉर्डिक घूमना? खेल के इस प्रकार के लाभ इतना महान है कि यह शरीर की एक समग्र कायाकल्प की ओर जाता है और विषाक्त पदार्थों को खत्म करने में मदद करता है। एक और लाभ यह - आराम के एक उच्च स्तर। एक व्यक्ति थक चुका है या खड़ी चढ़ाई पर काबू पाने, तो वह लाठी पर भरोसा कर सकते हैं। वे पैर और पीठ बंद के दौरान आराम करने के लिए मदद करते हैं।

गवाही

यूरोप में, नॉर्डिक घूमना पुनर्वास केंद्र में मोटर गतिविधि की बहाली का एक महत्वपूर्ण भाग के रूप में प्रयोग किया जाता है। यह बहुत चोट, musculoskeletal प्रणाली पर कार्रवाई के बाद मदद करता है। भौतिक चिकित्सा की दर है, जो नॉर्डिक चलने का एक तत्व है के कारण, कम समय में रोगियों जीवन के सामान्य लय में लौट आए। उदाहरण के लिए, रोगियों को जो संयुक्त कूल्हे कृत्रिम अंग पर एक जटिल ऑपरेशन आया है, एक महीने के बाद सामान्य जीवन में लौट सकते हैं। नॉर्डिक चलने मास्को और अन्य प्रमुख रूसी शहरों में लोकप्रिय हो गया है। सक्रिय रूप से विशेष केन्द्रों, जहां प्रशिक्षित प्रशिक्षकों उचित तकनीक के इच्छुक खोल।

नॉर्डिक घूमना, मतभेद जो करने के लिए हम बाद में जांच करेंगे, वसूली, उपचार और रोगों की रोकथाम के लिए संकेत दिया जाता है। यह हो सकता है:

• अस्थमा;
• संवहनी दुस्तानता;
• उच्च रक्तचाप,
• पार्किंसंस रोग;
• कम पीठ दर्द;
• स्कोलियोसिस;
• हड्डियों की कमजोरी;
• atherosclerosis;
• गर्दन में पुराने दर्द, पीठ, कंधे,
• मोटापा;
• न्युरोसिस;
• अवसाद;
• अनिद्रा।

तकनीक की पैदल दूरी

वर्ग को लाभ और सबसे प्रभावी थे करने के लिए, यह उचित तकनीक विकसित करने के लिए शुरू से ही महत्वपूर्ण है। कैसे नॉर्डिक घूमना जाना चाहते हैं? सबसे पहले, मांसपेशियों गर्मी और कसरत आसान बनाते हैं। आप एक सपाट सतह पर प्रशिक्षण शुरू करने के लिए की जरूरत है। पहले चरण में यह महत्वपूर्ण है कि एथलीट सही लय में स्थानांतरित करने के लिए इस्तेमाल किया।

सबसे पहले आप जानने के लिए और बढ़ते डंडे की संभावना को समझने की जरूरत है। छोरों के माध्यम से हथियारों थ्रेड और उन्हें एक सामान्य की पैदल दूरी की तरह छोड़ देते हैं। छड़ी पर भरोसा करते हैं आवश्यक नहीं है, वे आप के लिए स्लाइड करने के लिए मुक्त होना चाहिए। , जाओ धीरे-धीरे दर और कदम आकार बढ़ रही है। एक ही समय में सीने और एक छड़ी पर झुकाव के लिए अपना हाथ उठाने लगते हैं। वे शरीर के लिए अधिक से अधिक निकट रखा जाना चाहिए। ताल अंगों की स्थिति बदल रहा है और एक छड़ी पर झुकाव चलो।

पैर आधे-तुला रखा जाना चाहिए। दाहिने हाथ की, जबकि ड्राइविंग और आगे खींच लिया जाना चाहिए छोड़ दिया - श्रोणि के स्तर पर हो सकता है। चगल,, एड़ी से पाँव तक रोलिंग जमीन पूरे पैर छू। शरीर के बगल में अपने हाथ रखें, उन्हें अच्छी तरह से व्यवस्था की जरूरत नहीं है। हाउसिंग झुकाव थोड़ा आगे। सुचारू रूप से, काफी छड़ी कम करने के लिए कोई जरूरत नहीं ले जाएँ, यह सही लय का उल्लंघन होगा और आंदोलन जोड़ों के लिए हानिकारक होगा।

चलते वक्त, आप, दाहिने पैर और बाएं हाथ पर दोनों भरोसा अनुक्रम में ले जाते हैं, एक समान गति को बनाए रखने की जरूरत है। नाटकीय रूप से गति और ब्रेक लगाना लेने नहीं होना चाहिए। इस मामले में, छड़ी तुम्हारे पीछे podvolakivatsya चाहिए नहीं, धीरे उठा और जमीन पर डाल, झुकाव।

बुजुर्गों के लिए लाभ

नॉर्डिक चलने के लिए उपयुक्त? समीक्षा का सुझाव है कि खेल पुराने पसंद करते हैं। यह वास्तव में, के रूप में यह एक कम और वर्दी लोड तात्पर्य युग में लोगों के लिए आदर्श है। पेंशनरों के लिए, कई खेल उपलब्ध है, यह बहुत अधिक भार या slozhnovypolnimye व्यायाम का तात्पर्य के रूप में।

हम उम्र के रूप में, आंदोलनों के समन्वय कम हो जाता है, तो बुजुर्ग सक्रिय खेल में संलग्न नहीं कर सकते हैं। नॉर्स लड़ाई प्राकृतिक आंदोलन में, गंभीर प्रशिक्षण की आवश्यकता नहीं है, और तीव्रता, व्यायाम की अवधि और मार्ग की जटिलता व्यक्तिगत रूप से कर रहे हैं। यह नरम आवश्यकताओं और सिफारिश की नॉर्डिक चलने की वजह से है।

मतभेद

इस खेल के लिए मतभेद लगभग अस्तित्वहीन हैं। प्रशिक्षण और लाठी चलने के साथ एक समान भार के लिए कम आवश्यकताओं के कारण सभी उम्र और स्वास्थ्य के राज्यों के लिए सिफारिश की है।

लाया केवल लाभ के लिए व्यायाम करने के लिए, किसी भी मामले में यह शरीर को ओवरलोड करना असंभव है। लोड धीरे-धीरे बढ़ाने के लिए आवश्यक है। इस सरल नियम किसी भी व्यायाम करने के लिए लागू होता है।

इस प्रकार, चलने का अभ्यास के लिए विपरीत संकेत कर रहे हैं:

• तीव्र संक्रामक रोगों;
• गंभीर दर्द के साथ पुराने रोगों के गहरा;
• सर्जरी;
• आपातकालीन सहायता के लिए की जरूरत;
• रोगों बिस्तर या polupostelnogo मोड की आवश्यकता होती है।

हृदय रोग में एक चिकित्सक से परामर्श करना चाहिए। नॉर्डिक संघर्ष अपने प्रशंसकों अच्छे स्वास्थ्य, एक नया लग रहा है और खुशी लाएगा। कक्षा वजन घटाने को बढ़ावा देने के। प्रारंभ प्रशिक्षण कोई भी व्यक्ति जो एक स्थिर हालत में है, लेकिन लोड के स्तर अलग-अलग निर्धारित किया जाना चाहिए कर सकते हैं।

संगठन

प्रशिक्षण की आवश्यकता नॉर्डिक चलने डंडे। कैसे चयन करने के लिए और उपकरणों का उपयोग करें? कक्षाओं के लिए पारंपरिक डंडे फिट नहीं है, जैसा कि वे लंबाई में फिट नहीं है। उपकरण को गलत तरीके से उठाया जाता है, तो musculoskeletal प्रणाली पर बोझ, विशेष रूप से घुटनों में, बढ़ जाती है।

लाठी चलने पर भी विशेष पट्टियाँ कि उंगलियों काट के साथ दस्ताने की तरह लग रहे हो जाना चाहिए। वे आपको संभाल फैलाएंगे और फफोले न भरने की स्थिति, लाठी के साथ काम करने की अनुमति है।

आप जमीन पर चलने के लिए जा रहे हैं, बर्फ, बर्फ, छड़ी एक तेज कांटा के साथ समाप्त होना चाहिए। डामर और कंक्रीट के लिए एक विशेष रबर सुझावों है कि एक कठोर सतह की झटका नरम है। वे धीरे-धीरे मिट और नए के साथ बदल दिया।

नियम चलने अभ्यास के लिए विशेष कपड़े द्वारा निर्धारित नहीं कर रहे हैं, हालांकि आप खेल कपड़े और जूते के इस प्रकार के लिए बनाया गया दुकानों में मिल सकता है। कपड़े प्राकृतिक सामग्री से बनाया जाना चाहिए। शुरुआती एक आरामदायक tracksuit में अभ्यास कर सकते हैं और अच्छी तरह से पैर जूते पर बैठा है। जूते के एकमात्र लचीला होना चाहिए।

कैसे एक छड़ी का चयन करने के

तो, आप नॉर्डिक चलने डंडे की जरूरत है। कैसे सही उपकरण का चयन करने के? पहले लाठी की लंबाई के एक मूल्य है। वहाँ मेज और सूत्र, जिसके द्वारा एक लाठी के आकार की गणना कर सकते की एक किस्म है, लेकिन यह निर्धारित और व्यावहारिक तरीके से संभव है।

हम उसके हाथ में एक छड़ी लेने के लिए, उन्हें मोजे में डाल की जरूरत है। कोहनी 90 डिग्री पर तुला किया जाना चाहिए। छोटे लाठी हाथ पर भार को कम, भारी - वृद्धि होगी। दूरबीन उपकरणों की लंबाई स्वतंत्र रूप से बदला जा सकता है।

क्या सामग्री नॉर्डिक चलने डंडे बना रहे हैं? मूल्य इस पैरामीटर पर निर्भर करता है। एल्यूमीनियम छड़ी, कार्बन फाइबर, कार्बन फाइबर और फाइबर ग्लास का एक संयोजन में पाया जा सकता। बड़ा कंपोजिट सामग्री संरचना में शामिल है, अधिक महंगे उपकरण। सबसे सस्ता उत्पाद - एल्यूमीनियम का बना। वे अल्पकालिक हैं, भारी और खराब बुझाने कंपन कर रहे हैं। कार्बन और टिकाऊ, हल्के और अच्छी तरह से स्प्रिंग्स फाइबरग्लास, जो जोड़ों के लिए अच्छा है की छड़ें। मोटापे से ग्रस्त लोगों के लिए सबसे अच्छा कार्बन उपयुक्त है।

वहाँ, आसानी से और सुरक्षित एक निश्चित लंबाई के साथ एक छड़ी है। वे का उपयोग करने के लिए आसान कर रहे हैं। दूरबीन शेयर अलग-अलग लंबाई करने के लिए समायोजित और आप लोड बदलने की अनुमति देता है। हालांकि, वे अधिक वजन और अधिक लागत। इसके अलावा, दूरबीन छड़ी क्षतिग्रस्त हो सकता है।

इन्वेंटरी विभिन्न सतहों के लिए कई नलिका के साथ सुसज्जित किया जा सकता है। दस्ताने अक्सर एक सार्वभौमिक आकार की है। संभाल पर्ची नहीं करना चाहिए।

कैसे उपकरण खरीदने के लिए

नॉर्डिक चलने डंडे, जो की कीमत 1,000 8,000 रूबल से लेकर आप खेल का सामान दुकानों पर खरीद सकते हैं कर सकते हैं। छोटे शहरों में सही उपकरण प्राप्त करने के लिए कठिन हो सकता है, लेकिन आप ऑनलाइन शॉपिंग वितरण संपर्क कर सकते हैं।

वहाँ कई अंक है कि आप ध्यान देना चाहिए जब खरीदने हैं।

1. उत्पादों अच्छी तरह से ज्ञात निर्माताओं, उदाहरण के लिए, या एक्सेल Leki चुनें। सस्ते चीनी लाठी खराब गुणवत्ता के लिए किया जाएगा।
2. रियायती और दोषपूर्ण उपकरण खरीदने के लिए इंकार कर दिया।
3. और ऊपर 20% की कार्बन सामग्री के साथ उत्पादों का चयन करें।
4. डिस्पोजेबल युक्तियों के साथ छड़ी का चयन करें।
5. प्लास्टिक भागों के साथ उपकरण खरीदने मत करो।
6. वारंटी अवधि पर ध्यान दें। यह 2 साल की एक न्यूनतम होनी चाहिए।

शुरुआती के लिए कुछ टिप्स

वजन घटाने के लिए नॉर्डिक घूमना केवल मज़ा है, तो अपनी पढ़ाई को गंभीरता से ले जाएगा। का काफी महत्व उपयुक्त जूते का चयन है। बेस्ट अनुकूल दौड़ने वाले जूतों से अच्छा झटका अवशोषण के साथ। जूते कठोर नहीं होना चाहिए, जाल। लेकिन बहुत नरम और पतली जूते नहीं मिलता है।

उपकरणों के चुनाव के लिए ध्यान। स्की डंडे उपयुक्त नहीं हैं। 0.62 या 0.64 का एक पहलू से अपनी ऊंचाई गुणा, और लाठी की लंबाई मिलता है। बुजुर्ग और अधिक वजन वाले लोगों के लिए नीचे एक छड़ी की जरूरत है, लेकिन प्रशिक्षित एथलीटों अब लाठी लोड बढ़ाने के लिए साथ अभ्यास कर सकते हैं।

आप जोड़ों की समस्याओं के साथ पैर है, तो अपने हाथों पर वजन ले। एक गले में वापस, तो आप इस जरूरत नहीं है। प्रशिक्षण, परिवर्तन मार्गों की एक किस्म में लाता है। सतह पर निर्भर करता है जब शरीर पर लोड बदलता रहता है। कठिन - जमीन और घास रेत और बर्फ पर आसान जाने के लिए पर।

भूल जाते हैं आप व्यायाम कर रहे हैं, बल्कि चलना से न करें। आप गति को कम करने और कोच और जांघ और नितंबों के सामने पेशी के लिए प्रेरित कर सकते हैं। एक छड़ी के साथ, आप न केवल चल सकता है, लेकिन चलाने के लिए, जिमनास्टिक करते हैं, कूद।

आम गलतियों

दूर नहीं सभी नॉर्डिक चलने स्वाद के लिए है। समीक्षा कुछ लोगों को निराशा के माध्यम से चमक रहा है। दुर्भाग्य से, हर कोई प्रशिक्षक के साथ संलग्न करने का अवसर है, इसलिए वे गलतियों शुरू में बनाते हैं।

1. अन्य खेलों के लिए एक छड़ी का उपयोग न करें।
2. पार नहीं करते, एक छड़ी पर खींच नहीं है।
3. आंदोलन के दौरान शरीर की बारी है।
4. सूची ब्रश नहीं और कोहनी को दबाएं।
5. मोज़े की एक जोड़ी, केवल दो, छाले से बचने के लिए नहीं पहनते हैं।

क्या अच्छा नॉर्डिक घूमना? समीक्षा बताते हैं कि इस खेल लगभग हर किसी के लिए उपयुक्त है। लोड समायोजित किया जाता है, और प्रशिक्षण प्रकृति में किया जा सकता है, और पार्क में। पारिस्थितिकी के फिटनेस मांसपेशी टोन, वजन घटाने और बेहतर स्वास्थ्य में सुधार।