कैसे जल्दी से आगे विभाजन पर बैठने?

इस लेख के लेखक को जल्दी से जल्दी एहसास हुआ व्यक्तिगत अनुभव पर आगे विभाजन पर बैठने की। आप विचार के बारे में उत्साहित कर रहे हैं - आप कुछ भी नहीं, बंद कर सकते हैं आप निश्चित रूप से एक आदर्श खिंचाव प्राप्त करेंगे। हालांकि, इस तरह के अध्ययन नियमित होना चाहिए, वे अच्छी तरह से विकसित इच्छा शक्ति की आवश्यकता होती है एक सप्ताह के ब्रेक को बर्दाश्त नहीं। की कोशिश की और परीक्षण किया कौशल निष्क्रिय मनोरंजन के कुछ हफ़्ते में लुप्त हो। तो इससे पहले कि आप इस पाठ्यक्रम शुरू करते हैं, जब तक आप लक्ष्य तक पहुँचने से रोकने के लिए नहीं कसम खाता हूँ। आप अपने नई कार पर अपने दोस्तों के साथ प्रतिस्पर्धा कर सकते हैं, आप जल्दी ही आगे विभाजन पर बैठेंगे। और अगर आप प्रेमिका के साथ एक प्रतियोगिता की व्यवस्था कर सकते हैं। मुख्य बात अपने आप को एक अच्छा प्रेरणा खोजने के लिए और प्रशिक्षण शुरू करने के लिए है।

तो चलो शुरू करते हैं।

हर कसरत एक वार्म अप के साथ शुरू करना चाहिए। खड़े: - मांसपेशियों आपके लिए सुविधाजनक पहले से गरम की पैदल दूरी पर, कूद, सीधे पैर के साथ आगे मोड़ ... निम्नलिखित व्यायाम करने के लिए सुनिश्चित करें , एक सीधे पैर पर छाती को दूसरे पैर घुटने खींच। आप संतुलन खोने के लिए शुरू करते हैं - नीचे झूठ बोल रही इस अभ्यास करते हैं। सीधे पैरों के साथ बैठे ढलानों की एक किस्म को पूरा करें। और एक कसरत के अंत में 20 झूलों एक खड़ी स्थिति से प्रत्येक पैर से करते हैं। माही सीधे पैर - सबसे प्रभावी अभ्यास में से एक में मदद करने के सुतली के लिए अपने आप को तैयार।

मोड़ 90 डिग्री - तो फिर दाहिने पैर वापस खींच और छोड़ दिया। इस स्थिति में, धीरे फैलाने के लिए, फर्श करने के लिए कमर खींच शुरू करते हैं, लेकिन छोड़ दिया पैर सीधा नहीं है। उसके बाद, दाहिना पैर पर वापस जाने के लिए, बाईं आगे खींच। और उसके बाद ही दोनों अंगों को सीधा करने के लिए, एक आगे विभाजन पकड़ने की कोशिश कर शुरू करते हैं। चेतावनी! तुम भी अचानक आंदोलनों बनाने की जरूरत नहीं है! अपने स्वयं के अनुभव पर परीक्षण किया - नहीं तो, तो एक या दो सप्ताह आप अभ्यास करने में सक्षम नहीं होगा! 3-5 इस अभ्यास दृष्टिकोण करने के लिए बेहतर है। पहले दृष्टिकोण, 10-15 सेकंड के लिए जहाँ तक संभव खिंचाव के रूप में रहने के लिए प्रयास करें। तदनुसार, यह बहुत गहरा बैठने के लिए, यदि आप कुछ सेकंड के बाद व्यायाम से बाहर निकलना है, यह आप इच्छित परिणाम नहीं देता है आवश्यक नहीं है। कोरियोग्राफर एक मिनट के बारे में अपने विभाजन फैलाने के लिए मजबूर किया जाता है, लेकिन अगर आप इच्छा के इस शक्ति की जरूरत नहीं है - खींच के समय को कम है, लेकिन हर दिन ट्रेन। मात्रा गुणवत्ता में बदल जाता है। इस लेख के लेखक एक आगे विभाजन पर बैठ जाएगा, 15 मिनट के लिए व्यायाम 1-3 बार एक दिन। एक शिक्षक के साथ एक ही समय में कई ज़ोरदार कसरत पर शास्त्रीय नृत्य की, सप्ताह में दो बार से अधिक नहीं आयोजित की, घर पर एक दैनिक 15 मिनट की कसरत के रूप में इस तरह के परिणाम नहीं दिया। इसके अलावा, प्रत्येक सत्र कोरियोग्राफी के बाद आप एक तेज की वजह से कुछ ही दिनों में खिंचाव नहीं कर सकते हैं की मांसपेशियों में दर्द।

कितनी देर के लिए आप अनुदैर्ध्य विभाजन में बैठते हैं?

सभी नए चेहरे हैं, जो खींच के शौकीन हैं के लिए चिंता का विषय यह समस्या है। हालांकि, समय जिसके बाद आप इस लक्ष्य को प्राप्त करने में सक्षम होंगे, अपनी तैयारी पर निर्भर करता है। आप एक लंबे समय के हैं, तो व्यायाम, और एक अच्छा खिंचाव है - आप जल्दी से प्राप्त कर सकते हैं एक महीने विभाजित या और भी कम। औसत प्रशिक्षण के साथ एक व्यक्ति दैनिक प्रशिक्षण के 2-3 महीने के बाद इस अभ्यास कर सकते हैं। एक पूरी तरह से तैयार नहीं खिलाड़ी छह महीने तक लग सकते हैं।

किसी भी खिंचाव में एक बड़ी भूमिका अलग-अलग प्रवृत्ति निभाता है। कुछ लोगों को सक्रिय सत्र के कई हफ्तों याद कर रहे हैं, और किसी सवाल से परेशान के रूप में वर्ष आगे विभाजन पर बैठने की,। हालांकि, विशेषज्ञों का मानना है कि इस अभ्यास, हर कोई यह कर सकते हैं के आदर्श को प्राप्त करने के। कुछ भी नहीं असंभव है! हम सिर्फ निराशा के लिए नहीं, अपने ही जीत में विश्वास हासिल करने के लिए और अच्छा विश्वास व्यायाम करने की जरूरत है। सुतली - जैसे नहीं एक कठिन व्यायाम, अपने स्वयं के आलस्य को हराने के लिए, आप अविश्वसनीय परिणाम प्राप्त कर सकते हैं!