एक महीने के लिए एक सुडौल पर कैसे बैठना

लगभग हर कोई एक महीने के लिए स्ट्रिंग पर बैठ सकता है। इसके लिए मुख्य स्थिति चोटों की अनुपस्थिति है, जो लचीलेपन के विकास के लिए प्रशिक्षण में बाधा डाल सकती है। इस आलेख में दिए गए विशेष अभ्यासों की जटिलता आपको एक महीने के लिए सुडौल पर बैठने में मदद करेगी

यह याद किया जाना चाहिए कि शारीरिक प्रशिक्षण प्रत्येक व्यक्ति के लिए अलग है और अगर आप एक महीने के लिए पूरी तरह सुडौल पर बैठने का प्रबंधन नहीं करते हैं, तो निराशा न करें। रुकना मत देना, प्रशिक्षण को थोड़ी देर न चलो, लेकिन आप लक्ष्य हासिल करेंगे।

ध्यान रखें कि खींचने में भी एक छोटी गलती गंभीर चोट लग सकती है। प्रशिक्षण के दौरान सावधान रहें व्यायाम के दौरान, दर्द मौजूद हो सकता है। आपको अपनी भावनाओं को भेद करने में सक्षम होने की आवश्यकता है: खींचते समय उनमें से कौन सामान्य माना जाता है, और जो त्रुटि और संभावित क्षति के बारे में संकेत करता है उचित अभ्यास के साथ दर्द मजबूत नहीं होना चाहिए, लेकिन थोड़ा खींच। तेज, तेज दर्द होने पर, खींचने से रोकें। कुछ दिन न करने का प्रयास करें जिसमें बंधन क्षतिग्रस्त हो गया था। यह आवश्यक है कि वह चोट से पूरी तरह से ठीक हो गई।

आपको दैनिक प्रशिक्षण की आवश्यकता है पाठ आमतौर पर 30 से 60 मिनट तक रहता है बुनियादी अभ्यास करने से पहले, आपको वार्म अप करना होगा यह मांसपेशियों को गर्म करने में मदद करेगा, खींचने के लिए स्नायुबंधन और जोड़ों को तैयार करेगी। चलो एक वार्म अप विकल्प पर विचार करें। सीधे ऊपर खड़े हो जाओ, दोनों दिशाओं में अपने हाथों को एकांतर से स्विंग करें शरीर को आगे झुकाएं, पहले शरीर से परिपत्र गति बाएं, फिर दाहिनी ओर आप मौके पर चलने वाली रस्सी, स्क्वाट्स, कूदकर कसरत को पूरक कर सकते हैं।

मांसपेशियों को गर्म करने का एक अच्छा तरीका एक गर्म स्नान है लगभग 10 मिनट के लिए पानी में बैठने के लिए पर्याप्त है इस तरह के स्नान के बाद, मांसपेशियों को आसानी से फैल जाएगा, और आप ध्यान से शरीर की लचीलेपन में वृद्धि करेंगे

पैर के साथ कसरत को खत्म करना सुनिश्चित करें यह व्यायाम पूरी तरह से मांसपेशियों warms और एक साथ उन्हें अच्छी तरह से फैला है झूलते समय, अपने पैरों को ऊंचा उठाने की कोशिश न करें, महान प्रयास करें। पर्याप्त प्राकृतिक संकुचन और बहुत वृद्धि पर खींच।

इसलिए, एक महीने के लिए सुतली में आने के लिए व्यायाम के बुनियादी सेट पर जाएं। खड़े रहो, अपने पैरों को एक साथ रखो, अपने हाथों को अपने सिर से ऊपर उठाएं। एक साँस छोड़ने के साथ, दुबला, अपने हाथों को अपने पैरों पर रखें अपनी छाती के साथ आगे खींचो, अपनी पीठ पीछे न मोड़ो। एक मिनट के बाद, एक सांस ले लो

बैठो, अपने पैरों को व्यापक रूप से फैलाएं एक साँस छोड़ने के साथ शरीर को सीधे पीछे की तरफ झुकता है आप अपने हथेलियों को फर्श पर या अपने पैरों पर रख सकते हैं । खींचने में एक मिनट लगाना प्रेरणा में सीधे ऊपर

मंजिल पर दाहिनी घुटने रखो, उसके सामने बाएं पैर खींचो, अपने आप को पैर की अंगुली बताएं, फर्श के पीछे हथेलियों को पकड़ो। एक स्राव के साथ धीरे से अपने कमर को कम किया जाता है, अनुदैर्ध्य सुतली की नकल। एक मिनट खींचें फिर धीरे-धीरे बढ़ो। अपने पैरों को गमागमन करके व्यायाम को दोहराएं।

हम एक स्ट्रिंग में एक महीने के लिए बैठने के लिए प्रशिक्षण देना जारी रखते हैं। खड़े हो जाओ, अपने पैरों को बहुत चौड़ा रखें एक साँस छोड़ना के साथ, मोड़ना, पैर या झोंपड़ी पर ताड़ना, और पेट के बीच की तरफ इशारा करते हुए। एक मिनट के बाद, शरीर को दाईं ओर स्थानांतरित करें, अपने हाथों को नाममात्र पैर पर रखें और जांघ के लिए पहुंचें। बार-बार बाईं तरफ झुकाव

ऊपर वर्णित परिसर को बाहर रखें, और बहुत जल्दी आप देखेंगे कि आप अधिक लचीला बन जाते हैं, पैरों के जोड़ों को सुतली करने के लिए अच्छी तरह से खुलना शुरू होता है मुख्य बात यह है कि प्रशिक्षण पथरी का निरीक्षण करना है। और प्रश्न - आप किस समय स्ट्रिंग पर बैठ सकते हैं - चिंता न करें जल्दी करो और दर्द से प्रयास न करें हर गुजरते दिन आप पोषित लक्ष्य से संपर्क करेंगे। और एक समय में आप एक सुडौल बना सकते हैं