बकरी के माध्यम से यहां जाएं: लीड तकनीक

या न करें वहाँ अपने पसंदीदा विषय या कोई व्यायाम के स्कूल में था, सबक मैं सब कुछ करना था पर बकरी कूद। जो लोग शुरू में दिए गए व्यायाम फेंकने भयानक जानवर लग रहा था, निश्चित रूप से खुशी और राहत के राज्य याद है जब वह पहली बार के ऊपर से छलांग करने में सक्षम था।

बकरी जिम क्या है

एक शरीर, इस्पात समर्थन पर चमड़े के साथ कवर - यह सिम्युलेटर छलांग करने के लिए। "पैर" बकरी - धातु रैक, ऊंचाई समायोज्य। सिम्युलेटर भी असमान फर्श पर स्थापना के दौरान पर्याप्त रूप से स्थिर है,। सबसे आम दो आकारों। आकार छोटे बकरी: 500 * 320 * 270 मिमी, बड़े - 680 * 360 * 270 मिमी। पैरों की ऊंचाई पर व्यायाम बकरी -। 85 135 सेमी सिम्युलेटर 100 किलो से ऊपर एक लोड का सामना।

एक कूद आप भूमि और लचीली पुल से विदा करने की जरूरत बनाने के लिए। मैट पर एक बेहतर भूमि। तदनुसार, आप भी जरूरत के थिंक में अग्रिम के बारे में उनकी उपस्थिति।

किस उम्र में डाइविंग सीखने के लिए शुरू करने के लिए

एक बकरी से अधिक इससे पहले कूद स्कूल के पाठ्यक्रम का हिस्सा था। जाहिर है, घाव की वर्तमान जोखिम के कारण, इस सिम्युलेटर पर अभ्यास अब वैकल्पिक हैं। हालांकि, कई शिक्षकों, जिम्मेदारी की डिग्री जानते हुए भी, सबक स्कूल में एक बकरी के साथ व्यवस्थित करें।

एक बकरी से अधिक पुरानी मानक पाठ्यक्रम कूद के अनुसार चौथी कक्षा में प्रदर्शन करने के लिए पेशकश की गई थी। हालांकि, कुछ शिक्षकों को दूसरे या तीसरे दर्जे में इस सिम्युलेटर पर प्रशिक्षण, और podstrahovyvayas लोग सक्रिय रूप से मदद करने को शामिल किया है।

अगर वांछित, और बकरी की उपस्थिति अध्ययन के साथ हस्तक्षेप नहीं करता है इसके माध्यम से और वयस्कता में कूद शुरू करते हैं। और यह देखते हुए 2015 में कि - बकरी का साल पूर्वी कैलेंडर पर, यह करने के लिए दोगुना प्रसन्न होंगे।

कूदने से पहले वार्म अप

बकरी के माध्यम से कूद गर्म शरीर में बेहतर प्रदर्शन जब मांसपेशियों और स्नायुबंधन तैयार हैं। ;,, पाँव तक एड़ी से एक रोल के साथ पैर की उंगलियों पर ऊँची एड़ी के जूते पर - नियमित रूप से चलने के नीचे हॉल में तो,: इसलिए, कक्षा से पहले, निम्नलिखित व्यायाम करना स्क्वाट, आगे और फिर घुटने पर गहरी चुनौतियों एक पैर तुला - पक्ष में।

आदेश, पूरे शरीर को गर्म करने के सिर को जोड़ने में पक्ष की ओर से बदल जाता है, आगे और पीछे कलाई, कोहनी और के रोटेशन झुकने कंधे के जोड़ों, कमर के रोटेशन।

इस व्यायाम कार्यक्रम कर रहा है, तो आप शरीर में एक अधिक से अधिक गतिशीलता महसूस होगा और मांसपेशियों को अधिक लोचदार बन जाते हैं।

कूदने के लिए तैयार कर रहा है

तकनीक बकरी के माध्यम से कूद काफी सरल है, लेकिन खुद को आत्मविश्वास से महसूस करने के लिए में, आदर्श, यह अच्छा श्रोणि लाइन अप करने के लिए चटाई या नरम pufah पर अभ्यास करने के लिए किया जाएगा।

भूल जाते हैं कि सब छलांग पहले बीमा करने के लिए जरूरत नहीं है - हाथ और धड़ का समर्थन करने के। जब व्यक्ति को वापस leans सबसे खतरनाक स्थिति में संभव है। साइड भी हेजिंग के लिए मैट बिस्तर जाना चाहिए।

तो, जटिल और चलती इतना है कि वह कूद करने के लिए सरल से शुरू पर एक बकरी केवल व्यायाम चक्र के चरणों में से एक बन गया।

सबसे पहले, कई बार चटाई घुटनों पर जाने के लिए, उनके पास खड़े और उसके हाथ आराम कर प्रयास करें। इसके बाद, हम छलांग अप और पहले से ही पैर पर तुला घुटनों के साथ भूमि कर सकते हैं।

दूसरे, हम दो अभ्यास दोहराने, लेकिन एक छोटे रनवे के साथ। तकनीक बकरी के माध्यम से कूद पता चलता है कि पुल से प्रतिकर्षण से पहले, आप दो पैरों पर भूमि की जरूरत है। हर बार पिछली बार की तुलना में थोड़ा आगे भूमि की कोशिश करो। और भी मुश्किल, लेकिन यह भी सबसे सुरक्षित, क्योंकि हम, मुलायम मैट साथ काम कर रहे उसके अधीन उसके पैर ले और नीचे बैठने के लिए। यदि इस अभ्यास में विफल रहता है - कोशिश करने के लिए कूद से एक तलाकशुदा पैर लेकिन प्रबंधन करता है एटी एक ही समय के लिए स्वच्छ हाथ है, तो के रूप में नहीं करने के लिए जमीन पर उन्हें।

जब मैट के साथ सभी पिछले चरणों में महारत हासिल, कूद और अपने पैरों पर भूमि, एक छोटे से मजबूत अप को चलाने के लिए प्रयास करें। चिंता न करें - - शुरू में, तुम सिर्फ दूसरे हाथ पर मैट पर बैठने के अपने पैरों झूलते, सक्षम हो सकता है इस बकरी के ऊपर छलांग के लिए मध्यवर्ती तैयारी का एक और संस्करण है।

इसके बाद, पुल के सामने चटाई डाल दिया। उसके हाथ, उस पर कई बार कूद, धक्का अपने पैरों के लिए इस्तेमाल किया पाने के लिए। फिर मैट घुटनों पर भूमि करने के लिए शुरू, और फिर बंद हो जाता है।

अगले कदम के naprygivanie ट्रेन, टी। ई रन-अप और पुल पर दोनों पैरों से लैंडिंग। पुल भी चल रहा है यह कूद करने के लिए एक मंच के रूप में कार्य करता है आवश्यक नहीं है,। चलाने के लिए दो या तीन चरणों के साथ शुरू करो। लेकिन अगर आप एक साथ कर सकते हैं।

चटाई पर ऊपर के चरणों के बाद व्यायाम बकरी के माध्यम से छलांग बनाने के लिए। कूद के डर को दूर करने, भी सरल व्यायाम के साथ शुरू करते हैं। बकरी पर भरोसा, उसके हाथ ऊपर नहीं बल्कि पक्ष की तुलना में, डाल उन्हें और पुल पर अच्छा rasprygivaytes के खिलाफ मजबूती से दबाया। ट्रेडमिल पर घुटनों लैंडिंग, उसके हाथ थोड़ा और आगे डाल दिया। इन छलांग कई बार दोहराएँ। वे अच्छी तरह से करते हैं, तो पुल से एक बकरी पैर, अच्छा rebounding पर प्राप्त करने की कोशिश: कूद - अपने पूरी ऊंचाई तक फैला - सिम्युलेटर के माध्यम से पारित कर दिया और कूद गया। तो आप उन सभी कार्यों है कि आप फेंकने के साथ प्रदर्शन कर सकते हैं आदत हो।

अब आप जरूरत के लिए कूद द पैरों के साथ एक छोटी रन-अप बकरी, करने के लिए सैर पर यह और कूद। यदि यह अच्छी तरह से पता चला है - आप बकरी पैरों पर बैठने के लिए अपने आप को प्रशिक्षित और पुल से धक्का दे दिया। हाथ यह उन्हें जरूरत सिम्युलेटर पर बनाने के लिए, तनाव महसूस की जरूरत है।

तकनीक बकरी के माध्यम से कूद चलता है कि यह दो तरह से बनाने के लिए संभव है: जब पैर मुड़े हैं और उसकी छाती को ऊपर खींचा, और इसके अलावा वे कर रहे हैं जब। एक कूद - - वहाँ भी एक तीसरा विकल्प है एक तख्तापलट जब जिमनास्ट खोल पर हाथ और हवा में एक कलाबाज़ी करता है और यह भी अपने पैरों पर भूमि। हालांकि, इस विकल्प सबसे कठिन है, और बहुत आम नहीं है। हमें पहले दो विकल्पों पर विचार करें।

तुला पैरों के साथ एक बकरी से अधिक कूदते

करने के लिए जड़ता के बल एक कूद में मदद की, यह अच्छा है, मजबूत धक्का तितर बितर करने के लिए, बकरी के माध्यम से उन्हें ले जाने के लिए, लैंडिंग आधा-तुला, सीधा उसकी छाती को अपने पैरों खींच, तुला आवश्यक है।

प्रारंभ में, अप करने के लिए आधा-तुला पैर है महत्वपूर्ण। यह यह संभव अपने घुटनों पर कूद अवशोषित और लोड कम करने के लिए बनाता है। लेकिन जिम एक स्पष्ट लैंडिंग की आवश्यकता है - वास्तव में सीधे पैर खड़े हैं। बकरी के आसपास सुरक्षित पक्ष मैट पर बिछाने के लिए मत भूलना।

कूद के इस प्रकार पूरा करने के लिए निम्नलिखित अभ्यास है: की मौके पर ही कूद घुटनों छाती को छूने की कोशिश कर; बंद झूठ बोलने से, अपने पैरों से दूर धक्का, बैठे ध्यान में कूद।

तलाकशुदा पैरों के साथ एक बकरी से अधिक कूदते

बनाओ कूदता है तो - बेहतर, वहाँ के रूप में एक बकरी के पैरों से चिपक के लिए कोई संभावना नहीं है। इसलिए, इस विधि सबसे सुरक्षित है।

बस के रूप में पहला अवतार में, कूद काफी हद तक एक साथ पैर और हाथ को शुरू करने के लिए आवश्यक है।

फिर पैरों व्यापक रूप से तलाक दे दिया और वापस जाने। एक महत्वपूर्ण बात: आप, हाथ साफ करने के लिए इतनी के रूप में शरीर की प्रगति आगे बाधक न समय की आवश्यकता है, हाथ और बांह की कलाई चोट नहीं है। हाथ ऊपर की ओर ले जाते हैं, और इस स्थिति टचडाउन जब तक बनाए रखा है।

यह कूद सिम्युलेटर से दूर प्रदर्शन से पहले उपयोगी होगा - प्रजनन के लिए और पैर को कम करने के लैंडिंग पर; एक ही बात - पट्टा स्थिति में; कूद से स्थिति पट्टियाँ सीधे एटी घुटनों और लहराते अपने हाथों को पाने में एक रैक के साथ तलाकशुदा पैर।

जब पहली छलांग होना चाहिए किसी की मदद करने के लिए - कोहनी से ऊपर हाथ का समर्थन करने के।

बकरी के माध्यम से यहां जाएं: उपयोग क्या है

यहां तक कि इस मामले में जब तैयार करने के लिए कूद सही ढंग से तकनीकी रूप से प्रदर्शन किया और कोच छात्रों के वांछित मूड को व्यक्त करने में कामयाब रहे, व्यायाम के इस प्रकार आमतौर पर एक अधिक से अधिक या कम हद तक भय का कारण बनता है। तदनुसार, आदेश कूद बनाने के लिए, आप अपने आप को दूर करने के लिए की जरूरत है, और यह इतना आसान नहीं है, विशेष रूप से बचपन में। दृढ़ संकल्प और साहस - गुण है कि इस तरह के प्रशिक्षण के पाठ्यक्रम में विकसित कर रहे हैं।

शारीरिक बोनस के रूप में, कूद बकरी उच्च गति और शक्ति कौशल के विकास में योगदान - पेशी प्रणाली को सुदृढ़।

ऐसा नहीं है कि तिजोरी के कार्यान्वयन मान्यता दी जानी चाहिए - यह जिमनास्टिक है। एक बकरी से अधिक कूदते - अपने उपखंड में से एक।