सुपर नकाशी। यह क्या है? जनरल विशेषताओं और तकनीक soobennosti

एरोबिक्स आम तौर पर काफी सुरक्षित और सरल खेल माना जाता है। लेकिन वहाँ वह और इस तरह के दिशा-निर्देश, जिसके तहत गिर नहीं है इस विवरण, उदाहरण के लिए, प्रणाली सुपर नकाशी। यह क्या है? कार्यक्रम एक गंभीर शक्ति प्रशिक्षण, जो कुछ प्रशिक्षण की आवश्यकता है और दोनों महिलाओं और पुरुषों के बीच लोकप्रिय है प्रतिनिधित्व करता है। क्या एक को करीब से देख लेते हैं "सुपर नकाशी।"

उपकरण

बिजली एरोबिक्स में बुनियादी उपकरण - यह जटिलताओं के सभी प्रकार है। बोझ है, जो किसी भी फिटनेस क्लब में हैं का सबसे आम प्रकार - डम्बल। विशाल डम्बल, जो शरीर सौष्ठव में मूल्यांकन किया जाता है, यह मेल नहीं खाती। वजन एरोबिक्स सामान्य तौर पर पांच किलोग्राम से भी कम समय के लिए फेंकने वजन। यह रबर वजन के साथ विशेष डम्बल उपयोग करने के लिए सिफारिश की है। वे चोट है कि एक गहन कसरत के दौरान हो सकता है से आप की रक्षा करेगा।

जटिलता के दूसरे प्रकार, जो लगभग हमेशा "सुपर नकाशी" में लागू किया जाता है - पंपास के लिए एक विशेष छड़ी। पम्प - मांसपेशी है, जो एक छोटे से वजन लेता पम्पिंग की विधि है, लेकिन यह पुनरावृत्ति का एक बहुत है। वह आम तौर पर मांसपेशी फाइबर से भरा विस्तार के लिए मुख्य दृष्टिकोण के अंत में लागू होता है। हमारे मामले में, पंपा कोई नहीं करता है, और यह सलाखों के एक विकल्प के उच्च तीव्रता कसरत के कारण होता है। फेंकने के साथ बहुत समय खर्च करता है, इसलिए यदि यह कठिन हो जाएगा, काम नहीं करेगा।

शक्ति एरोबिक्स के लिए वजन के तीसरे प्रकार - bodibary। वे अक्सर प्रणाली सुपर नकाशी में किया जाता है। यह क्या है? यह वह जगह है केवल एक विशेष भारित लाठी कि पांच किलोग्राम तक वजन और रॉड के स्थान पर प्रयोग कर रहे हैं। छड़ी एक धातु खोखले पाइप स्पर्श करने के लिए सुखद प्लास्टिक में पहने है। Bodibary दोनों स्वतंत्र रूप से और एक साधारण छड़ी के रूप में पेनकेक्स के साथ प्रयोग किया जा सकता है।

वजन के अलावा, सत्ता में एरोबिक्स ऐसे उपयोग करने के लिए सहायक उपकरण :

1. जिम चटाई। एक ही एक है कि योग के लिए प्रयोग किया जाता है। लेकिन यह फोम का पर्याप्त रूप से उपयुक्त और सरल पर्यटक karemat है।
2. कुछ अभ्यास के लिए कदम दर मंच की जरूरत है।
3. विस्तारक और अन्य प्रोजेक्टाइल, जिनमें से सिद्धांत लोच पर आधारित है।
4. और अंत में, यह आरामदायक खेलों और जूते के बारे में कहा जाना चाहिए।

कैसे वर्ग हैं

आमतौर पर, प्रणाली के प्रशिक्षण एक घंटे से अधिक समय तक न चले और निम्नलिखित चरणों में विभाजित है:

1. कसरत और एरोबिक व्यायाम। आवश्यकता है अपने मांसपेशियों को गर्म और उन्हें लोड करने के लिए तैयार करने के लिए है।
2. मुख्य (शक्ति) भाग। भार और विशेष गोले के साथ प्रदर्शन किया। यह सब विशिष्ट फिटनेस क्लब पर निर्भर करता है।
3. अंतिम भाग। यह आराम करने और खिंचाव के लिए बनाया गया अभ्यास भी शामिल है।

लोड कक्षाएं

प्रणाली "सुपर नकाशी" एक चार वर्ग भार है:

1. ऊपरी शरीर। यह शरीर की विस्तृत केवल ऊपरी भाग शामिल है।
2. एवीटी। प्रेस और नितंबों के माध्यम से कार्य करना।
3. तैसा। पैर कसरत।
4. शरीर के रूप देना। सभी मांसपेशी समूहों को प्रशिक्षित। इस वर्ग कभी कभी "सुपर नकाशी।" कहा जाता है

प्रशिक्षण के प्रकार में बारी-बारी या अगर कोई समस्या क्षेत्रों की सावधानीपूर्वक अध्ययन के लिए एक की जरूरत है, व्यक्तिगत रूप से चलाया जा सकता है।

क्या सुपर नकाशी बनाता है

यह क्या है ( "सुपर नकाशी"), हमें पता चला। अब हम समझते होंगे, क्या लाभ यह लाता है। हाल के वर्षों में, इस कार्यक्रम महिलाओं के बीच बहुत लोकप्रिय हो गया है, क्योंकि यह पेट, पैर और नितंबों के आकार में सुधार कर सकते हैं। दूसरी विशेषता यह है कि, न्यायपूर्ण सेक्स को आकर्षित करती है - परिसर में लोड समायोजन और प्रशिक्षण समय की संभावना "सुपर नकाशी।"

सुपर नकाशी आप एक ही समय में पूरे शरीर को लोड करने के लिए, हाथ, पैर, पेट, पीठ और नितंबों बाहर काम करने की अनुमति देता है। शक्ति और के सफल संयोजन के कारण एरोबिक व्यायाम प्रणाली आप, अतिरिक्त वसा को जलाने के प्लास्टिक के शरीर और एक सुंदर आसन बनाने के लिए अनुमति देता है।

लेकिन यह सब है कि सुपर नकाशी देता नहीं है। पावर एरोबिक्स एक महत्वपूर्ण स्वास्थ्य प्रभाव पड़ता है। यह शरीर में चयापचय की प्रक्रिया को गति, हृदय प्रणाली को मजबूत, प्रतिरक्षा प्रणाली को बेहतर बनाता है, मूड में सुधार।

निष्कर्ष

सारांश में, प्रणाली सुपर नकाशी के बारे में मुख्य सवालों का जवाब देना।

1. यह क्या है? इस कार्यक्रम के एरोबिक शक्ति है।
2. क्या आप व्यायाम करने के लिए की जरूरत है? खेल कपड़े और जूते, साथ ही अपने आप पर काम करने की इच्छा, बाकी सब फिटनेस क्लब में है।
3. कैसे उपयोगी इन पाठों कर रहे हैं? वे नमनीय के लिए पूरे शरीर को वजन कम करने, धीरज का निर्माण, प्रतिरक्षा और हृदय प्रणाली को मजबूत समस्या क्षेत्रों से छुटकारा पा सकते, ले जाते हैं।